Nicolas training for bigness

[Rah Rah Man]

Ik hou wel van je schrijfsT ! haha

 

[Ano_1991_9]

Yu bro

Imo het gaat echt lekker he nu :') , niet meer aan de joints en monster gains maken.

Njah kgeef toe je ownd me in squat , op andere vlakken heb je wel nog werk

Fysiek begint ook duidelijk groter te worden

Met nieuwjaar gaan we zwaar doorgaan hehe :')

Btw morgen trainen we om 3u , de gym sluit om 6u ennuh vrijdag is hij gesloten dus zaterdag ook weer trainen om 3u

yeee

 

[Ano_43562]

vandaag aangekomen in de gym van al de gruwel van gistren boos geworden terplaats... effe woede uiten in SQUAT kom ik een niet zo goed zinede heer tegen daagde hij mij wel uit in SQUAT ik dacht nice ik own hem! niet dus hij deed 5*160 WTf :S 30*100 :s..

ik mijn training van vandaag

SQUAT
12*70
10*100
7*120
3*130
15*100
17*80

leg press
12*100
10*140
10*140
6*210

leg extension
15*40
15*50
10*60
10*70
15*50

leg curls
12*50
12*60
10*70
12*55

close grip tricep bench (wtf-?)
12*50
10*60
7*70
4*80

dumbbell flyes flat
12*14
10*16
8*18
6*22

cable flyes
15*20
12*22
12*25
10*30
6*34


one arm db extension
12*7
12*10
8*12
6*14

DIPS
8*bw
8*bw
8*bw

cable pushdown
12*25
10*30
8*35
10*25

THATS IT!

 

[Ano_1991_9]

Kerel 15*100....

Niet meer normaal

 

[Ano_43562]

Kerel 15*100....

Niet meer normaal

Klik om te verkleinen...

HAhah ain't nothing to it but to do it

you think hese human wlellalalaallwlaaaal i'm superhuman branch aka the rock :=D

 

[Ano_43562]

wahahahah de straftraining van de rug. Naar de gym gesleept met de gedachte on n'as pas fini! en wat bleek boom een knaltraining ik voelde alles goed en de gewichten gingen lekker up. een lekke chick gezien tijdens cardio volgendekeer i'm gonna make my move.....



Lat PUlldown to chest
15*40
12*60
8*70
6*80

Bent over Barbell rows
15*50
10*60
8*70
5*80
10*60(wijd)

single arm db rows
12*30
10*34
7*38
thoh verveeld dacht effe wat meer 6*44 yippie

chest supported t-bar rows
15*30kg
8*50kg
8*50kg

DeadLift (niet te heavy gaan geen 1rms ik was al redelijk nokkie)
12*70
3*120
4*120

seated cable rows narrow grip
12*50
12*60
10*70
7*85
15*60 (wijde grip handjes naar elkaar gericht)


25min cardio Thats da sjit al bij al leuke training zo mogen er nog zijn!
Morgen ga ik effe schouders afstraffen

 

[Ano_43562]

ik voorzie voor morgen een rock bottom een bruute kracht explosie voor de schouders if you smelllawauw what the rock is cooking!

http://www.youtube.com/watch?v=i2g3674m2zo&feature=related

 

[Ano_43562]

SCHOUDERS yeah buddy

****ed up en raged up naar de gym gehaan en guess what boyyaaaaaa getraind als loo ferigno die constant riep arnold arnold i'm gonna beat him!


Bent over rear lateral raise (cable)
15*10
10*12.5
6*15
8*12.5
10*10

seated dumbbell shoulder press
12*20
9*26
7*30
4*34(boooyaa) met spot
6*28

upright rows
12*30
10*40
10*40
7*50

standing side dumbbell raise
12*10
10*12
8*14
10*12
8*10

seated machine side raise
12*30
10*35
8*40
6*50

barbell shrugs
15*50
15*90
10*90
15*60

machine shoulder press
12*50
8*60
5*70 (push en heel traag laten zakken auwie auwie)


laatste effe een brander
20*10kg side dumbbell raise (was wel smijten die laatste reps) maar ik ben een tevreden man

 

[Stefanovich]

Gaat goed man! Ik heb even het begin gekeken en nu. Mooie gains maak je, ga zo door!

 

[dumba]

Ha ha. Je doet nog meer setjes schouders als dat ik doe.
Keep it up kerel!

 

[Rooke]

waarom geen compound a la MP of desnoods shoulder press?

 

[Ano_43562]

waarom geen compound a la MP of desnoods shoulder press?

Klik om te verkleinen...

dat doe ik bij schouderdag 1 (MP) dit is schouderdag 2

 

[Ano_43562]

Benen dag 1

front squat voor de 1e keer los
15*bw voelt raar
8*50
7*60
6*70
5*80

back squat
8*100
8*100
10*100
23*70

leg press
15*100
15-20*100
10*140
8*180
5*213(full stack)

leg curls
12*50
10*60
10*70
8*80
5*90
10*50

calve press
12*100
10*120
8*140
15*100


30min crosstrainer

5*25lying leg raise


morgen volgt borst+abs en beetje cardio

 

[046]

nice workout

 

[Anoniem_1973]

D'r word weer hard gewerkt hierzo. Nais!

 

[Ano_43562]

D'r word weer hard gewerkt hierzo. Nais!

Klik om te verkleinen...

Thnx wahah ik leef er een beetje voor

 

[Ano_43562]

http://www.youtube.com/watch?v=7xM2da0AOBs&feature=player_embedded


gaan trainen rond 2uur mijzelf even oppepppeeeeen vraag je af wat is real wat is fake?

 

[Ano_43562]

wahaha vandaag gaan trainen naar oxygen Harelbeke zie ik daar een gast op mijn benchpress liggen ik dacht dam die ecto kan em goed gebruiken ik vroeg ofk effe mocht meedoen en hij knikte vriendelijk van ja ik zei YES Dan vroegdie of hij de rest van mijn chestworkout mocht meedoen ik zij why not en hij zag hard af

flat benchpress
15*50
12*60
6*80
3*90
4*80
12*60

incline db press
12*-20
10*24
8*28
5*32
2*36 dikke prprprprrp

flat dumbbell flyes
12*13
10*16
8*18
6*22

decline bench (dam presses gingen slecht)
12*60
4*70
10*60

incline cable flyes
15*20
15*22
10*25
8*30
6*34

machine press met 1 setjes zo zwaar mogelijk en als hij niet meer omhoog ging dan trekt de andere hem omhoog en zo traag mogelijk laten zakken dam dat was afzien!

12*90kg

dikke shake met 80gr proteine

25min cardio

veel food

 

[Anoniem_1973]

NAISSSS! Lekker eh, als je de trainingspartner ownt gnah gnah gnah

 

[Ano_43562]

today back + biceps !

trainingsmode: you think hese human?

well





I'm SUPERHUMAN YEAH


effe wat geleerd over back van ouwe vriend van me lee haney

http://www.youtube.com/watch?v=NxVrc_1_xU4&feature=PlayList&p=898CC5F35EBDD100&index=47