Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Hoe gaat nu met je, gaat het al weer wat beter?

Klik om te verkleinen...

back session + cardio says it all

lat pulley to chest
15*60
12*75
7*90
10*75

t-bar row machine
12*25
12*40
10*55
8*65

bor reverze gripped
12*60
10*80
4*100
10*80

single arm db rows
12*30
10*36
10*44
6*44

seated cable rows
4sets einde met 4*110

15min cardio

 

[Robke78]

netjes kerel ... ergens straps gebruikt?

 

[Ano_43562]

netjes kerel ... ergens straps gebruikt?

Klik om te verkleinen...

Ik heb dat niet

 

[Skatermarvin]

Ik zeg: "Beste training kerel"!!

 

[Robke78]

Ik zeg: "Beste training kerel"!!

Klik om te verkleinen...

en een damn goede grip dus ook

 

[Ano_43562]

Schouders+ bicep

Seated arnold db press
12*15
12*20
7*24
6*28
7*24

standing side db raise
12*10
12*12
12*14
8*17
15*13

bent over rear db raise
12*10
12*12
10*14
15*12

machine side raise
12*30
12*45
12*55
6*70

barbell curls
15*30
10*40
6*50
8*40

seated db curls
12*16
8*18
5*24
8*20
12*16

Reverze gripped cable curls
12*30
12*30
12*30

db cocnentration verry slow
12*10
12*12
12*12
12*12

Voldaan to houze

 

[Ano_43562]

leg press
15*100
12*140
10*180
10*220
5*270

squat
10*100
8*110
2en half *140
8*120

leg extension
4sets

leg curls
4sets

calve press
5sets

daarna 30min cardio best pittig

 

[Japio]

Wat een volume die schouders & bi training! Ook je beentraining is erg sterk, na zo'n leg press sessie nog zulke gewichten squatten? zijn er maar weinig die je dat nadoen

 

[Ano_43562]

dankje tja elke training is doordacht en ik heb een doel voor ogen en hoop dit binnen de +-3jaar te bereiken 115kg @ 12% sta nu op 96kg @ 13%

 

[Ano_43562]

chest

benchpress
12*60
10*80
5*100
7*80
8*70

incline db press
12*24
10*28
7*36
8*30

flat db flyes
12*14
12*17
8*22
5*26

incline cable flyes
4sets

machine press
3sets

rope pushdown
4sets

straight bar pushdown
4sets

Lekekr en lekker

 

[Skatermarvin]

Yeah dude, keep it pumpin'!

 

[Japio]

Ik zou lekker incline beginnen, maar als je geen last hebt van het bekende bovenkant borst probleem maakt het niet uit. Mooie training verder man, zie ik daar 5x100 op de bank?

 

[Robke78]

dropsetjes aan het doen nu?

 

[Ano_43562]

Ik zou lekker incline beginnen, maar als je geen last hebt van het bekende bovenkant borst probleem maakt het niet uit. Mooie training verder man, zie ik daar 5x100 op de bank?

Klik om te verkleinen...

Yah maar ik wou eens mijn bank sterkte testen normaal start ik wel incline hoor

---------- Toegevoegd om 07:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:10 ----------

dropsetjes aan het doen nu?

Klik om te verkleinen...

Altijd tot de top en laatste wat meer reps als het kan

 

[Ano_43562]

45min crosstrainer
6sets dl
15*70
8*110
5*110
7*110
6*110
15*70

4sets leg raise
4sets crunches
To houze

 

[Japio]

Goeie training hoor, nette dl!

 

[Loo]

Mooie trainingen Big Nico! Lekker man die 100kg op bench!

 

[Robke78]

huh? ben je nu enkel naar de gym geweest om te DL'en?

 

[Ano_43562]

huh? ben je nu enkel naar de gym geweest om te DL'en?

Klik om te verkleinen...

erboven staat 45 mincrosstrainer

 

[Ano_43562]

schouders

db press
12*18
10*26
8*30
6*36

side lateral cable raise
15*12.5
12*15
10*17
8*20
6*22

machine side raise
4sets

row machine voor rear laterals
4sets

upright rows
4sets

smith shrugs 4sets

tricep close grip bench
12*60
10*70
6*80
3*90
10*60

one arm db extension
12*12
10*14
8*16
6*18

tricep pushdown
4sets

Lekekr geknalt