Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

SQUAT
15*60
12*80
8*120 yeeha
10*100
12*80
15*60

leg press (de platte)
20*100
15*150
8*200
3*full stack

leg extension
4sets

leg curls
4sets


15min cardio

Kuiten volgen nog.

 

[Anoniem_1973]

Mooie squats makker Gaat goed hierzo.

 

[dumba]

Dikke potentraining. Goed bezig Nicos.

 

[Ano_43562]

dam weer diareeee vandaag fak it toch geheten!

seated db press
12*20
10*26
8*30
6*34

bent over rear cable side raise
12*10
10*12.5
6*15
8*12.5

machine side raise
12*30
10*40
10*50
4*70
12*45

upright rows
12*30
10*40
8*50
10*40

barbell shrugs
15*60
10*90
8*120
10*90
15*60

db side raise
12*10
12*12
10*15

close grip bench
12*40
10*50
8*60
5*70

SKULLCRUSHER
12*24
10*30
8*35
12*24

one arm db extension+ Ez curls
12*10 + 15*30
10*12 + 12*30
8*15 + 12*30
12*12 + 15*24

tricep rope pushdown
12*30
10*35
8*40
10*35


thats it! for today yeeha nieuwe auto komt volgende week binnen beemie 318 dit wordt racen

 

[Anoniem_1973]

bent over rear cable side raise ??

Je bedoelt Bend over lateral raises denk ik?



nette training bro prettig weekend!

 

[KoekieMonster]

bent over rear cable side raise ??

Je bedoelt Bend over lateral raises denk ik?

Klik om te verkleinen...

Met cable/catrolletje kan je toch ook voorover buigen.
Zelfde move, alleen nu aan de paal bij het kabelstation.

Vind hem met cable ook beter aanvoelen overigens.

 

[Ano_43562]

Met cable/catrolletje kan je toch ook voorover buigen.
Zelfde move, alleen nu aan de paal bij het kabelstation.

Vind hem met cable ook beter aanvoelen overigens.

Klik om te verkleinen...

YEah buddy =

 

[Ano_43562]

incline db press (full roms)
12*20
12*26
10*30
7*36
3*40(met spotter)

machine chest press
4sets

Cable flyes
15*20
12*22
10*25
8*30
5*40
12*25

calve press
4sets van 15reps

abs leg raise
4sets

ab crunch
4sets

15min cardio


VOeding:
ochtend brinta met melk en een shake met water en banaan en yogurt en 2rijstkoeken met pindakaas
trainen
SHake met water en een banaan
middag:2biefstukken +-400gram en pasta en 300gr stoomgroente
tussendoor:8rijstkoeken 6met +-200gr vlees en 2 met pindakaas
avondmeal:3kippenfilets met pasta
laatste:0.5kg kwark

 

[Loo]

Weer een belachelijk hoog volume op die een na laatste training beest!

Heb jij geen last van je schoudertraining van gister, als je vandaag incline presses gaat doen voor borst? Het lijkt mij vrij k*t namelijk....

Goed bezig met je 2 biefstukken op de zondag trouwens!

 

[Ano_43562]

Weer een belachelijk hoog volume op die een na laatste training beest!

Heb jij geen last van je schoudertraining van gister, als je vandaag incline presses gaat doen voor borst? Het lijkt mij vrij k*t namelijk....

Goed bezig met je 2 biefstukken op de zondag trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ik ben een beest ik vreet proteine als ik water drink ... Ik herstel als een myostatinmuis. Geen probleem voor deze buffel!

TOday RUG

Lat pulley to chest
6sets was met nummer toch bruut gehaan zeker mijn eigen lichaamsgewicht en meer

BOR
12*60
10*70
6*80
5*90

Bor vanop verhoogje
12*60
6*80
12*60

close grip cable rows
12*60
10*70
8*80
7*90

single arm db rows
12*30
10*36
8*40
6*44

soort decline rows
4sets

15min cardio

Bah kon et niet laten 4sets closegrip rows(bicep werden bruut belast)

HEERLIJKE TRAINING!!!!


