Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Je voeding is goed maar volgens mij train je maar als een p*ssy, het lijkt wel alsof je iedere training dezelfde gewichten hanteert, je bent ook nog steeds ecto. Wanneer gaat er echt gebeuld worden?

Klik om te verkleinen...

GEbeuld rofl tja ik kies voor stricte uitvoering ... gewicht zegt niets;.... en 85kg is ecto vergeleken met een pro maar meeste hier zijn of vet of graatmager :S

 

[Loo]

Aardige volumes draai je bro, ik waardeer je werklust maar pas op voor overtraining he.
Nice db rows trouwens die van eergister!
Succes beest.

 

[Ano_43562]

Aardige volumes draai je bro, ik waardeer je werklust maar pas op voor overtraining he.
Nice db rows trouwens die van eergister!
Succes beest.

Klik om te verkleinen...

Thnx loo

 

[Ano_43562]

legs todayy

leg extension
15*50
12*60
10*70
7*80

front squat in smith ( gewone squat was bezet en tijd over)
12*50
10*50
8*60

back squat in squatrack
10*80
5*100
5*100
10*80

leg curls
15*50
10*50
10*55
8*65

leg press
20*100(dam branden)
10*140
10*140
7*180

calve press
15*110
15*110
10*140
8*110

leg raise
25*bw
25*bw
25*bw
25*bw

machien curls
4*15 * weight


voeding: 75gr brinta met 0,5lit halfvolle melk e banaan en whey shake
tussendoor:4bot pindakaas
middag:3pangasus filets met rijst en ketchup en kool
tussendoor:3pannekoeken met klein beetje suikr
training
avondmeal:2bot met pindakaas 2met kip en ketchup en 2 met rundergehakt + rijstpudding
laatste:0,5kg kwark+ appel

 

[dumba]

Pittige w.o. en goed met je eten bezig. Complimentzzzz

 

[Ano_43562]

Pittige w.o. en goed met je eten bezig. Complimentzzzz

Klik om te verkleinen...

Thnx

 

[critmonster]

ik wil niet de eikel uithangen ofzo, maar zouden jou leg extensions niet veel sterker moeten zijn?

je squat zijn echt zeer sterk (veel sterker dan de mijne) maar mijn leg extensions zijn dan weer maklijk 40 kg zwaarder.

mooie workout iig..

 

[Paljas]

ik wil niet de eikel uithangen ofzo, maar zouden jou leg extensions niet veel sterker moeten zijn?

je squat zijn echt zeer sterk (veel sterker dan de mijne) maar mijn leg extensions zijn dan weer maklijk 40 kg zwaarder.

mooie workout iig..

Klik om te verkleinen...

Ik durf te beweren dat als we de gemiddelde krachtsporter bekijken, de verhoudingen dan bij jou eerder scheef liggen dan bij Nico. Ten eerste zie ik bijzonder weinig mensen uberhaupt 7x120kg (want dat is 40kg zwaarder dan Nico ze doet, in deze training althans) leg extensions doen. Aan de andere kant is een squat van 5x100kg niet zo extreem uitzonderlijk.

PS: Nico, dat is een behoorlijk volume op de benen. Merk je nog groei?

 

[critmonster]

Ik durf te beweren dat als we de gemiddelde krachtsporter bekijken, de verhoudingen dan bij jou eerder scheef liggen dan bij Nico. Ten eerste zie ik bijzonder weinig mensen uberhaupt 7x120kg (want dat is 40kg zwaarder dan Nico ze doet, in deze training althans) leg extensions doen. Aan de andere kant is een squat van 5x100kg niet zo extreem uitzonderlijk.

PS: Nico, dat is een behoorlijk volume op de benen. Merk je nog groei?

Klik om te verkleinen...

ow...ok dan.

misschien een verschil in apparaat?
zijn er verschillende soorten leg extensions? binnen mijn weten niet

ik squat 5x85 ofzo, dus toch nog wat zwakker dan nico.

 

[Ano_43562]

ik wil niet de eikel uithangen ofzo, maar zouden jou leg extensions niet veel sterker moeten zijn?

je squat zijn echt zeer sterk (veel sterker dan de mijne) maar mijn leg extensions zijn dan weer maklijk 40 kg zwaarder.


.

mooie workout iig..

Klik om te verkleinen...

