Nicolas training for bigness

[dumba]

Je bent me een werkpaard. Goed bezig.

 

[Ano_43562]

Je bent me een werkpaard. Goed bezig.

Klik om te verkleinen...

Tja ik geloof niet dat je door weinig doen veel kan bereiken

 

[Ano_43562]

Schouders+ abs

BEnt over rear cable raise
15*7
10*10
10*10
7*12,5kg

military press standing met barbell
12*30
10*35
8*40
5*45

standinge side db raise
12*10
10*10
10*10
8*13

smith shrugs
15*70
15*70
10*80
8*80


leg raise
4*25

machine ab curls
25*40
20*50
15*60
10*80


Thats iT I4m da sjit yeah im da shit en bearelle effe wat pissig gemaakt he made my day

 

[Ano_43562]

dam gistren ****ed up wilde ik bus pakken was die 20min te laat was overigens ook de verkeerde dus training maar afgeblazen en 35min buiten cardio gaan doen. Vanmiddag even beentje met wat bicep werk doen

 

[Ano_43562]

leg

leg extension
12*50
10*60
10*60
6*80

squat
15*60
10*80
10*80
6*100

leg press vertical
15*100
10*140
10*140
6*180

leg curls
10*50
10*50
10*60
8*65

calve press
15*100
15*100
10*110
8*140

machine flyes
15*50
10*60
8*70

dumbbell pullover
12*24
10*30
6*34

cgbp
15*40
15*40
12*50
10*60

single arm db extension
10*7
10*9
10*9
7*12

cable pushdown
12*25
10*25
8*30
6*30



Thats it for todayyy

 

[Ano_43562]

voeidng today:
ontbijt: 70gram brinta met 0,5lit halfvolle melk+banaan+proteine shake
tussendoor:4boterham pindakaas
middag: 300gram kip met zoet-zuur saus met 1zakje rijst voor 2per en een blikje ananas
tussendoorotje rijstpudding met proteine shake
avondmeal:2boterham met pindakaas,2met kippenfilet en ketchup,2met kippenwit,2met rundergehakt
laatste:0,5kg kwark+ appel

 

[Ano_43562]

bent over dumbbell raise
12*7
10*10
10*10
6*12

seated dumbbell shoulder press
12*20
10*22
7*24
6*26

seated side raise machine
10*35
8*35
10*35
8*35

upright rows met cable
12*40
10*45
10*45
8*50

bicep barbell curls
12*30
10*30
8*35
5*40

seated dumbbell curls
10*14
10*14
8*16
6*18

concentration curls
10*10
10*10
8*12

machine ez curls
10*30
10*30
8*32,5


Thats iT For today voeding volgt vanavond

 

[Ano_43562]

ochtend:100gr brinta + whey shake en 0,5lit halfvolle melk en banaan
tussendoor:whey shake en rijstpudding
midag: zakje rijst met biefstuk en broccoli en ketchup
namiddag: rijsttaartje en 2boterhammen met gehakt en 2met pindakaas
avond:rijst met 5eiwitten en 2eigelen gebakken in de pan + rijsttaartje
laatste:0,5kg kwark + appel

 

[Ano_1991_9]

4 biceps oefeningen! . Nee chill :'). Je weet imo te goed hoe je me pissed kan krijgen , beetje commentaar geven op shoulder DB Press . tsss!

 

[Ano_43562]

today BACK

bent over rows underhanded
12*50
10*50
8*60
6*70
7*60

lat pulley to chest
12*50
10*55
8*60
5*70

single arm db rows
12*30
10*30
8*34
5*40

seated rows
12*60
10*70
6*80


machine rows
12*60
10*70
7*80

abs curls
4setjes van 25met gewicht


THats it!

 

[Rah Rah Man]

Sterke dumbbell rows!

 

[dumba]

Lekkere rugworkout. Stevig ook met die onderhandse grip.

