Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

leg extension

4*setjes er staat geen gewicht op

squat
15*60
10*80
10*80
5*100
15*60
8*60(close stand)

leg press
15*100
15*100
10*140
8*160

stiff leg deadlift
12*60
10*60
8*80

Thats it

 

[Loo]

enough to get the job done...
lekkere squat sessie, die pompset na die 100 erachteraan.

geen kuiten Nico?

 

[Ano_43562]

enough to get the job done...
lekkere squat sessie, die pompset na die 100 erachteraan.

geen kuiten Nico?

Klik om te verkleinen...

Die pak ik morgen wel effe want benen waren toch ****ed up

 

[Minotaures]

Lekkere Squat en Leg Press.. Je was zeker kapot bij de SLDL?

 

[Ano_43562]

Lekkere Squat en Leg Press.. Je was zeker kapot bij de SLDL?

Klik om te verkleinen...

Nogal ja

 

[Ano_43562]

okay today chest

flat db chest press
15*20
10*26
10*26
7*30
6*34 aw yeah met hulp van Bea

Incline db press
12*20
10*24
8*24
7*26

decline db flyes
12*14
12*14
10*16
10*16

incline standing cable flyes
15*20
10*22
10*22
8*24

seated machine press
10*60
10*60
8*70

thats iT Tomorrow amsterdam met school

 

[Minotaures]

Mooie presses man!

 

[Rah Rah Man]

sterke flat dumbbell press!

 

[Ano_1991_9]

DB press was goed maatje! Lekker diep ook en heb echt niet veel moeten helpen. Soms helpt de gedachte dat er iemand helpt al super . En forced reps zijn zeker niet altijd slecht , het helpt je over dode punten geen.

Lekkere training. Damn jammer dat je naar Amsterdam moet morgen , lekker katabool? xD

Ik ging vragen om morgen eens lekker te squaten , op de 24u oxygen

 

[Ano_43562]

DB press was goed maatje! Lekker diep ook en heb echt niet veel moeten helpen. Soms helpt de gedachte dat er iemand helpt al super . En forced reps zijn zeker niet altijd slecht , het helpt je over dode punten geen.

Lekkere training. Damn jammer dat je naar Amsterdam moet morgen , lekker katabool? xD

Ik ging vragen om morgen eens lekker te squaten , op de 24u oxygen

Klik om te verkleinen...

HAha tja zwaar katabool denk et niet echt gewoon in de ochtend 2jointjes en dan lekker geheele dag vreten dus eerdere anabool miss kom ik in de nacht nog eens af Tja die squats zul je zeker eens te zien krijgen

 

[Ano_1991_9]

HAha tja zwaar katabool denk et niet echt gewoon in de ochtend 2jointjes en dan lekker geheele dag vreten dus eerdere anabool miss kom ik in de nacht nog eens af Tja die squats zul je zeker eens te zien krijgen

Klik om te verkleinen...

Valt nog mee dan . Mwah het gaat niet om het zien hoor. Heb gewoon eens zin om eens goed door te squaten met iemand ( onder andere voor de veiligheid) maar buiten jij komt er mij nu niemand te binnen die ook nog squat...

 

[Ano_43562]

dam back from holland wat een dag Tja ik heb 5gram amnesia weten te bemachtigen ze vroegen zelfs id niet twas wel duur 70euro voor 5gram maar wajoo wat een geflipte wiet echt zware lachkicks.... Dat is wat anders dan die belgische wiet We hebben ook madame tussaud bezocht en een rondvaart en de walletjes eens rondgelopen. al bij al blijft a'dam mijn favoriete stad!

 

[Ano_43562]

Today back

Cable pulldown to chest
12*50
10*55
8*60
6*70

bor reverze gripped
12*50
12*50
8*60
6*70
8*60

Single arm db rows
12*30
10*30
8*32
7*36

Machine rows
12*60
10*60
8*70

barbell curls
12*30
10*30
8*30
4*40kg

ez curls with machine
10*25
10*25
8*30
6*32


Thats IT!

 

[Minotaures]

dam back from holland wat een dag Tja ik heb 5gram amnesia weten te bemachtigen ze vroegen zelfs id niet twas wel duur 70euro voor 5gram maar wajoo wat een geflipte wiet echt zware lachkicks.... Dat is wat anders dan die belgische wiet We hebben ook madame tussaud bezocht en een rondvaart en de walletjes eens rondgelopen. al bij al blijft a'dam mijn favoriete stad!

Klik om te verkleinen...

Madame Tussaud is in Amsterdam..

 

[Ano_43562]

chest+ schouders

Flat db press
14*20
12*26
8*30
6*34
4*36 pR

Incline db press
14*20
8*24
8*26
6*30

flat db flyes
12*14
10*14
10*16
8*18

incline cable flyes
12*22,5
10*22,5
10*25
10*25

bent over rear db raise
12*8
10*8
8*11
8*11

Shoulder machine press
12*40
10*50
8*60
1*70

side lateral db raise
12*8
12*8
10*10
8*12
6*14

ThAts iT

 

[Loo]

lekkere training nico.

Hoe'st met die 5 gram, is al op of heb je wat bewaard voor dit weekend?

 

[Ano_43562]

lekkere training nico.

Hoe'st met die 5 gram, is al op of heb je wat bewaard voor dit weekend?

Klik om te verkleinen...

Lekker wat gesaved for da weekend ik blow enkel in het weekend Mja op spieren zal het niet zo'n invloed hebben denkik maar wel op de luchtwegen

 

[Ano_43562]

back+ chest

lat pulley to chest
12*40
10*50
8*60
6*70

flat db press
15*20
10*26
8*30
6*34

bent over rows
12*50
10*60
10*60
7*70

incline db press
12*20
10*26
8*28
6*30
3*32

single arm db rows
10*30
10*30
8*36
6*40

flat db flyes
12*14
12*14
10*18
8*18

seated cable rows underhanded
12*60
10*70
8*80

standing cable flyes
12*20
10*22,5
8*24
6*30

seated machine rows
10*60
10*70
8*80


Thats it for todayyyyyy best Kapot

 

[The Xtralarge]

Broeder je het bijna 40 werksets gedaan in 1 training kom op je hebt inmiddels zoveel ervaring dat het niet gaat werken, bro.

LESS = MORE


Wel keihard gewerkt --> netjes gozer

 

[Ano_43562]

Broeder je het bijna 40 werksets gedaan in 1 training kom op je hebt inmiddels zoveel ervaring dat het niet gaat werken, bro.

LESS = MORE


Wel keihard gewerkt --> netjes gozer

Klik om te verkleinen...

Wewewe ik was ziek zondag en maandag en dinsdag dus ik had wat in te halen Nu gewoon lekker buffelen is 1malig