Voeding:
ochtend:brinta 100gr met melk en whey met water en banaan
tussendoor:4boterham met pindakaas en 150gram rundergehakt
middag:4bot met 150gr rudnergehakt en 150gram kip
tussendoorroteine shake met water + 8rijstkoeken
tussendoorasta met 2kippenfilets
trainen
pasta met 3kippenfilets en 200gr groente
laatste:0.5kg kwark

 

[Loo]

ik herstel als een myostatinmuis,

goeie!

 

[Ano_43562]

Smith front shoulder press
12*40
10*50
6*60
4*70

bent over rear lateral db raise
12*10
10*12
8*14
8*14

standing side lateral db raise
12*12
10*14
8*16
12*12

machine shoudlerpress
4sets

db shrugs
15*30
12*36
10*40
15*30

bicep curls
12*30
10*35
6*40
12*30

bicep curls
10*14
8*16
6*20
10*16

cable curls
4sets

tricep machine dips
4sets

THats it voeding te veel om op te noemen ongeveer gelijk aan gistren!

 

[Ano_43562]

dam net terug van werk nu effe bikkelen en benen knallen. heb er zin in!!!!

 

[Ano_43562]

squat
12*60
10*80 no belt
6*130(belted) Yeeha maar wtf een dikke bloedneus de laatste rep :S iedereen gapen :S
10*110

leg press (ivm bloedneus plat want vertical meer druk and you know)
15*100
12*125
10*175
8*fullstack

leg extension
15*50
12*60
10*70
8*90
12*65

leg curls
12*60
10*70
8*80
10*60

calve shizzel
4sets burning shizzel

voeding was weer top maar die bloedneus verdoete de boel! maar toch go hard!

 

[Ano_43562]

Lol ik merk wel een groot verschil in power tijdje geleden stond ik rond de 86 nu voel ik mij beetje zo

http://www.youtube.com/watch?v=N5fTJ50Bsmg

Tegen eind maart begint een cut tot eind juni DOel is nog 96kg te halen.

 

[Stephen Graham]

Ik snap niet hoe sommigen 80 kilo uit een legcurl kunnen halen. Hmm hmm, zal wel aan mijn materiaal liggen, zal wel veel verschil in zijn. Of ik ben gewoon een weakling.

 

[Ano_43562]

Flat db press
12*20
12*26
10*30
8*36
5*44
6*38
8*30

incline smith press (was al een beetje op maarja )
12*50
10*60
7*70
10*50

flat db flyes
12*14
10*17
8*20
6*24

incline cable flyes
12*25
10*30
6*40
8*30
10*25

rope tricep extension
5sets en weg

Lekker geknalt today en voeding zat best goed!

 

[Ano_43562]

deadlift no belt
15*70
5*120
1*150
5*120
10*100
15*70

35min cardio
4setjes leg raise

 

[KoekieMonster]

Kerel jij traint bikkelt echt keihard!!!
Wat is je doel met het cutten, op welk BF wil je eindigen??
Maak je voordat je begint met cutten ook nog een foto? Benieuwd naar je progressie!

Fijn weekend buffel.

 

[Ano_43562]

Kerel jij traint bikkelt echt keihard!!!
Wat is je doel met het cutten, op welk BF wil je eindigen??
Maak je voordat je begint met cutten ook nog een foto? Benieuwd naar je progressie!

Fijn weekend buffel.

Klik om te verkleinen...

Thnx tenminste iemand die het merkt dat ik knal Maar het begint toch beetje zijn tol te eisen maar dan heb ik zo iets van **** it! gwn meer vreten en bruter zwoegen

Ik bulk nog effe door tot maart dan ga ik cutten met 2800kcals en 3cardio sessies per week van 45min.


effe voorproefje weekje of 3geleden

Spoiler