Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

rofl getraind als lee haney an dam it feels good!!!!!!!

Lat pulley to chest
15*40
10*60
8*70
6*80
2*90


bor regular
12*50
10*60
5*80
10*60



BOR (op een verhoogje a la lee henay wtgf rofl nog nooit zo gevoeld
10*60
10*60
7*70


t-bar rows chest supported
12*30
10*45
6*60
8*45

single arm db rows
12*30
10*34
8*38
5*44

seated cable rows
12*50
10*60
10*70
8*85
10*60(wijd)


barbell bicep curls
12*30
10*35
5*40
10*30

standing alternating db curls
12*14
8*16
6*20
8*16

machine ez curls
12*30
10*30
10*35(omhoog en traag laten zakken dam deet pijn)



Voedzel was redelijk waanzinnig today to ****ing mutch

 

[Anoniem_1973]

Insane training makker. Sterk kabel werk, alleen BOR, T-BAR én DB rows is teveel van het goede makker. Keep it simple!

 

[JMP]

Blijkbaar veel kracht bijgekweekt laatste tijd, goe bezig!

 

[Ano_43562]

Blijkbaar veel kracht bijgekweekt laatste tijd, goe bezig!

Klik om te verkleinen...

thnx!

 

[Ano_43562]

today tadada

MILITARY PRESS
15*40
10*50
3*60 (met spot hulp JMP)
6*50
5*50
12*40

bent over rear lateral db raise
12*8
10*10
8*12
6*14
5*16
10*10

standing side lateral cable raise
12*10
10*12.5
8*15
6*20

beetje wijde smith presses to front
12*50
8*50
6*50

smith shrugs
12*60
10*90
8*90
12*60

tricep 2handed dumbbell extension
12*22
10*26
8*30
8*30

one arm db extension
12*10
10*12
8*14
10*10

tricep cable pushdown met rope superset met cable curls
4setjes uitputtend

4setjes ez machine curls



Phoe ik deed effe iets geks ik wilde voor 2010 nog de 40kg flat dumbbell press doen en bij deze

3*40kg


proteine shake van 80gr eiwit


Naar de bus omg ik zag daar een hemelse verschijning ze lachde lief ik ik dacht go for it... enja ik vroeg magk naast je zitten? tuurlijk we raakten aan de praat wat blijkt ze gaat naar et zelfste feest als ik wohoo ze heet sara en ik vroeg zin in een zoentje?

 

[Loo]

Potverdomme wat een volumes weer joh, neem je een dikke lijn sos voordat je begint ofzo? Of 8 scoops no-xplode. Bruut!

Ik heb voor 2010 maar 1 advies voor je; less = more.

Fijne jaarwisseling beest, zuipse.

 

[Ano_43562]

Potverdomme wat een volumes weer joh, neem je een dikke lijn sos voordat je begint ofzo? Of 8 scoops no-xplode. Bruut!

Ik heb voor 2010 maar 1 advies voor je; less = more.

Fijne jaarwisseling beest, zuipse.

Klik om te verkleinen...

Dam dat laatste mocht er niet bij. Mij goed voorgenomen niet totaal te pletter te zuipen en what happens... Goed thuis glaasje of 3champagne eenmaal aangekomen op het feest totaal los gehaan. +-16glazen champagne in totaal. Chicks weren to eazy gewoon dansje en praatje en huppa zeker 4-5* gelukt. HEt ging gewoon te vlot mij om de 4uur effe aan de foodbar geplant voor kippenboutjes en broodjes HAhah bruut veel gevreten! HEt was me weer een jaar... de jaarwisseling ingehaan al kussend met 2meiden Gewoon los gehaan deze avond. Het geeft mij weer kracht en moed om 2010 te knallen als een beest en geen alcohol.. Al voel ik mij wel schuldig over het misbruik van deze vele dames.


Voor alleen een hardcore knallend 2010 ijzerjaar!

 

[dumba]

Dam dat laatste mocht er niet bij. Mij goed voorgenomen niet totaal te pletter te zuipen en what happens... Goed thuis glaasje of 3champagne eenmaal aangekomen op het feest totaal los gehaan. +-16glazen champagne in totaal. Chicks weren to eazy gewoon dansje en praatje en huppa zeker 4-5* gelukt. HEt ging gewoon te vlot mij om de 4uur effe aan de foodbar geplant voor kippenboutjes en broodjes HAhah bruut veel gevreten! HEt was me weer een jaar... de jaarwisseling ingehaan al kussend met 2meiden Gewoon los gehaan deze avond. Het geeft mij weer kracht en moed om 2010 te knallen als een beest en geen alcohol.. Al voel ik mij wel schuldig over het misbruik van deze vele dames.


