Nicolas training for bigness

[dumba]

Tja vooral relax gistren maarja dat eene joitje zal geen kwaad doen in vergelijking met die 13biertjes vanv roeger

Klik om te verkleinen...

Sterke trainingen steeds hier, ach een jointje kan geen kwaad, zelfs een pintje op zijn tijd is niet erg, zolang je maar kan blijven eten en trainen. Je bent jong en moet profiteren, trainen is niet alles in het leven.

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens. Ik heb vanavond toevallig een deloadje met mijn vrouw en een paar collegatjes uit de kliniek.

 

[Ano_43562]

Hehheeheh

bent over rear laterals met dumbbell
12*9
10*9
10*9
7*12

seated dumbbell pres
12*20
10*22
8*22
7*26
3*28

machien side raise
12*25
12*25
10*30
8*35

upright rows
12*30
10*30
8*35
6*40

30min cardio thats it

 

[critmonster]

zijn bent over dumbbell side raises geen rear laterals?
volgens mij spreek je er een ander deel van de schouders mee aan, namelijk dezelfde als met upright row.

niet dan?


maak natuurlijk op zich niets uit, zoiezo heb je een nette training neergezet

 

[jumperke1tje]

zijn bent over dumbbell side raises geen rear laterals?
volgens mij spreek je er een ander deel van de schouders mee aan, namelijk dezelfde als met upright row.

niet dan?


maak natuurlijk op zich niets uit, zoiezo heb je een nette training neergezet

Klik om te verkleinen...

Upright row is eerder zijkant dacht ik?

Bent over raises is achterkant.

 

[critmonster]

Upright row is eerder zijkant dacht ik?

Bent over raises is achterkant.

Klik om te verkleinen...

wat zijn in godsnaam bent over raises?

is dat dan nog iets anders dan rear laterals?

 

[Ano_1991_9]

wat zijn in godsnaam bent over raises?

is dat dan nog iets anders dan rear laterals?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit is zittend zegmaar , maar bij bent over sta je gewoon zoals de bent over row en doe je deze oefening voor je achterkant schouders.

 

[Ano_43562]

today sunnyday dus eens een rustday houden

 

[dumba]

Rust maar goed uit. Je hebt lekker geknald in je training.
Ga ook lekker ff rusten.

 

[Ano_43562]

voeding was weer on track today

9uur: 75gr brinta met melk en whey en banaan
10u30: rijsttaartje
11u: 2bot gehakt+ mandarijn
12u middag:2kippenfilets met rijst en ketchup en wortels+erwten + rijstpudding
15:00 2bot met pindakaas en 2met kip+ketchup
17:30 6eieren warvaan 3zonder dooier + rijst en ketchup gebakken in pan en tomaat+ rijstpudding
20:15: 0,5kg kwark + l'appel

 

[Ano_43562]

training today

was lekker

lat pulldown to chest
15*gewicht
12*gewicht
10*gewicht
6*gewicht wiet niet welke weights was genummerd

bor
12*50
10*60
10*60
6*70
8*50

single arm db rows
12*30
10*30
8*36
5*40

seated cable rows
12*60
10*65
8*70
6*80


ez bicep curls
12*30
10*30
10*30
10*30
6*40
8*30


trilplaat

---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:02 ----------

voeding: 75gr brinta met 0,5lit halfvolle melk e proteine shake n banaan
tussendoor:4bot pindakaas
middag: 4bot met 150gram kip en 150gr rundergehakt + rijstpudding en appel
tussendoor: stuk of 15rijstwafels
avondeten: paardenbiefstuk + rijst en stoomgrenten en ketchup en een mandarijntje achteraf
trainen
2bot met 200gr kippenfilet en ketchup geroosterd in croquemachine
laatste:0,5kg kwark+ appel

 

[jumperke1tje]

Gast wat zit je op die trilplaat te doen

 

[Ano_43562]

Gast wat zit je op die trilplaat te doen

Klik om te verkleinen...

Chicks kijken

 

[Ano_1991_9]

Trilplaat? In waregem? Om naar chicks te kijken moet je zumba checken achter het ruitje staan kijken :')

Goeie training , nette seated cable rows !

 

[Ano_43562]

Trilplaat? In waregem? Om naar chicks te kijken moet je zumba checken achter het ruitje staan kijken :')

Goeie training , nette seated cable rows !

Klik om te verkleinen...

ben nar harelbeke geweest

 

[Ano_43562]

schouders

bent over rear dumbbell raise
15*7
10*10
10*10
7*12

mp
12*30
10*35
8*40
3*50
6*40

standing dumbbell side raise
12*10
10*10
7*12
10*10

cardio 25min

 

[Ano_43562]

legs

leg extension
15*40
12*50
10*60
8*70
6*80

SQuat
15*60
10*80
8*90
5*100
8*80
8*60

leg press
20*100
10*140
10*140
7*180

leg curls
12*50
12*55
8*60
6*65

stiff leg Dl
12*60
10*80
6*100

calve press
15*110
12*110
12*125
10*140

machine ab curls
4setjes

rope curls
4setjes

Thats da sjit

 

[Minotaures]

Vind het niet zo slim veel belastende werk te doen voor de Squat en al helemaal niet met de Leg Extensions, ik zou maar die of heel licht doen als warming up of gewoon helemaal niet.

 

[dumba]

Lekkere complete beenworkout. Pijnlijk na afloop

 

[Ano_43562]

Vind het niet zo slim veel belastende werk te doen voor de Squat en al helemaal niet met de Leg Extensions, ik zou maar die of heel licht doen als warming up of gewoon helemaal niet.

Klik om te verkleinen...

waarom is het niet slim? Onderbouw je stelling omdat ik minder op squat kan pakken? ja en dan kracht zegt mij niet zoveel

 

[Minotaures]

waarom is het niet slim? Onderbouw je stelling omdat ik minder op squat kan pakken? ja en dan kracht zegt mij niet zoveel

Klik om te verkleinen...

Je weet dat Leg Extensions erg veel belasting op je knieen zet right? Om dan nog even daarna nog flink te Squaten.. Speaks for itself.. Zoals ik al zei, je kan wel opwarmen met Leg Extensions maar geen vele sets draaien en maxen.. Want dat doe je toch echt dus kracht zegt je degelijk wat.