Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

wioo schouder

bent over rear dumbbell raise
15*8
12*10
10*10
6*12

seated dumbbell shoulder press
12*20
8*24
7*28
5*32(assisted)
4*32(assisted)
5*30(laatste 2 assisted)

standing dumbbell shoulder side raise
12*10
10*12
8*14
8*12
10*10

upright rows
12*30
10*35
8*40
7*45

standing smith barbell shrugs
15*60
15*80
15*80
15*60

triceps

skullcrusher
12*30
10*30
10*30

tricep one arm db extension
12*8
10*10
8*12
5*14

tricep cable pushdown
12*40
10*45
10*45
8*50
5*60

biceps cable curls
12*40
10*40
8*50
6*55


thats it! and i feel the power gewichtend gaan redelijk goed vooral die schouder shizzel!

 

[Ano_1991_9]

Goeie shoulder DB Press Nico!

 

[Ano_43562]

Goeie shoulder DB Press Nico!

Klik om te verkleinen...

thnx waar was je vandaag?

 

[Ano_1991_9]

thnx waar was je vandaag?

Klik om te verkleinen...

Weest schilderen bij mijn tante, was pas thuis rond 6u dus kon niet meer trainen .

 

[Ano_43562]

rug today

bw pullups
8*bw
7*bw
7*bw
7*bw(assisted)

lat pulley to chest
12*50
10*60
10*60
6*70

bor underhand grip
12*50
10*60
8*60
6*70

single arm db rows
12*30
10*34
8*34
6*40

dumbbell pullovers
12*26
10*28
8*30
4*34

seated cable rows
12*60
10*70
6*80


thats it and i'm kapoet

 

[Ano_43562]

eee ewaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

schouders

bent over rear dumbbell raise
15*8
12*10
10*10
6*14

standing mp
12*30
10*40
7*50
3-4* 60 (assisted met bea )
4*50
8*40

seated side raise
12*30
10*35
8*40
7*45
4*50

leg raise 4*25
rope crunch
seated crunch 3sets

15ùin cardio


Thats it!

 

[Ano_43562]

leg

leg extension
15*50
12*60
10*70
8*80
6*90

squat
6*70 (viel effe naar voor was even in dromenland )
15*70
10*80
5*105
6*100
8*70


stiff leg dl
12*70
10*90
6*110

leg curls
12*50
10*60
8*60
6*70

calve press
12*110
12*110
10*130
8*150

biceps

barbell curls
15*30
12*30
8*35
6*40

seated dumbbell curls
12*14
8*16
7*18
6*20

standing reverze grip cable curls
12*30
10*35
8*40
7*45


thats it!!!

 

[Ano_1991_9]

Squat gaat nice!

BB curls zijn ook goed

Gaat lekker he , nog altijd clean ?

 

[dumba]

Goed dat je hebt doorgezet na je val. Een lekkere workout daarna.

 

[Ano_43562]

Squat gaat nice!

BB curls zijn ook goed

Gaat lekker he , nog altijd clean ?

Klik om te verkleinen...

tuurlijk nog altijd clean tot 20-21

 

[Ano_43562]

flat benchpress
12*50
10*60
8*70
4*80
2*90 assisted
4*80 assisted

incline db press
12*20
10*24
7*28
5*30
3*34

flat flyes
12*14
10*16
6*20

incline cable flyes
12*25
10*25
10*25
8*30


smith shoulder press front
12*40
6*40

seated arnold db press
6*20
5*20

bent over rear cable raise
12*10
10*10
8*12,5
6*12,5

dumbbell side raise
12*10
10*12
7*14
8*12
10*10

upright cable rows
12*40
10*40
8*45
6*50

smith shrugs
15*60
15*60
10*90
15*60

thats it kapot!

 

[JMP]

Twordt tijd dat u examens beginnen, dat ge ne keer wa rust
Hoelang is da nu al nie da ge elke dag traint Goe bezig wel!

 

[Anoniem_1973]

Zware training makker. Hard gewerkt. Mooi zo.

 

[Ano_43562]

today triceps

close grip bench
15*40
12*50
10*60
6*70

tricep one arm db extension
12*8
10*10
8*12
6*14

tricep cable pushdown
12*25
10*25
8*30
8*35
6*40


15minc ardio thats it!! rust tot maandag

 

[Minotaures]

Cardio? Dacht dat je aan het bulken was?

 

[Ano_43562]

Cardio? Dacht dat je aan het bulken was?

Klik om te verkleinen...

ja moet je dan geen cardio doen rofl? alsk bulk doek max 1u30 cardio en niet bulk 4u per week

 

[Ano_43562]

ik doe een week nicolas riptoe versie zo noem ik het

SQUAT
15*60
10*80
3-4*110(assisted door bea)
6*100
10*80
8*80
8*60

benchpress
12*50
8*70
1*90(fail)
5*80
3*80
6*70
5*60
7*50

Deadlift voor het 1e keer weer regular in paar maand
12*70
6*110
3*140
5*110
10*70


kapot en een rare tinteling in mijn benen

 

[dumba]

Leuke training samen met Bea.

 

[Loo]

Je bent lekker aan het doorknallen Big Nico!
Wederom hoge volumes elke training, maar dat doe je al je hele trainingscarriere dus "if it works for you"....

 

[Ano_43562]

Je bent lekker aan het doorknallen Big Nico!
Wederom hoge volumes elke training, maar dat doe je al je hele trainingscarriere dus "if it works for you"....

Klik om te verkleinen...

yeah buddy yah mits veel voeding werkt het goed