Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

today

bent over rear dumbbell raise
12*7
10*9
10*9
6*13

standing Mp
12*30
8*40
5*50
8*40

seated side machine raise
12*30
10*35
10*35
8*40

25min cardio thats it

 

[Ano_43562]

leg extension
15*50
12*60
10*70
8*80
7*90

squat
15*60
10*80
6*100
8*80
15*60

leg press vertical
12*100
10*140
10*140
7*180

stiff leg deadlift
12*60
10*90
6*110

calve press
12*100
12*120
10*130
8*150

barbell bicep curls
12*30
10*35
7*40
8*35

dumbbell bicep curls
12*14
10*16
7*18

standing reverze gripped cable curls
12*30
10*35
10*35
8*45

thats it and i'm tha sjit!

 

[Ano_43562]

chest

bench press
12*60
8*70
3*80
2*85
1*80
6*70
7*60

incline db press
12*22
8*26
6*30
5*30
3*34
6*28

standing cable flyes
12*20
10*25
10*30
6*30

seated pec deck
10*60
10*60
10*60

dam drive zat er niet zo in vandaag voelde me wat zwakjes :'(

 

[Ano_1991_9]

2*85 is wel al cv . En no wai daj droger zijt

 

[Ano_43562]

2*85 is wel al cv . En no wai daj droger zijt

Klik om te verkleinen...

bjwel 11% fdm

 

[Ano_43562]

today beetje rug+ cardio

optrekken wijd
10*bw
8*bw
6*bw
10*bw(met assist van bea)

bor (niet te zwaar was al de 2dekeer deze week)
12*50
10*60
7*70
7*60

seated cable rows
12*60
10*70
8*70

25min crosstrainer

thats it

 

[Anoniem_1973]

Sow kerel mooie trainingen hier, sterk gebankt ook Nice man!

 

[Ano_43562]

bent over rear dumbbell raise
12*7
10*10
10*10kg
6*13kg

dumbbell shoulder press
12*20
8*24
6*28
5*30
4*30
standing side db raise
12*10
10*12
8*14
10*10

upright rows met barbell
12*30
10*35
10*35
7*40

barbell shrugs
15*60
15*60
10*70
10*90

25min crosstrainer!

 

[Ano_43562]

triceps

opwarmen 3*8*bw dips

close grip benchpress
12*40
12*40
10*50
7*60
4*70

seated dumbbell extension met 2handen
12*20
10*24
10*24
8*28

tricep cable pushdown
15*35
12*40
10*40
10*45
8*50
6*55

4setjes leg raise
4setjes rope crunch
3setjes ab machine crunch

 

[Ano_43562]

Tja ik feliciteer mijzelf nu toch wel want ik heb al 2weken niet gebloWd enja ik heb zo het gevoel dat ik er volledig van af raak. Ik merk duidelijk progressie en heb meer drive tijdens het trainen de weegschaal gaat nu ook wat omhoog en tijdje geleden leek die maar te dalen! Deze week waren de training acceptabel ik hoop volgendeweek toch eens een PR te zetten!

 

[Ronniej]

Tja ik feliciteer mijzelf nu toch wel want ik heb al 2weken niet gebloWd enja ik heb zo het gevoel dat ik er volledig van af raak. Ik merk duidelijk progressie en heb meer drive tijdens het trainen de weegschaal gaat nu ook wat omhoog en tijdje geleden leek die maar te dalen! Deze week waren de training acceptabel ik hoop volgendeweek toch eens een PR te zetten!

Klik om te verkleinen...

Nice dude
Lijkt me logisch dat je lekkerder traint zonder af en toe een dikke toeter.

 

[JMP]

Goe bezig!
Op welke oefeningen hoop je pr's te zetten?

 

[Ano_43562]

Goe bezig!
Op welke oefeningen hoop je pr's te zetten?

Klik om te verkleinen...

BOR, en miss squat en flat dumbbell press zou ook leuk zijn

 

[Anoniem_1973]

Tja ik feliciteer mijzelf nu toch wel want ik heb al 2weken niet gebloWd enja ik heb zo het gevoel dat ik er volledig van af raak. Ik merk duidelijk progressie en heb meer drive tijdens het trainen de weegschaal gaat nu ook wat omhoog en tijdje geleden leek die maar te dalen! Deze week waren de training acceptabel ik hoop volgendeweek toch eens een PR te zetten!

Klik om te verkleinen...

Goed zo man! Volhouden!!! Een goed fysiek is toch een stuk beter dan blowen toch?

 

[Ano_43562]

Goed zo man! Volhouden!!! Een goed fysiek is toch een stuk beter dan blowen toch?

Klik om te verkleinen...

feit zeker als ik een fysiek wil als lou ferrigno is het niet zo goed om drugs te gebruiken tja vanaf 21wel wat anders usen maar zeker geen wiet meer

 

[Ano_43562]

dam begonnen met rug maar ik voelde het er was iets tekort in de spieren! De TRICEPS waren nog kapot van gistren tja effe volhardend acht ik en tja bij bor dacht ik waar ben ik mee bezig dus dan maar 30min cardio **** morgen komt deel 2 rug+schouders HARD DE NASCHOk

breed optrekken
8*bw
8*bw
8*bw
8*bw met hulp

lat pulley to chest
12*50
10*60
8*60
7*70

bor
8*60
8*60
8*60










30min cardio met pijn in het hart



hopelijk zijn morgen de triceps herstelt en kan ik knallen!

 

[JMP]

Haha, de pr op de bor wordt dus uitgesteld

Niet vergeten af en toe een rustdagje in te lassen

 

[Ano_43562]

Haha, de pr op de bor wordt dus uitgesteld

Niet vergeten af en toe een rustdagje in te lassen

Klik om te verkleinen...

mja als triceps morn genezen zin gaak nog eens proberen

 

[Loo]

Tja ik feliciteer mijzelf nu toch wel want ik heb al 2weken niet gebloWd enja ik heb zo het gevoel dat ik er volledig van af raak. Ik merk duidelijk progressie en heb meer drive tijdens het trainen de weegschaal gaat nu ook wat omhoog en tijdje geleden leek die maar te dalen! Deze week waren de training acceptabel ik hoop volgendeweek toch eens een PR te zetten!

Klik om te verkleinen...

Netjes man. Je bent weer lekker regelmatig aan het knallen ook, ga zo door.
Blowen kan altijd nog, groot worden niet.

 

[Minotaures]

feit zeker als ik een fysiek wil als lou ferrigno is het niet zo goed om drugs te gebruiken tja vanaf 21wel wat anders usen maar zeker geen wiet meer

Klik om te verkleinen...

Lou Ferrigno yeah right..