Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

legssssss

leg press
15*100
15*140
10*190
8*240
4*260

squat
15*60
15*80
8*110
15*80

leg extension
15*50
15*60
12*70
10*80
8*90
7*105

leg curls
15*50
15*60
12*70
8*75
15*60

calve press
15*100
15*120
12*150
15*120
15*120

30min crosstrainer just to walk it out

 

[Skatermarvin]

Behoorlijk volume weer gozer!

 

[Robke78]

Behoorlijk volume weer gozer!

Klik om te verkleinen...

+1

Train je nog altijd met zo weinig rust tussen de sets?

 

[Ano_43562]

+1

Train je nog altijd met zo weinig rust tussen de sets?

Klik om te verkleinen...

yah gwn knallenf eel the pump

incline benchpress
15*50
10*70
6*80
5*90
10*70

flat db press
10*30
8*36
6*40
5*44

flat db flyes
15*14
12*17
12*20
8*24

db pullover
10*30
8*36
7*40

incline cable flyes
12*25
10*30
8*35
10*30

tricep rope pushdown
12*30
12*30
10*32
8*35

cable curls
12*30
12*30
10*35
10*35
8*40

15min cardio

brute training lekkere pump

 

[Robke78]

20 setjes borst? are you kidding me

 

[Ano_43562]

20 setjes borst? are you kidding me

Klik om te verkleinen...

Gewoon om dat he kan

 

[Ano_43562]

Nog even wat bevindingen: Vele zeggen biceps en triceps max 1* per week? Wel ik zeg ja indien je niet groot bent. Als je een serieuse lengte hebt 1m85+ dan kan je best 2* per week armen doen. Dit omdat ik ondervind dat lange mensen best baad hebben bij meer direct arm werk. Velen zeggen jajaj je pakt armen bij rows maar ik merkte bij 1* per week dat dit niet genoeg was dus hebje lange pekkels try it!

 

[Ano_43562]

today chest
Incline db press
15*20
12*26
10*30
8*36
6*40

machine press
12*50
12*60
10*70
8*80
6*100
6*100
10*80

cable flyes (van vanonder beginnend)
12*20
12*20
12*20
12*25

peck deck
4 sets

lying leg raise
5*25

Thats it

 

[Skatermarvin]

Weer twee flinke pomp/volume trainingen op 1 pagina neergedropt!

 

[Ano_43562]

RUG

lat pulley to chest (handles naar elkaar gericht)
15*50
12*60
10*70
6*90
8*70

t-bar rows (machine waar je schijfjes meot op droppen)
15*20
12*30
10*40
8*50
6*65

bor
12*50
12*60
10*70
6*90 (linker pols begaf het fak!!!)

single arm db rows
12*30
10*36
10*40
8*44

cable rows
12*60
10*70
10*80

thats it

 

[Ano_43562]

schouders + biceps
seated db press
15*18
10*26
7*30
6*36
8*26

standing side cable raise
15*12
12*15
10*17
8*20

machine side raise
12*30
10*45
8*70
10*45

bent over rear db raise
12*12
10*14
8*16
10*14

barbell curls
15*30
10*35
8*40
5*50

seated db curls
12*14
8*16
8*18
6*22

cable curls
12*30
10*35
10*45
10*50
8*65

Thats it for todayyyy

 

[Skatermarvin]

Goeie db schoulderpressen man

 

[Robke78]

Nette presses en curls kerel

 

[Ano_43562]

SQUAT
15*70 unbelted atg
12*100 unbelted atg
6*130 belted atg
10*110 belted atg
15*90 unbelted atg

leg press
15*140
12*180
8*230
4*260
10*180

leg extension
15*60
15*70
12*80
8*100

leg curls
15*60
15*70
8*80
15*70

calve press
15*100
15*125
15*130
12*170

30min cardio

4sets leg raise

Thats it and i'm happy

 

[Robke78]

poe !

 

[Skatermarvin]

6x130 ATG is heavy shit man!

 

[Ano_43562]

chest
incline barbell press
15*60
7*80
4*90
7*70
10*60

flat db press
12*30
8*36
6*40
4*44

machine chest press
12*60
10*80
4*100
8*80

incline cable flyes
12*22
10*25
8*30
10*25

pec deck
12*60
12*60
10*70
12*60

thats it !

 

[Ano_43562]

40min cardio en 10setjes abs

 

[Ano_43562]

seated db press
15*20
10*26
7*30
6*36
3-4*40

standing side db raise
12*12
10*14
8*16
12*12

bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.5
10*12.5
15*10

upright rows
15*30
12*40
8*50
6*60

smith shrugs
15*60
12*110
7*140
10*110
20*60

close grip benchpress
15*50
12*60
7*70
6*80
12*50

one arm db extention
12*12
10*14
7*16
12*12

tricep rope pushdown + bicep curls superset
12*30 + 12*30
12*32 + 12*45
12*34 + 12*55
10*34 + 8*70

tricep machine pushdown + machine ez curls
3sets + 3sets
1set full stack + 1set 7*34

Thats it vanavond lekker gaan eten

 

[UnCompress]

Hoe gaat nu met je, gaat het al weer wat beter?