Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Je weet dat Leg Extensions erg veel belasting op je knieen zet right? Om dan nog even daarna nog flink te Squaten.. Speaks for itself.. Zoals ik al zei, je kan wel opwarmen met Leg Extensions maar geen vele sets draaien en maxen.. Want dat doe je toch echt dus kracht zegt je degelijk wat.

Klik om te verkleinen...

Neej ik ben lang en lange mensen hebben toch veel baat bij leg extension volgens testosteron nation en hier geloof ik wel in... lee haney deed ook altijd leg extensions voor squat en hij was best groot dusja

 

[Minotaures]

Neej ik ben lang en lange mensen hebben toch veel baat bij leg extension volgens testosteron nation en hier geloof ik wel in... lee haney deed ook altijd leg extensions voor squat en hij was best groot dusja

Klik om te verkleinen...

Je kan niet zomaar bodybuilders nadoen en zeggen wat voor hun werkt werkt vast ook voor mij. Want ik heb jou niet echt veel kracht of massa zien gainen voor de tijd dat je traint.

 

[Ano_43562]

Je kan niet zomaar bodybuilders nadoen en zeggen wat voor hun werkt werkt vast ook voor mij. Want ik heb jou niet echt veel kracht of massa zien gainen voor de tijd dat je traint.

Klik om te verkleinen...

Tja ik kies er voor om normaal te trainen als ik nu aan 17jaar al 100kg squat wat is het dan niet na 5jaar? Voor mij 18 maak ik mij geen zorgeN....

 

[Ano_43562]

gistren biceps + tricep ik was koortserig en pijnlijke keel

optrekken voor biceps
9*bw
6*bw
5*bw
5*bw

close grip tricep bench
15*40
12*50
10*50
5*70

barbell bicep curls
12*32
10*32
8*32
6*38

seated tricep db extension
12*8
10*10
10*10
6*12

seated db curls
12*14
12*14
10*16
6*18

standing tricp pushdown
12*30
12*30
12*30
8*40

standing reverze gripped bicep curls
12*30
12*30
8*30
8*40


thats it een sauna en heb mij vannacht de t*ring gezweet 3daffelgans en nu is de koorts wat over

 

[Ano_43562]

dam ziek gaan trainen today borst+ schouders het was een hel ik heb koorts en zware hoest. Eten gaat wel.

incline db press
12*20
10*24
8*24
6*30

flat bp (zwak echt terrible)
12*60
10*60
8*60

decline db flyes
12*14
10*14
6*18

incline cable flyes
12*25
10*25
8*30
8*30

bent over rear lateral cable raise
12*7
10*10
10*10
6*12,5

seated db press
12*20
10*24
4*28

side machine raise
12*30
10*30
6*40


upright rows met cable
12*30
10*30
8*35
6*40


thats it

 

[JMP]

Als ik ziek ben en koorts heb zou ik toch niet trainen, rust maar tzal u goed doen.

 

[Ano_43562]

Als ik ziek ben en koorts heb zou ik toch niet trainen, rust maar tzal u goed doen.

Klik om te verkleinen...

tja normaal ging ik vandaag ook trainen maar ik zal de rustregel eens in acht nemen! Hopelijk ben ik snel beter

 

[Ano_43562]

beetje beter en rug geKNALt (ben toch nog niet helemaal genezen :'()

lat pulley to chest (weet de gewichten niet was met nummers)
4*gw
4*gw
4*gw
4*gw

reverze gripped BOR Yeehaa
12*50
12*50
8*60
6*70

single arm db rows
12*30
10*30
7*40

seated cable rows (arnold style)
12*50
10*60
10*70
7*80

barbell curls
12*30
10*30
10*30

Bruute pomp thats it

 

[Ano_43562]

1uurtje cardio gedaan dan lekker geheten en vanavond volgt deel 1 van de schouders

 

[Ano_43562]

ewaaaaa

schouders

bent over rear dumbbell raise
12*7
10*9
8*10
6*13

standing MP
12*30
10*35
8*40
4*50

standing side db raise
12*10
10*10
8*12
7*14
10*10

dumbbell shrugs
15*30
12*34
10*38

tricep one arm lying db extension
12*7
10*9
8*9
5*13

standing cable pushdown
12*20
10*25
8*30
7*35
5*40

Thats it voeding:
ochtend:100gr brinta met melk en proteine shake en banaan + rijstpudding
tussendoor:2bot met pindakaas en 2 met +-150gr rundergehakt+ketchup
middag:1zakje rijst voor 2per met 2pangasusfilets en broccoli + rijstpudding
cardio+abs
derna:1pangasusfilet met restje rijst en wat broccoli
weer een rijstpuddingkje en 6mariasnoepjes en een mandarijntje
avondmeal:6eieren waarvan 3met dooier gebakken in de pan met een zakje rijst voor 2pers+ rijstpudding
Trainen
Proteineshake
laatste:0,5kg kwark + appel


Best anabole dag

 

[Ano_1991_9]

Yup , nice bro .

Vandaag was het squatrek eens druk bezet :') Gebeurt anders nooit. Hardcore shiiit

 

[Ano_43562]

today legssss

leg extension
12*50
10*60
10*60
8*70
8*80

SQUAT
15*60
10*80
7*100
8*80
8*90

leg press
12*100
8*140
8*140
7*190

leg curls
12*50
10*60
10*60
8*70

stiff leg dl
12*60
10*80
5*110

calve press
12*100
10*100
10*120
8*140


Thats it and im da sjit

 

[Minotaures]

Nette Squat, is het full?

 

[Ano_43562]

Nette Squat, is het full?

Klik om te verkleinen...

Parallle ik ga nooit full doen met mijn lengte zou het erover zijn

 

[JMP]

Ik zou toch op zijn minst parallel proberen te breken (is per definitie dan een full squat)
je hoeft niet overdreven diep te gaan, zorg gewoon dat je parallel breekt.

 

[Ano_43562]

35min cardio + 10min abs

 

[Ano_1991_9]

Ik zou toch op zijn minst parallel proberen te breken (is per definitie dan een full squat)
je hoeft niet overdreven diep te gaan, zorg gewoon dat je parallel breekt.

Klik om te verkleinen...

Full squat is imo nog net iets dieper dan below parallel he. Maar ik ben het met je eens dat je imo best probeert van parallel te breken. Anders train je toch niet alle spiergroepen die de squat in gedachten heeft.

 

[JMP]

Vanaf dat het heupgewricht lager komt dan het kniegewricht spreekt men eigenlijk van een full squat. Dus eigenlijk vanaf dat je parallel breekt.

 

[Loo]

Nice wheelstraining man, pittig die squats na leg extensions.

Ik zou toch op zijn minst parallel proberen te breken (is per definitie dan een full squat)
je hoeft niet overdreven diep te gaan, zorg gewoon dat je parallel breekt.

Klik om te verkleinen...

Hangt zoals Nico al zei ook een beetje van je lengte af he; als je lange benen hebt dan is een parallel squat al een aardige ROM.
Ik heb niet zulke lange benen dus voor mij is een fullsquat niet zo'n probleem,
maar voor sommige jongens duurt het een eeuwigheid voor ze weer "boven zijn".

 

[JMP]

Is niet echt een excuus, heb zelf ook redelijk lange benen. En de ROM wordt ook niet zoveel groter door iets onder parallel te squatten..
Volgens mij verstaat Nico onder een full squat een 'ass to the grass' squat.