Nicolas training for bigness

[Skatermarvin]

Klinkt interessant die BOR's op verhoging! Wilde het gister eigenlijk ook al vragen!

 

[Anoniem_1973]

Lekker de pootjes mishandeld kerel. Mooi zo.

 

[Ano_43562]

CHEST

benchpress
15*60
12*80
5*100
6*90
10*70

incline db press
12*20
10*26
8*30
7*36
5*40(beetje hulp)
10*30

decline bench
15*50
12*60
10*70

incline cable flye
4sets best heavy

20min cardio

Had effe zin in db bicep curls (gewoon om dat et kan je weet)
12*16
6*22
12*16

voeding: bruut veel +-320gr proteine
zeker 3800kcals+

 

[Ano_1991_9]

Bench gaat nice

 

[Robke78]

lekker getraind, maar heel lekker gevreten

 

[Skatermarvin]

Je vreet ongeveer net zoveel als mij! Dat kan je lijf zeker gebruiken om te groeien want je bent 10cm langer dan ik ben..

 

[Ano_43562]

Je vreet ongeveer net zoveel als mij! Dat kan je lijf zeker gebruiken om te groeien want je bent 10cm langer dan ik ben..

Klik om te verkleinen...

tja alsje gewicht rond de 90draait draaien de kcals rond de 4000 wat moet het zijn alsje 100+ weegt 5000+?

 

[Robke78]

tja alsje gewicht rond de 90draait draaien de kcals rond de 4000 wat moet het zijn alsje 100+ weegt 5000+?

Klik om te verkleinen...

2000 ongeveer bij mij

 

[Ano_43562]

2000 ongeveer bij mij

Klik om te verkleinen...

wahahahah lOl tja ik ben best tevree met veel kcals want ik eet echt graag

 

[Ano_43562]

45min cardio en 15min abs dam dat brandde

 

[henk3]

hoezo cardio

 

[Ano_43562]

hoezo cardio

Klik om te verkleinen...

alsje bulk op +-4500kcals moet je wat cardio doen ...

Today ****ed up day niet geslapen constant zweten en wakker dan verplichte rijles. KWam trainingzaal binnen en geen fut wou et opgeven maar oh nee de gympsycho hielp me er boven op. Zegtie je moet dag per dag bekijken en geven wat je die dag hebt. Dus ik maar trainen met moderate weights en high reps

db shoulder press
15*20
10*26
7*30
3*36 (dikke fail)
15*20
8*26

side machine raise
12*50
8*55
8*55

cable superset (bent over en rear raise)
15* + 15*
12*+12*
12*+12*

upright rows
15*30
10*40
8*35
8*35 intense squize

MP 15*30kg branden fak :S

smith shrugs
15*60
12*80
8*100
15*60

30min cardio

****ed up training maarja iets is beter dan niets toch?

 

[Ano_43562]

back workout

lat pulley to front
15*40
12*60
10*70
10*80
7*90
10*70

t-bar row machine
15*25
12*40
10*50
8*65
12*40

reverze gripped bor
15*50
12*60
10*80
12*60
15*50

standing single arm db rows
12*32
10*40
8*44

lat pulley to back superset met close grip pulldown to front
8*60 + 8*60
8*60+ 8*60
8*60 + 8*60

seated machine rows
4sets

Thats it and i'm the sjit

 

[KoekieMonster]

Lekker bezig man!!!

 

[Ano_43562]

schouders + biceps

seated dumbbell press
12*20
10*26
10*30
7*36
9*30

standing db side raise
15*10
12*12
10*14
8*16

bent over db raise
12*10
10*12
8*14
10*12

machine side raise
12*35
10*55
8*70

db shrugs
20*30
15*36
12*40
10*44

ez seated barbell curls
12*30
12*30
12*30

sanding db curls raise elk hand 8*
8*14
8*16
8*16
8*18

cable curls
12*40
10*50
8*55
8*60
Thats it for today

 

[Loo]

Sterke trainingen weer baas!
Keep up the good work.

Yah maar je rug buigt eig meer voorover tja die blijft idd geen 100% recht je stretcht de lats door je armen te laten hangen en dan explosief naar je onderbuik bam.

http://www.youtube.com/watch?v=NxVrc_1_xU4&feature=PlayList&p=898CC5F35EBDD100&index=47

@8min

Klik om te verkleinen...

Ach zo.
Ik heb het idee dat er in die positie veels te veel stretch op je hamstrings komt, volgens mij kan ik hem niet eens zo uitvoeren.
Zal het wel een keer proberen.

 

[Ano_43562]

Sterke trainingen weer baas!
Keep up the good work.




Ach zo.
Ik heb het idee dat er in die positie veels te veel stretch op je hamstrings komt, volgens mij kan ik hem niet eens zo uitvoeren.
Zal het wel een keer proberen.

Klik om te verkleinen...

Welja dat zegtie ook bij cable rows alsje je rug traint pak je hams mee lekker toch ?

 

[Skatermarvin]

Goeie training kerel! lekkere presses en shruggs vooral

 

[X.]

Ziet er sterk uit!
Die enerlaatste moet zeker dumbbell curl wezen neem ik aan?

 

[Ano_43562]

@ markrot inderdaad aangepast