Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Deel 2 van Nicolas rippetoe

dumbbell bench
15*20
10*24
8*30
6*36(boojaaaaa)
6*30
6*28
8*26

bor regular grip
12*50
8*60
4*80
3*80
6*70

underhand grip bor
12*60
10*50
10*50
8*50

leg press
15*100
10*140
10*180
6*200

effe bicep volpompen want die zat behoorlijkvol van die underhand bor en wou em afmaken

machine ez curls
12*25
10*30
7*35
8*30
8*25


thats IT SUPERHUMAN behoorlijk KAPOT! echt dit is ****ing zwaar :S

 

[Ano_43562]

vanaf volgende week ga ik even een nieuw trainingsprogramma samenstellen.

Maandag: Schouders dag 1
bent 0ver rear lateral
military press of dumbbell press
side raise machine
uprigt rows
barbell of dumbbell shrugs

dinsdag:cardio+abs

Woensdag:Chest + triceps
flat benchpress
incline db press
flat dumbbell flyes
standing cable flyes

ez bar tricep extensions
one arm db extension
cable pushdown

donderdag back
deadlift 4sets
lat pulley to chest 4sets
bent over rows 4sets
single arm db rows 4sets
optioneel cable rows


vrijdag:schouders dag 2
bent over rear laterals
mp of shoulder db press
standing side raise

30min cardio

zaterdag: Benen + biceps
leg extension
squat
leg press
stiff leg dl
calve raise

barbell bicep curls
seated db curls
standing reverze gripped cable curls

zondag Rust

 

[Ano_43562]

Hahhaha vandaag een bruute beendag gehad Ik met volle zin naar de GYM. IK had een soort afspraakje met een meisje samen een warme chocomelk drinken en dan KNALLEN! Goed 1u30 aangekomen chick ook gezellig wat gedronken. Arrived at the gym 2euro gedoneert voor die malaria spuiten voor goed doel. De beer van de gym effe gesproken en wat gechat en verteld dat ik 6*115wilde halen en dat hij zij dat het mogelijk was . GOED I'm SUPERHUMAN dacht ik


SQUAT
15*70
10*90
6*115
Tja 6*115 wtf noob moet meer spotter gevraagd die zij 120YEAH BABy
3*120 boooyaaaaaa
8*90
10*80


leg press
15*90
12*130
8*190
6*210

leg extension
12*50
10*60
10*70
8*80
6*90

stiff leg deadlift
12*70
5*110
8*90
8*90


leg curls
12*50
10*60
8*70
6*80


ETEN :

OChend: 100gr brinta + banaan+ melk + proteine shake
tussendoor:10rijstwafels met 100gr rundergehakt en pindakaas
middag: zakje rijst voor 2pers met groentjes en groot biefstuk
tussendoor: WARME CHOCO en BAnaan en een risjtpuddinkje 125gram la leiteire
avond:100gr kip met 6eieren en zkaje rijst voor 2
laatste:0.5kg kwark+ Appel en denk nog laate avondsnack

 

[critmonster]

nette workout!!
zeker die squat, 6x115 is zeer sterk.


maar doe je nooit wat voor je kuiten? (sorry, ik volg je logje niet echt)

 

[Ano_43562]

nette workout!!
zeker die squat, 6x115 is zeer sterk.


maar doe je nooit wat voor je kuiten? (sorry, ik volg je logje niet echt)

Klik om te verkleinen...

Yah morgen schouders en wat kuitenwerk

 

[critmonster]

Yah morgen schouders en wat kuitenwerk

Klik om te verkleinen...

op die manier

ok, succes ermee!

 

[Anoniem_1973]

Damn bro, geile poten training man! Ik mag wel oppassen dat je niet bij mij in de buurt komt hahaha

Alleen je eten moet beter man. Work on it! ')

Goed weekend bro!

 

[X.]

Ja die squat is super! Zeker voor je leeftijd hoor.

En goed bezig met die chick, gladjes. Keep us posted.

 

[critmonster]

Damn bro, geile poten training man! Ik mag wel oppassen dat je niet bij mij in de buurt komt hahaha

Alleen je eten moet beter man. Work on it! ')

Goed weekend bro!

Klik om te verkleinen...

hij is 17, pedo!

 

[Ano_43562]

Damn bro, geile poten training man! Ik mag wel oppassen dat je niet bij mij in de buurt komt hahaha

Alleen je eten moet beter man. Work on it! ')

Goed weekend bro!

Klik om te verkleinen...

Eten beter wat zou je vermeederen? de rijst is telken 125gram ongekookt.

 

[Anoniem_1973]

hij is 17, pedo!

Klik om te verkleinen...

hahaha...ik val niet zo op minderjarig, tenzij wel heel erg gespierd....

 

[X.]

Die voeding is duidelijk supergoed, als je dat elke dag moet ben je wel erg streng bezig hoor.

 

[Ano_43562]

Die voeding is duidelijk supergoed, als je dat elke dag moet ben je wel erg streng bezig hoor.

Klik om te verkleinen...

