Nicolas training for bigness

[Grotesuriman]

goeie training , aardige db pres al

 

[Ano_43562]

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
12* 40kg
10*40kg
8*40kg
6*50kg


dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
12*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
2*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

dumbbell curls 4keer 10
12*14kg
12*14kg
10*15kg
8*15kg

Best goeie training na 9uren werken in een fabriek

 

[Flater]

Dag2 (woensdag)
Best goeie training na 9uren werken in een fabriek

Klik om te verkleinen...

Zeker!

 

[REMKO]

Nette training Nicolas.
DB row zwaarder dan BB row, en nog als 2e oef.

 

[Luppie]

Gaat lekker hier, Knallen tot je niet meer kunt.

 

[CoachDO]

Nette training Nicolas.
DB row zwaarder dan BB row, en nog als 2e oef.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, betekent dat je nog omhoog kan met BOR, toch weer een mooie training.

 

[Rooke]

zozo DL na al die shit netjes kerel maar waarom niet als eerst?

 

[Ano_43562]

zozo DL na al die shit netjes kerel maar waarom niet als eerst?

Klik om te verkleinen...

Kwil 1e spieren goed losmaken en dan deadlift zogoed mogelijk uitvoeren maar inderdaad ik denk dat bor beetje hoger kan

 

[kane]

Ik zou deadlift gewoon als eerste oefening doen. Vergt het meeste energie en concentratie, gewoon opwarmen met enkele snelle setjes.

 

[Ano_43562]

na dagje werken wask kapot

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10* 65kg
2e setje was 10* 65
3e setje was 10* 70
4e setje was 10* 70
5e setje was 10*80(PR)

10keer 80kg ass to grass was best lastig!

vertical Legpress 4*10

10* 110
10* 110
10* 110
10* 110

men koppie stond weer op ontploffen


Leg extension 4keer 10

10* 40
10*40
10*50
10*60

Stiffed leg deadlift 4keer 10

Deze deed ik lichtjes want was voor goeie stretch in benen

10*35kg
10*35kg
10*35kg
10* 35kg

(is geen deadlift he is STIFF legged )
Leg curl 4keer 10

10keer20
10keer20
10keer 24
10keer30


lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4keer 10 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10keer 5kg
10keer 6kg
10keer 7kg
10ker 8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4keer 10

10keer 6kg
10keer7kg
10keer 7kg
10keer 15kg

 

[sniperx]

Zeer nette training weer nicolas, keep it up

 

[Rooke]

netjes kerel maar houd het overzichtelijk , dus niet teveel bullshit tussen je results....

 

[Ano_43562]

Incline dumbbell press 4keer10
10* 18kg
10*20kg
8*24kg
6*24kg

Flat barbell press 4keer 10
10*40kg
8*50kg
7*60kg
5*65kg

Cable flyes 4keer 10
10*18kg
10*20kg
8*22kg
8*22kg
incline dumbbell flyes 4keer 10 (2e keer)
10*8kg
10*10kg
10*10kg
10*12kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
6*20kg

 

[jaspera]

lekker bezig nicolas, je bench word met de week meer

 

[CoachDO]

Mooi getraind kerel

 

[sniperx]

Mooie training weer eens nicolas! ik blijf zeker je log volgen en zal af en toe ook posten

 

[Grotesuriman]

goeie training hoor

 

[obikoe]

je bench gaat zeker stilaan vooruit......

 

[Der Freak]

netjes.

 

[Paljas]

Die bench komt idd al aardig op Nico!