Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

seated db shoulder press
12*20
10*26
8*30
6*36


bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.8
8*15
10*12.5

side cable raise
12*12
10*15
6*20
10*15

cable upright rows
12*40
10*50
8*65
15*50

machine side raise
12*30
12*40
10*50
5*70

shugs in smith
15*70
10*100
8*120
6*120
10*100

close grip tricep bench
8*70
5*80
7*70
10*60

one arm db extension
12*10
10*12
8*14
5*16

tricep cable pushdown + barbell curls 4sets van 12*26 voor de pomp
12*25
10*30
8*35
12*30


voeding zit goed net avondmeal 0.5kg kip met rijst en stoomgroenten

 

[Loo]

Mooie trainingen weer junior, brutale shit die 130kg squat!

Kom eens met een duidelijke foto bro, je kan uit die ene geen wijs worden...

 

[Ano_43562]

Mooie trainingen weer junior, brutale shit die 130kg squat!

Kom eens met een duidelijke foto bro, je kan uit die ene geen wijs worden...

Klik om te verkleinen...

Weheheh je ziet duidelijk dat er al wat aan begint te hangen kijk ik zeg het je zo binnen paar weken zal je versteld staan 130squat is only the beginning! Zondag effe rustdag gehouden gewoon omdat het kan Vandaag ga ik rug Knallen

 

[dumba]

Wilde plannen; zeer benieuwd hoe je rugtraining gaat worden vandaag.
Suc6

 

[Skatermarvin]

Hoog volume man!!

Suc6 vanavond!

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
5sets

bor
12*60
7*90
8*80

bor met verhoogje
10*70
12*60

single arm db rows
12*30
10*36
8*40
7*44
7*44

seated vbar cable rows
4sets

reverze gripped lat pulley to chest
4sets

20min cardio voeding volgt!

 

[dumba]

Lekkere rugworkout; flink veel sets. Ik wil graag een 50kg dbrowtje zien de volgende x. Kun je makkelijk.

 

[Ano_43562]

Lekkere rugworkout; flink veel sets. Ik wil graag een 50kg dbrowtje zien de volgende x. Kun je makkelijk.

Klik om te verkleinen...

yah jammer genoeg gaan db's maar tot 50

 

[Anoniem_1973]

Fijn je rug gepijnigd kerel. Netjes

 

[Ano_43562]

schouder + bicep

smith barbell front press
12*30
8*60
5*70
8*60

seated rear lateral raise (peck deck omgekeerd)
4sets

standing side dumbbell raise
12*12
10*14
8*16
12*13

machine shoudler press
4sets

db shrugs
15*30
15*36
10*40
8*44
12*36

seated bicep curls
12*14
10*16
7*20
10*16

barbell curls
15*30
10*35
8*40
12*30

cable curls + tricep pushdown
4sets supersets

 

[jumperke1tje]

Schouders sick as ever, maar die barbell curls vallen mij tegen van u

 

[Skatermarvin]

Vind 8x40kg barbell curl niet heel slecht hoor..

 

[Ano_43562]

Schouders sick as ever, maar die barbell curls vallen mij tegen van u

Klik om te verkleinen...

feit feit maar ik leun beetje naar voor en doe ze lekker strict Geen gezwier

 

[jumperke1tje]

Strikt is wel nice uiteraard (is sowieso nice natuurlijk, maar had gewoon meer verwacht van u)
Zie het als een compliment op de rest van uw trainingen!

 

[Ano_43562]

owja en voeding zat zo vandaag:

ochtend: 100gr brinta met banaan en 0.3lit halfvolle melk en 45gram proteine
tussendoor:2bot met 30gram pindakaas en 2bot met +-175gram rundergehakt
middag: 2bot met +-150gram kippenwit en 2bot met +-150gram rundergehakt en yogurt
tussendoor:7rijstkoeken en proteine shake
trainen : 4snoepjes (snelle suiker) en een banaan
avondmeal: ongeveer 400gram kip en 300gram stoomgroenten en beetje pasta
laatste:0.5kg kwark

 

[Rooke]

godver best zieke db rows kerel

 

[Ano_43562]

godver best zieke db rows kerel

Klik om te verkleinen...

Thnx

 

[Stephen Graham]

Ben je niet beetje te jong om al te gaan kuren, gozer?

 

[jumperke1tje]

Ben je niet beetje te jong om al te gaan kuren, gozer?

Klik om te verkleinen...

Huh Heb ik iets gemist?

 

[Ano_43562]

Ben je niet beetje te jong om al te gaan kuren, gozer?

Klik om te verkleinen...

Ik kuur niet Ben mij wel aan het inlezen ik plan iets rond mijn 20-22jaar