Yap hardcore to da bone af en toe wel dikke cheatmeals

 

[Ano_43562]

trainingsmotto van vandaag quit the bullshit and start the training! echt ****ing pissig gelopen kweet niet waarom... eeng ast diste me via de telefoon ik wist niet wie het was ik dacht tja alsie via sms dom doet durftie het irl niet en dit maakt mij echt gek ik wil die gozer de t*ring slaan iki zal hem vinden en mijn vraak zal zoet zijn!!!


bent over cable side laterals
15*7.5
12*10
8*12.5
6*15
8*12.5

seated dumbbell shoulder press (strict NO ****ING CHEATING)
12*20
10*24
7*28
jajaj let spot 6*32
10*24

standing side dumbbell raise
12*10
8*12
6*14
12*10
8*12

upright ****ing rows
12*30
10*40
7*45 **** dat
10*40

seated side raise machine
12*30
10*40
8*45
6*50

traps in smith barbell shrugs bruut gevoel in die traps!
15*60
15*60
12*80
10*90
8*90

biceps + tricep
Barbell curls straigt + ez barbell curls
12*30 + 12*20
10*30 + 12*20
8*35 + 12*20
10*30 + 8*30

concentration shizzel
12*8
10*10
8*12
7*14

tricep dips eindelijk bw only het lukt yeeha
8*bw
8*bw
8*bw

machine curls + tricep cable pulldown
12*30 + 10*30
10*32 + 10*30
7*35 + 8*30


endan tja kuiten effen getjapt

calve raise
12*100
12*100
12*140
14*140
20*100

VOEDING: ****ING Veel

ochtend: 100gr brinta + 0.5lit halvolle melk en whey shake
tussendoor:6boterhammen met 100gr vlees(rundergehakt) en 40gr pindakaas
middag: +-400gr kip met rijst voor 2pers (125gr ongekookt gewogen)
tussendoor: rijstpudding+shake+banaan
avond: zakje rijst voor 2pers (125gr ongekookt gewogen) + 100gr kip en 150gr rundergehakt en 300gr bloemkool
laatste:0.5kg kwark + appel


Groeien als kool!

 

[Ano_43562]

today chest + cardio

incline barbell chest press
12*50
10*60
6*70
3*80
5*70

flat dumbbell benchpress
8*30
7*34
4*38
6*34
6*30

machine flyes
12*50
10*60
8*70
12*60

decline barbell press
12*50
8*60
3*70
2*70

kapot

standing cable flyes
12*20
12*22
10*25
8*30
6*32


20min crosstrainer



voeding dam ****in veel

 

[Loo]

sterke trainingen weer junior.

Wanneer komt er weer een foto-update?

 

[Ano_43562]

sterke trainingen weer junior.

Wanneer komt er weer een foto-update?

Klik om te verkleinen...

begin maart komt er 1 van de bulk en eind mei 1tje van de cut

---------- Toegevoegd om 18:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:56 ----------

okay ladys and gentleman live in this mother****er i'm presenting ;;;;;;


ben over rear lateral raise
12*8
10*10
8*12
5*14

standing MP
12*40
8*50
2-3*60 yeah buddy? +10
6*50
10*40 (lou ferrigno style arnold arnold arnold)

dumbbell side raise
12*10
10*12
7*14
6*16 (auw)
8*12
8*10

seated machine press
12*50
8*60
6*70( pr prprprprprp)

machine side raise
12*30
8*40
6*50


BICEP CURLS BARBELL
15*30
12*35
10*35

seated bicep curls
12*14
9*16
8*16
7*20 (booyaaaaa)
7*16

concentration curls
12*10
10*12
8*14

machine ez curls
12*25
10*30
8*32

ABS : lying leg raise
4*25

ab crunches
4*25

machine crunch
20*55
15*70
10*80

BLAHBMAHBLAH



voeding:
ochtend: proteine shake met 100gr brinta en halbe liter halbvole melk
tussendoor:10rijstkoeken met 100gram zalm mmm
middag:3pangasus files in de bloem met zakje rijst voor 2pers + 300gr groentjes
tussendoor: yogurtje + proteine shake en banaan
avond:zakje risjt voor 2pers met biefstuk 165gram en een worst en 300gr groentjes
+ een overheelijke pannenkoek
laatste:0.5kg kwark+appel

---------- Toegevoegd om 18:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:04 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=u6VTj7LhCtE&feature=player_embedded

 

[Anoniem_1973]

Gaat lekker hier beest in wording! Shoulder press is sterk, en je incline presses ook. Nais!

---------- Toegevoegd om 21:09 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:09 ----------

PS: Donder die machine troep eruit. Fijne avond man!

 

[dumba]

Lekkere schoudertraining Nicolas. Af en toe een lekkere cheatmaaltijd hoort erbij. Ik doe al weken niet anders.

 

[Ano_43562]

Dam het was te denken... volledig opgefokt en horny naar de gym begin ik aan pullups WTF biceps lopen gruwelijk vol en armen verzuren dit effe kunnen volhouden naar 4setjes pullups k*t k*t k*t ik hield mezelf voor de gek... dan naar de bor 4setjes gemaxt op 70 kg FAK en toch nie willen toegeven dan maar bor tot 60kg daar opgeheven en gezegd effe high rep knallen dan setje of 4cable pulldown met 20reps low weight WTF DOE JE NU.,??, vieze b*ch tja opgeheven dan 30min cardio.... Dan zeg ik wTF geen PR ofzo vandaag?

jwel dumbbell pullover geen bicep werk nodig...
12*28
10*32
8*36
5*40 boooom zomaar effe 6kg erbij


goed dit dus nooit meer rug na biceps......

Morgen word onvergetelijke LEGS en klein beetje borst en triceps gedaan dan dagje rust ivm kerst en dan ZAterdag

Zaterdag word revenge of the back vs biceps echt je gaat eraan vieze rug! en zondag schouders en maandaag dagje rust that's how it is and that's how its done!!!


Frustratie alom!!!