Voor alleen een hardcore knallend 2010 ijzerjaar!

Klik om te verkleinen...

Ha ha. Een leuk avondje zo te lezen. Knallehhhh en gelukkig nieuwjaar.

 

[Ano_43562]

1e training van 2010 het is een knaltraining. Dat belooft wat!

Seated dumbbell shoulder press
12*26
8*30
+-5*34(spot van jmp)
7*28

side lateral db raise
12*11
10*12
8*14
8*16
8*14
10*12

upright rows
12*30
10*40
8*50
10*40

seated machine press (voor chest)
12*50
10*70
10*90
6*100
5*110

dumbbell flyes flat
12*14
10*16
8*18
6*22

incline cable flyes
12*22.5
10*25
8*30
6*32
15*22.5

barbell curls (ez)
12*25
12*30
6*40
12*30

tricep cable pushdown
12*25
10*30
8*35
7*40

tricep seated dipsmachine
12*90
10*110
8*full stack
15*90

25min lichtjes wandelen op steile loopband

 

[Ano_43562]

Squat
10*60
10*80
6*100(niet veel energie verspillen voor de 120)
5*120 met spot
10*100
15*80 I'm da squatking

leg press (vertical 45graden)
15*100
12*140
8*190
6*230(dam heavy) (klein beetje hulp gehad)

stiff leg dl
15*60
12*90
6*110

leg curls
12*50
10*60
8*70
15*60

leg extension
12*50
10*60
10*70
8*80
5*100
8*70

Thats it lekker voldaan 2* per week benen geknalt deze week

 

[Anoniem_1973]

hard gebuffelt makker. Maar jij hebt de zelfde valkuil als ik kerel:

Maak minder sets, gewoon de 12,10,8 shizzle en max meer op gewicht. Succes!

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
12*40
12*60
8*70
6*80
6*80

bor
12*50
4*80

bor op verhoogje
10*60
8*70
8*60

t-bar chest supported
neit echt geteld
4sets

single arm db rows
12*30
10*36
7*40
6*44

seated cable rows
12*50
10*60
10*70
8*80
12*60


thats it

 

[Ano_43562]

standing mp
12*40
8*50
4*60
6*50
10*40

bent over rear dumbbell raise
12*11
10*13
8*17
12*11

standing side db raise
12*11
10*14
10*14
8*16
10*14


barbell bicep curls
12*30
8*35
8*35
6*40
10*30

seated db curls
12*14
8*16
6*20
8*16

standing cable curls
12*30
10*35
10*40
7*50

that's all for today

 

[artex]

mooie training man!
hoe strikt zijn die dubell raises ? langzaam of gooi je ze omhoog?

trainze!

 

[dumba]

Lekker bezig; een bor op verhoging trekt nog eens extra aan die lats.
Toppie.

 

[Anoniem_1973]

mooie trainingen weer tijger

Hoest met vreten?

 

[Ano_43562]

mooie training man!
hoe strikt zijn die dubell raises ? langzaam of gooi je ze omhoog?

trainze!

Klik om te verkleinen...

gemiddelt ik zorg dat ze goed trekken

---------- Toegevoegd om 18:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:48 ----------

SQUAT
10*60
10*80
8*100
5*120
10*100
23*80 (ik strompelde naar bankje en meost effe liggen )
15*60

leg press
15*100
12*150
8*190
6*230 zonder spot finally

leg extension
15*50
15*60
10*70
6*90
10*80
30*40 (branden die meuk)

leg curls
12*50
10*70
8*80
15*65

calve press
15*100
15*120
11*140
11*140
11*140


dam effe owuehoeren tegen mijn benenpartner hij stoefte datie nog wat energie over had..... ik goed dan effe flat leg press erbij om em te slopen enja et lukte
6*full stack
20*180

abs

beetje crunches
beetje lying leg raise


voorbeeld van een maaltijd

 

[Ano_1991_9]

**** off , je zit aan de roids!

 

[Ano_43562]

**** off , je zit aan de roids!

Klik om te verkleinen...

Haha ik wacht tot jij darkside gaat!

 

[Anoniem_1973]

Wahaha!! Lekker man! Hard gebikkeld manneke Haha 23x80 lekker insane ghehehe