AndroidHealthClinic

Nicolas training for bigness

Nou, es ff kijken wat jij er van bakt & braadt :D

Mooie trainingen iig ;)
 
Tja aangezien ik banned ben op nicolas24 dan maar nicolas 25:D

gistren borst

incline bench met dumbbells
15*20
10*26
7*30
3*34

benchpress (slecht)
12*60
7*70
3*80

flat flyes dumbbells
12*14
10*16
8*18
6*20

incline cable flyes
12*22
10*22
8*30
6*30

tricep pushdown
12*25
10*25
8*30
8*35
6*40

dumbbell one arm extension
12*7
10*9
6*13
6*13

thats it!
 
Waarvoor ben je banned?
 
nu word je waarschijnlijk helemaal gebanned
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.686
Nicolas is back in action

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:14 ----------

gistren borst

incline bench met dumbbells
15*20
10*26
7*30
3*34

benchpress (slecht)
12*60
7*70
3*80

flat flyes dumbbells
12*14
10*16
8*18
6*20

incline cable flyes
12*22
10*22
8*30
6*30

tricep pushdown
12*25
10*25
8*30
8*35
6*40

dumbbell one arm extension
12*7
10*9
6*13
6*13

---------- Toegevoegd om 19:15 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:15 ----------

optrekken voor biceps
9*bw
6*bw
5*bw
5*bw

close grip tricep bench
15*40
12*50
10*50
5*70

barbell bicep curls
12*32
10*32
8*32
6*38

seated tricep db extension
12*8
10*10
10*10
6*12

seated db curls
12*14
12*14
10*16
6*18

standing tricp pushdown
12*30
12*30
12*30
8*40

standing reverze gripped bicep curls
12*30
12*30
8*30
8*40

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:15 ----------

training today

was lekker

lat pulldown to chest
15*gewicht
12*gewicht
10*gewicht
6*gewicht wiet niet welke weights was genummerd

bor
12*50
10*60
10*60
6*70
8*50

single arm db rows
12*30
10*30
8*36
5*40

seated cable rows
12*60
10*65
8*70
6*80


ez bicep curls
12*30
10*30
10*30
10*30
6*40
8*30


trilplaat

---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:02 ----------

voeding: 75gr brinta met 0,5lit halfvolle melk e proteine shake n banaan
tussendoor:4bot pindakaas
middag: 4bot met 150gram kip en 150gr rundergehakt + rijstpudding en appel
tussendoor: stuk of 15rijstwafels
avondeten: paardenbiefstuk + rijst en stoomgrenten en ketchup en een mandarijntje achteraf
trainen
2bot met 200gr kippenfilet en ketchup geroosterd in croquemachine
laatste:0,5kg kwark+ appel
__________________
Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval!

---------- Toegevoegd om 19:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------

legs

leg extension
15*40
12*50
10*60
8*70
6*80

SQuat
15*60
10*80
8*90
5*100
8*80
8*60

leg press
20*100
10*140
10*140
7*180

leg curls
12*50
12*55
8*60
6*65

stiff leg Dl
12*60
10*80
6*100

calve press
15*110
12*110
12*125
10*140

machine ab curls
4setjes

rope curls
4setjes

---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:16 ----------

RUg

lat pulley to chest handvaten naar elkaar toe gericht
12*45
10*50
8*60
7*65

Bor reverze gripped
12*50
8*60
8*60
8*50

seated cable rows met lange stang
12*50
8*65
8*70
5*80

Single arm db rows
8*32
8*32
6*36

Seated machine row
10*60
8*60
6*70

Barbell curls
10*30
8*30
7*30
6*35



Schouders

bent over rear lateral raise
12*7kg
8*10kg
7*12kg

seated dumbbell press
12*20
8*22
8*22
7*24

standing dumbbell side raise
12*10
10*10
8*12
8*10kg

upright rows
12*30
10*35
8*40

standing dumbbell shrugs
12*30
8*34
8*34

---------- Toegevoegd om 19:17 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:17 ----------

TRAINING


Dag 1 (maandag)

Incline dumbbell press 4keer10
Flat barbell press 4keer 10
Cable flyes 4keer 10
Machine press 4keer 10
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10

Dinsdag rust

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
Dumbbell row 4keer 10
Cable pull 4keer 10 (naar borst)
Deadlift 5keer 8
Barbell shrugs 4keer 10
Preacher curl 4keer 10
buikspieren

Donderdag rust

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10
Legpress 4keer 10
Leg extension 4keer 10
Stiffed leg deadlift 4keer 10
Leg curl 4keer 10
lunges 3keer 20buigingen
French press (bankje 45°) 4keer 10
Dumbbell lying tricep extension 4keer 10
Cable extension 4keer 10

Dag4 (zaterdag)

Dumbbell shoulder press 4keer 10
Side lateral raise 4keer 10
Front raise 4keer 10
Dubell rear laterall raise 4keer 10
Upright row 4keer 10
Dumbbell shrugs 4keer 10
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
Reverzed gripped curls 4keer 10
buikspieren

---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:17 ----------

Squat 5keer 10
20*40kg
15*50kg
10*60kg
10*80
8*85
5*90
Legpress 4keer 10
10*110
10*110
10*110
10*110
Leg extension 4keer 10
10*30
10*30
10*30
8*35
Leg curl 4keer 10
10*45
10*55
10*55
8*55
Dumbbell lying tricep extension 4keer 10
10*20
10*22
8*22
8*22
Cable extension 4keer 10
10*24
10*26
8*26

---------- Toegevoegd om 19:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

Nieuwe pagina volgen de nieuwe trainingen!!!

