Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Dam borst sucte today i didn't had the feel.. beetje wienig geslapen

bench press
12*60
8*70
6*80
2*90

incline db press
12*22
10*28
8*28
4*34
5*30

flat flyes
12*14
10*16
8*20
6*24

standing cable flyes
15*22
12*25
10*30
8*32
12*25

machine chest press
10*70
6*80


was op

 

[Ano_43562]

Today deadlift

15*60
8*100
1*130
1*150
1*130
8*100
7*100

25min cardio

Effe rustdagje morgen volop KNALLEN

 

[Loo]

ik vind die borsttraining toch niet verkeerd; vooral die fly's zijn nog lekkah.

Die foto van die meal die je gepost hebt is ook erg lekkah!

 

[Ano_43562]

ik vind die borsttraining toch niet verkeerd; vooral die fly's zijn nog lekkah.

Die foto van die meal die je gepost hebt is ook erg lekkah!

Klik om te verkleinen...

Haha tja alles gaat lekker junioren moeten ooit veranderen in senioren ik weet dat kindermaaltijden niet passen in een BB dieet je moet groot en buitengewoon veel vlees vreten en wat rijst

 

[Ano_43562]

BOOOOOM

dumbbell shoulder press seated
12*22
10*26
8*30
5*34
6*28

bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.8
7*15
8*12.5

standing side cable raise
12*10
12*15
8*17
7*20
10*15

upright rowwers
12*30
10*40
7*50
10*40


barbell shruggors
15*60
12*90
8*90
15*60

machine side raise
12*35
10*45
7*55 boom wtf Lol
10*32

lying tricep extension
12*22
12*24
8*30
12*24

one arm db extension
12*8
10*10
8*12
5*14
8*10

cable pushdown
12*30
10*35
8*40
8*50
8*55

bicep cable curlors
12*30
10*45
8*55

seated tricep dippers
12*80
10*100
8*115

THATS IT AND I'm the SJIT Lekker kapotgeknalt today i love love love it! en gevreten tot ik buikpijn heb anders komk niet van tafel!

 

[Ano_43562]

Met lichte schouder pain gaan trainen toch lekker geknalt

lat pulley to chest
12*60
8*70
6*80
7*70

t-bar row apparaat
12*30
10*40
8*50
6*60

bor
12*60
6*80

bor op verhoogje(grote rom)
10*60
8*70
8*60(wijd)

single arm db rows
12*30
10*36
8*40
6*44

seated cable rows
12*60
10*70
8*80
6*90



thats all for today yeah buddy

 

[Peter Gedons]

Hoelang heb je eigenlijk gedaan over die training van zaterdag?
Wel aardig volume.

 

[Ano_43562]

Hoelang heb je eigenlijk gedaan over die training van zaterdag?
Wel aardig volume.

Klik om te verkleinen...

1u30min tja ik had zin in knallen

 

[Ano_43562]

schouder + biceps

MP
12*40
8*50
4*60
6*50
8*40

bent over rear lateral dumbbell raise
12*10
10*12
8*14
6*16
7*14
10*12

standing side lateral dumbbell raise
12*10
12*12
10*14
8*17
10*12

barbell curls
12*30
10*35
8*40
10*30

ez barbell curls (seated)
12*20
10*25
10*25
6*30

dumbbell curls seated
10*14
8*16
5*20
8*16


Thats all for today

 

[Ano_43562]

squat
15*60
10*80
10*100 parallel
3*130 (blah voelde k*t)
4*120 (redelijk)
10*100 ATG
10*90 ATG
15*80 ATG ass to grass

leg press
15*100
12*150
10*190
5*240(pr)
15*150

leg extension
15*50
12*60
12*70
8*90
15*65

leg curls
20*50
12*60
10*70
8*80
15*65

seated calve press
15*100
15*125
15*125
13*140
15*125

lying leg raise
5*25


Thats it for todayyyy wooohoo

 

[400mman]

Fraaie training!

 

[Loo]

lekker man die setjes fullsquats erbij nog!

 

[Ano_43562]

booja vandaag een ****ed up schouder but hey no pain no gain. Was schouder goed dan had dit beter geweest maar desondanks

bench
12*60
6*80
6*80
8*70
10*60

incline db press
12*20
8*26
7*30
6*34
7*26

flat db flyes
12*14
10*17
8*20
5*24 met spot

incline cable flyes
12*25
10*25
8*30
10*25
12*22

beetje chest press machine nix bijzonder

al bij al viel het nog mee. Morgen beetje abs en cardioooooooooo

 

[Ano_43562]

seated dumbbell shoulder press (nog beetje schouder pijn maar wth no pain no gain)
12*20
10*26
8*30
6*36(met spotter)
7*26
7*28

bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.5
6*15

standing side lateral cable raise
15*12.5
12*15
8*20

seated machine side raise
12*30
10*40
8*50
5*60

barbell smith shrugs
15*70
12*100
8*120
12*100
15*70

close grip bench
12*50
10*60
6*70

one arm db extension
12*10
10*12
6*14
12*10

tricep cable pushdown
12*30
10*32
8*35
12*30


Thats it for today ...

Wahahah vandaag effe dom spelletje gespeelt met de goden. Stapte van de bus en wou even zien of ik het zou redden tot de overkant en een auto moest effe flink vertragen.. ik meot stoppen met dit soort ongein. Tja morgen my 18 birthday ik zie er een beetje tegen op... Al die verantwoordelijkheid en sjit i can't handle it!

 

[jumperke1tje]

Nice training weer, schouders waren altijd al goed

Thehe, sterkte voor morgen! Bij mij is het al achter de rug, ben donderdag 19 geworden

 

[Anoniem_1973]

Dat gaat lekker hierzo!!

 

[KoekieMonster]

Dus vandaag ben je jarig!
Gefeliciteerd bro, en nu al zo vroeg uit je nest??
Fijne dag kerel, en van mij krijg je helse spierpijn kado

 

[dumba]

Lekkere training nog bro.

 

[Ano_43562]

Dus vandaag ben je jarig!
Gefeliciteerd bro, en nu al zo vroeg uit je nest??
Fijne dag kerel, en van mij krijg je helse spierpijn kado

Klik om te verkleinen...

Lekkere training nog bro.

Klik om te verkleinen...

Thnx amigo's

---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:33 ----------

ik verwacht weel een nicolas verjaardagtopic he!

 

[IronWarfare]

Gefeliciteerd player!!!!!!!!!!!!!!1!!