Nicolas training for bigness

[Anoniem_1973]

Gefeliciflapstaart beest in wording! Dat je maar flink wat spiermassa erbij mag kweken van de Ijzergoden!

 

[Ano_43562]

Wiooo het was me wat zondag lekker chique gaan buffelen 6gangen En vanochtend toegekomen in waregem kreeg ik van een vriendin taart en kaartje tja was lief en lekker!

Getraind als een beest

rug
lat pulley to chest
12*40
12*60
10*70
8*80
5*85

t-bar chest supported rows (clsoegrip)
12*30
10*40
8*50
6*60
10*40

bor
12*70
3*90 (sucte)
8*70

bor vanop verhoogje
12*60
10*70
10*60

single arm db rows
12*30
10*36
8*40

seated cable rows
12*60
10*70
8*80
10*70


thats it en et voelde goed!

 

[Ano_43562]

Mp (zonder leg drive)
12*40
10*50
5*60 (3zuiver)
8*50
10*40

bent over rear lateral dumbbell raise
12*10
10*13
7*16
10*13

standing db side raise
12*10
10*13
8*16
8*16 (weer rare schoduer pijn)

machine side raise
12*30
10*40
10*50(rare schouderpijn)

bicep barbell curls
12*30
10*35
8*40
10*35

ez curls seated
12*20
10*30
8*35
8*30

seated db curls
10*16
6*20
10*16

standing cable curlors
12*30
10*40
8*50
10*40

thats it and i'm happy

voorbeeldje van gemiddelde vreet dag:

ochtendroteine shake + 100gr brinta en banaan 0.5lit halfvolle melk
tussendoor:4boterhammen met +-150gram vlees
middag: pasta met +-200gram vlees+ rijspudding
tussendoor: 0.5lit halfvolle melk + 35gr proteine shake en 50gram rijstkoeken
tussendoor: 6risjtkoeken met 2kippenfilets +-350gram
trainen
avond: 3pangasus filets(in de bloem gebakken) met pasta en groenten
laatste:0.5kg kwark


time to get big!!!!

 

[Ano_43562]

SQUAT
15*60
12*80
10*100
6*120 paralllel of net beetje eronder
10*110 yeehaaa
15*90

leg press
20*100
15*150
10*200
3*250
15*150

leg curls
12*50
10*60
10*70
7*80

lezg extension
12*50
12*60
10*70
8*80
15*60

calve press
15*100
15*145
15*145
15*145

15min cardio THATS IT!!!

 

[Ano_43562]

http://www.youtube.com/watch?v=7xM2da0AOBs&feature=player_embedded

 

[Ano_43562]

flat bp
15*60
10*70
6*90(pr) prprprprp
4*80
6*70
4*80
12*60

incline db press
10*22
8*26
7*30
6*36
8*28

flat db flyes
12*14
10*17
8*20
3*26pr
7*20

incline cable flyes
15*20
12*22
10*25
7*30


Thats it voelde wel lekkere pump klaar in 45min

 

[BerryDK]

Gaat nog steeds super hier! Ben je eigenlijk nog steeds zo strict met je voeding?

 

[Ano_43562]

Gaat nog steeds super hier! Ben je eigenlijk nog steeds zo strict met je voeding?

Klik om te verkleinen...

Tja eig wel kijk wat ik vandaag vreterde

ochtend: brinta(100gr) met melk en 35gr proteine en banaan
tussendoor:4bot met kip en rundergehakt +-150gram en wat pindakaas
middag: pasta met +-200gr rundergehakt/kip en een rijstpudding
tussendoor:0.5lit halfvolle melk met 35gr proteine en half pakje rijstkoeken
avond: 4pangasus filets gebakken in de bloem met beetje pasta
laatste:0.5kg kwark.