 

[Ano_43562]

Voeding today:

OChtend: 75gr brinta met 0,5lit halvolle melk en 35gr proteine en banaan
tussendoor:4boterham pindakaas
middag: 2boterham met 75gram kippenwit en 2met 150gram gehak + appel en een rijstpudding
tussendoor: Zakje koekjes rond de 250kcal
tranen
avondmeal:zakje rijst voor 2pers met een biefstuk n broccoli
laatste: 0,5kg kwark+ appel en een boterham met pindakaas en een rijstpudding

 

[Ano_1991_9]

Lekker gezweet ook! Kheb wss nog nooit zo weinig gezweet als vandaag , mjah veel rust tussen setjes gepakt .

Voeding is wel nice kerel , doe je dat dan ook mee naar school enzo? Zat mijn voeding maar zo goed .

 

[Ano_43562]

Lekker gezweet ook! Kheb wss nog nooit zo weinig gezweet als vandaag , mjah veel rust tussen setjes gepakt .

Voeding is wel nice kerel , doe je dat dan ook mee naar school enzo? Zat mijn voeding maar zo goed .

Klik om te verkleinen...

Hahah ja he je ziet me altijd lekker zweten dat noem ik intensiteit ! Uhm ja voeding gewoon mee naar school velen kijke raar naar mijn vleesboterhams maarja.. Alsje een doel hebt moet je er goed voor eten en tja.. Jij bent best ook lekker bezig met je workouts!

 

[Ano_1991_9]

Hahah ja he je ziet me altijd lekker zweten dat noem ik intensiteit ! Uhm ja voeding gewoon mee naar school velen kijke raar naar mijn vleesboterhams maarja.. Alsje een doel hebt moet je er goed voor eten en tja.. Jij bent best ook lekker bezig met je workouts!

Klik om te verkleinen...

Indeed , morgen ga ik mij zowieso weer kapotzweten bij Deadlift. Naja ik heb gewoon geen zin om ze te maken xD, kan me geen zak schelen dat ze kijken. Je hebt gelijk natuurlijk maar bij mij lukt het helaas gewoon niet zo goed. Volgend jaar op kot ga ik er wel 100% voor gaan met eten dan.

Workouts gaan meestal goed jah :') , het is gewoon de voeding die beter moet bij mij , maar ik gain nu ook wel goed, soort van constante bulk met cardio ertussen

 

[critmonster]

Je mag die verzonnen quote nu wel verwijderen
Een quote verzinnen is een strafbaar feit.

 

[Ano_43562]

Je mag die verzonnen quote nu wel verwijderen
Een quote verzinnen is een strafbaar feit.

Klik om te verkleinen...

jij verzint hier fl**ker op

---------- Toegevoegd om 21:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

Je mag die verzonnen quote nu wel verwijderen
Een quote verzinnen is een strafbaar feit.

Klik om te verkleinen...

Dit is een serieus log ik wens dat je het niet verziekt

---------- Toegevoegd om 21:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

bent over cable rear raise
12*7,5
10*10
10*10
7*12,5kg

standing mp strict
12*30
8*40
7*40
3*50
6*40

standing db side raise
12*10
10*10
8*13
10*10


25min crosstrainer.



Voeding:75gr brinta + banaan en whey shake en 0,5lit halfvolle melk
tussendoor:4bot pindakaas
middag:2bot 100gr kip met 2bot 100gr rundergehakt+ rijstpudding en appel
tussendoor:4bot met rundergehakt en een vitalinea koek
trainen
avondmeal:3pangasus filets met rijst en ketchup en groene kool
laatste:0,5kg kwark+ appel

 

[P8rb]

Je voeding is goed maar volgens mij train je maar als een p*ssy, het lijkt wel alsof je iedere training dezelfde gewichten hanteert, je bent ook nog steeds ecto. Wanneer gaat er echt gebeuld worden?

 

[Ano_1991_9]

Je voeding is goed maar volgens mij train je maar als een p*ssy, het lijkt wel alsof je iedere training dezelfde gewichten hanteert, je bent ook nog steeds ecto. Wanneer gaat er echt gebeuld worden?

Klik om te verkleinen...

Hij traint iig als bodybuilder. Zijn oefeningen zijn altijd zo strikt mogelijk. Alleen is het gewicht matig jah. Maar dat is gewoon zijn trainingsmethode. Hetgeen de meesten hier doen is trainen op kracht en met kracht komt massa maar dat mag je niet veralgemenen.

Maargoed ieder zijn mening natuurlijk