µ

Kan aan apparaat hangen maar ik doe leg extensions zeer strikt ik zie veel mensen echt cheaten met gebogen rug enzo ik houd meestal beetje vast on top

Ik durf te beweren dat als we de gemiddelde krachtsporter bekijken, de verhoudingen dan bij jou eerder scheef liggen dan bij Nico. Ten eerste zie ik bijzonder weinig mensen uberhaupt 7x120kg (want dat is 40kg zwaarder dan Nico ze doet, in deze training althans) leg extensions doen. Aan de andere kant is een squat van 5x100kg niet zo extreem uitzonderlijk.

PS: Nico, dat is een behoorlijk volume op de benen. Merk je nog groei?

Klik om te verkleinen...

Jap benene gaan goed vooruit maandje geleden struggelde ik nog met 6*95 en nu 2setjes van 5*100 dus gaat wel

 

[Ano_43562]

chest trainign verliep beetje sukky maarja

flat db press
15*22
11*26
8*30
3*36

incline smith
12*50
8*60
5*60

incline db press
8*26
6*26
4*30

flat db flyes
12*14
12*14
10*16
8*18

incline cable flyes
15*20
15*20
12*22
10*22
8*26

thats it

Voeding:75gr brinta + banaan en whey shake en 0,5lit halfvolle melk
tussendoor:4bot pindakaas
middag:2bot 100gr kip met 2bot 100gr kalkoent+ rijstpudding en appel
tussendoor:2koeken van 90kcal en een snicker
trainen
avondmealctopussringen 300gram met rijst en ketchup + beetje stokbrood
laatste:0,5kg kwark+ appel

 

[Ronniej]

Lijkt net alsof je incline smith uit de toon valt als je hem vergelijkt met je DB Incline press.

Zo suckky suckky ziet het er niet uit hoor haha!

 

[Ano_1991_9]

ow...ok dan.

misschien een verschil in apparaat?
zijn er verschillende soorten leg extensions? binnen mijn weten niet

ik squat 5x85 ofzo, dus toch nog wat zwakker dan nico.

Klik om te verkleinen...

Ligt vooral aan zijn uitvoering. Mijn squat ligt niet veel hoger dan Nico maar op hetzelfde apparaat pak ik wel full stack van 135kg en Nico zou dat mss ook kunnen. Alleen is het bij mij gewoon veel explosiever en dan echt bv op de 120 , 3x voluit , terwijl Nico eerder volume zal hanteren , trager en zo juist mogelijk uitvoeren.

Verschil in trainingsmethodes :')


Lekkere borsttraining btw!!

 

[Ano_43562]

Small optrekken
10*bw
6*bw
6*bw

tricep closegrip in smith
15*50
12*50
8*60
6*60

barbell curls
12*32
10*32
8*32
6*38

seated tricep db extension
12*7
10*9
7*12
7*12

seated bicep curls
12*14
10*16
7*18

standing reverze gripped calbe curls + superset tricep rope pushdown
12*30 + 12*30
10*40 + 10*30
10*40 + 10*32
8*45 + 8*32


Thats it for today and now smoke a thick weekend JAy

 

[Ano_1991_9]

Haha , het amusement vanavond!!

Dikke ader ook op de biceps .

 

[The Xtralarge]

Ga je jonko poffen? Nee swa niet doen het is bende. Beter ga je wat toris nakken jeweetzelluf. leipe shit ouwe...

later

 

[Ano_43562]

Ga je jonko poffen? Nee swa niet doen het is bende. Beter ga je wat toris nakken jeweetzelluf. leipe shit ouwe...

later

Klik om te verkleinen...

Was halve jonko ik heb die patas geklapt en me tori verteld en doekoe gemaakt om die pirkies te slingen je weet tochhhh

 

[dumba]

Goed en vooral relaxed bezig geweest...beest

 

[Ano_43562]

Goed en vooral relaxed bezig geweest...beest

Klik om te verkleinen...

Tja vooral relax gistren maarja dat eene joitje zal geen kwaad doen in vergelijking met die 13biertjes vanv roeger

 

[Dressed Black]

Sterke trainingen steeds hier, ach een jointje kan geen kwaad, zelfs een pintje op zijn tijd is niet erg, zolang je maar kan blijven eten en trainen. Je bent jong en moet profiteren, trainen is niet alles in het leven.