 

[Ano_43562]

today beetje abs 2oef 4setjes en 45min cardio bah maar ja wat moet moet

 

[Ano_43562]

seated dumbbell press
15*20
8*28
8*30
4*36(ging niet zoooo lekker)
8*30
7*26

bent over rear lateral cable raise
15*10
12*12.5
6*15
8*12.5
10*10

standing side cable raise beetje aan rek hangen en naar de jusite kant leunen
12*12.5
10*15
10*17
7*20
10*15

upright rows
15*30
10*40
6*50
10*40
12*30

smith barbell shruggors
15*70
10*100
8*120
10*100
15*70

tricep closegrip bench in smith
12*50
10*60
3*80
8*60

lying tricep extension
12*24
8*30
5*35
4*35
7*30

standing tricep pushdown
12*25
10*30
8*35

ez bicep machine
12*30
10*32
8*35


thats it

avondmeal was +500gr kip met pasta

 

[Ano_43562]

flat db bench
15*20
12*26
10*30
7*36
6*40
3*44

incline db benchpress
12*26
10*30
8*34

Peck deck
12*50
10*60
8*70

incline cable flyes
12*22
10*25
8*30
12*22


1uurtje gevechtstraining best intresant

 

[Loo]

verdomme weer beestachtig sterke trainingen man!
goed bezig!

tieves je pakt squat net zo zwaar als mij nu!

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
Dam 1e maal dat het zo zwaar was ik ging omhoog van het stoeltje en zwaar brute gewrichen pijn :s
12*6
10*8
10*10
8*12
6*15

BOR
12*60
7*80
4*90

bor vanop verhoogdje
12*60
8*70
8*70

single arm db rows
12*30
10*36
8*40
6*44

seated cable rows (v-bar)
12*50
10*60
6*90

close grip lat pulley to chest
12*8
10*10
8*12

latste setje bor
10*60


en 15min cardio

voelde echt goed deze workout!

 

[Ano_43562]

voeding:
ochtend: brinta 100gr met 0.5lit halfvolle melk en 35gram proteine
tussendoor: 2bot met pindakaas en 2met +-200gr kip
middagasta met +-450gram pangasus
tussendoor:0.5lit halfvolle melk en 35gram proteine
laatsteasta met +-300gram kip
aller laatste:0.5kg kwark

 

[Anoniem_1973]

Damn kerel. Wat een goeie workout man! Je BOR en DB rows zijn indrukwekkend.
Maar probeer met voeding nog een tandje bij te zetten kerel. Desnoods een paar rice&protein shakes als ondersteuning erbij... Je hebt ze echt nodig man.

Top kerel

 

[Ano_43562]

vandaag brute buikpijn en diaree maar ik heb er letterlijk schijt aan. Zolang ik niet moet overgeven vreet ik mij vol. Moet ik overgeven zuip ik mij te pletter aan proteineshakes en brinta! Ik ga vandaag proberen schouders en biceps te knallen. To be the best you have to do what ever it takes to be the best!

 

[Ano_43562]

ziek gaan knallen en tijdens trainen ook nog eens bloedneus gehad dam :s

MP
12*40
10*50
5*60
8*50
12*40

bent over rear lateral db raise
12*10
10*12
8*14
5*16
8*12

standing side db raise
12*14
8*17
6*16
10*14
10*12

machine side raise
12*30
10*40
10*50
6*65
12*40

barbell curls(voelde ****ed up)
12*30
10*35
8*35
10*30

buik op bankje en alternating curls
12*10
10*12
8*14
10*10

standing cable curls
12*30
10*40
10*40
8*50

Thats it. al bij al viel het nog mee voor een ziekke.

ochtend: brinta met halve lit melk en proteine en banaan +2buscopan
tussendoor:8rijstkoeken met pindakaas en 200gr kippenwit
middag; pasta met 300gr pangasus en 2buscopan
tussendoor: brinta met halve lit melk en 35gr proteine
trainen:
proteine shake + 2buscopan
avondmeal: +-300gr kip met pasta en 2buscopan
laatste:kwark + buscopan

 

[Ano_43562]

dam vandaag geen benen kunnen doen. Te veel buikpijn toch redelijk geheten. Nu denk ik er aan een beetje droger te willen komen dit ga ik doen door shakies met water en sochtends 30min ochtendcardio 5*pw goed idee or no go?

 

[Anoniem_1973]

Lekker, lekker, lekker Nicolas! Gaat erg goed man.

 

[Ano_43562]

bench
12*60
7*80
2*100
7*80
10*60

incline smithbench
12*40
10*50
8*60
5*70
8*60

flat db flyes
12*14
10*17
8*20
6*24

pec deck
4sets

incline cable flyes
4sets