---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

dumbbelll chest press

10*22
10*24
8*26
6*28
4*30

incline dumbbell press
8*22
8*22
7*24
6*26

dumbbell decline fly
10*12
8*14

incline standing cable fly
10*17,5
10*20kg

dumbbell pullover
8*26
8*28
7*30

---------- Toegevoegd om 19:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:19 ----------

Vandaag zondag training:

opwarmen met wat schouder rek oefeningetjes

Dumbbell press:
10*18
10*20
10*20
8*22 (eindelijk eens goed laten doorzakken )

Dumbbell side raise
10*8kg
10*8kg
10*10kg
6*12kg (lekkere defenitie en ader in de schouders en nek )

upright row
10*20kg
10*20kg
8*30kg
6*35kg

barbell front raise
10*18kg
10*20kg
10*20kg
8*24kg

seated military press
10*25
10*25
6*30
6*30

machine shrugs
10*70
10*90
10*110
10*126

dan biceps straight barbell curls
10*20
10*24kg
10*24
6*30

concentration curls
10*8
10*10
8*12
6*14

Thats it voeding

deze ochtend: 150gr brinta met melk en proteine shake en banaan
net voor trainen: 4boterhammen pindakaas
na trainen :1zakje rijst 250gr broccoli en 200gr kip
strx: om 2uur: 4boterhammen 150gr kippenwit
avond:4boterhammen 150gr zalm
voor slapen: kwark met appel
 
Lol wat een post :D , geen nieuwe PR's gezet? Of zet je dat er gewoon niet bij?

Goed weekend bro!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.688
Nah ik wil gewoon een nieuwe pagina vanaf nieuwe pagina komend e prs's















































































































po



























































nieuw



















































































pagina

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:28 ----------

ola

















































cola



































































deadlift





































































































































hardcore

















































knallen

---------- Toegevoegd om 19:28 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:28 ----------

boe
 
Potverdomme ben je nu al terug :D
Ban van 2 dagen ofzo?!

ALERT MODS! AANMAKEN VAN KLOONTJE HIER. PERMBAN!!!!!!

:p
 
Wat een lange lappen tekst hier, is zelfs zoveel, dat mijn beeldscherm post 2688 niet eens goed laat zien :p

Whahahaha

Ziet er goed uit, wat ik ervan heb kunnen meekrijgen :D
Prettig weekend!
 
Ha ha. Goed bezig geweest hier.
Ik kan niet wachten op je PR's.:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.694
today legs + schouders dam dat was beulen zeg :D

Legs:

leg extension
15*50
10*60
8*70
6*85

squat
15*60
8*80
6*100
8*80
8*80

stiff leg dl
12*60
5*90
5*90
3*110
5*90

leg curls
10*50
10*60
8*65

leg press
12*100
10*140
6*170

calve press
12*100
12*100
10*120
10*130
6*140

bent over rear cable raise
12*10
12*10
8*12,5
8*12,5

dumbbell shoudler press
10*20
8*24
5*28
5*30

upright rows
12*30
12*30
10*40
6*45

barbell shrugs
10*60
10*60
8*100
15*60

standing dumbbell side raise
12*10
8*12
10*10

thats it
 
Veel werk verricht. Goed bezig.:cool:
 
Sterke dumbbell shoulder press! :cool:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.698
bruute workout :D

lat pulleys to chest
12*40
10*50
10*60
6*70
6*70

bor reverze gripped
12*50
10*60
8*60
5*70
3*80
8*60

single arm db rows
12*30
10*34
5*40

seated cable rows
12*60
10*70
10*70
6*80

machine rows
12*60
10*70
6*80

2setjes breed optrekken en thats it!
 
Ano_43562 zei:
thnx hopelijk kom jij snel terug op je oude gewicht verzorg ui goed :D!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Gewicht is het probleem nie echt, heb mijn doel voor dit jaar qua gewicht al gehaald en we hebben nog meer dan een maand :D
Kzit gewoon weer ff in een 'tjol' periode, wss door beetje ziek zijn + klierkoorts half jaar geleden datk snel last heb van futloosheid en zwak gevoel. Mijn conditie zal er ook wel wat mee te maken hebben, je merkt het wel als je 30kg in 2 jaar tijd aankomt en weinig cardio doet. :o

Nette training ook weer :)
Misschien eens de lagere setjes laten vallen en meer reps proberen maken op de hogere gewichten? Ik zou al compleet voorvermoeid zijn van al die setjes voor dat de zware gewichten komen :p
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Mooie training weer. Nais.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.289
KevvL
KevvL
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
805
horn
H
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.252
AK
A
Terug
Naar boven