Nicolas training for bigness

[Japio]

Lekker volume, i love it!

 

[Robke78]

erboven staat 45 mincrosstrainer

Klik om te verkleinen...

ik dacht dat dat je opwarming was



Hoe doe je die upright rows? Grip buiten schouders? En tot de kin?

 

[Ano_43562]

ik dacht dat dat je opwarming was



Hoe doe je die upright rows? Grip buiten schouders? En tot de kin?

Klik om te verkleinen...

medium grip tot onder kin

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*50
12*60
10*70
8*80
5*95

t-bar rows
12*40
10*50
8*65
10*40

bor vanop verhoogje
12*60
8*80
8*70
12*60

single arm db rows
12*30
10*36
8*40
7*44

db pullover
12*30
10*36
8*40

thats it

 

[Japio]

Lat pull down pak je meer gewicht dan je lichaamsgewicht, flink aan het cheaten geweest?

bor vanop verhoogje

Klik om te verkleinen...

Uitleg of foto's graag

 

[Ano_43562]

Lat pull down pak je meer gewicht dan je lichaamsgewicht, flink aan het cheaten geweest?



Uitleg of foto's graag

Klik om te verkleinen...

kwam eerder al aan bod in topic maar goed

http://www.youtube.com/watch?v=NxVrc_1_xU4&feature=PlayList&p=898CC5F35EBDD100&index=47

bekijk dit filmpje eens

 

[Skatermarvin]

Leuk filmpje! En wat betreft de pulldowns..die kan ik ook nog redelijk netjes met een gewicht boven mijn bw..

 

[Ano_43562]

dumbbell arnold press
12*16
10*20
7*26
5*30
10*20

standing side db raise
12*12
10*15
8*17
12*12

bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.5
7*15
10*12.5

machine side raise
12*45
10*55
8*65
5*75

dumbbell shrugs
15*36
15*40
15*44

barbell bicep curls
15*30
10*40
6*50
10*40

seated db curls
10*16
8*18
5*24
8*20

cable curls + tricep rope pushdown
12*45 + 12*30
10*55 + 12*32
8*65 + 12*35

Thats it!

 

[Japio]

Goeie training, wel veel isolatie deltoid werk.. die zul je wel voelen

 

[Ano_43562]

Goeie training, wel veel isolatie deltoid werk.. die zul je wel voelen

Klik om te verkleinen...

Tja ik krijg dikke schouders wahaha echt 2* per week is top ^^

 

[Robke78]

Krijg wel vaker te horen dat presses eigenlijk niet de beste weg naar grote ronde schouderkoppen zijn.
Maar dat je het eigenlijk met allerhande raises moet doen. De presses belasten eigenlijk enkel je voorste
schouderkoppen en triceps.

Tip van 3XL een tijdje terug ... je traint altijd de schouderkop die naar het plafond toewijst.

 

[Loo]

Tip van 3XL een tijdje terug ... je traint altijd de schouderkop die naar het plafond toewijst.

Klik om te verkleinen...

dat is inderdaad een hele goede tip, de kop die naar het plafond wijst heeft de werklijn en is dus degene die het werk doet.

Lekkere trainingen weer Nico, as always.
Wanneer ga jij een keer een tijdje powerlift gericht trainen voor een aantal weken, wat low reps draaien enzo?
Ben wel benieuwd hoe ver je komt.

 

[Ano_43562]

FUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU mijn hele week verkloot ga ik vanochtend voor praktisch rijbewijs blijkt mijn verzekeringspapier neit inorde ik ben echt zo boos he.... ik moet volgende week terug maar om 8u in het spitsuur ... word buizen en weer klote boos zijn dam kan et effe niet hebben deze sjit!

 

[Loo]

****ed up bro

Soms zit het tegen he....

 

[Skatermarvin]

Djees gozer! wat super klote van je praktijk examen!

 

[Robke78]

bummer ...

 

[Ano_43562]

ohja fak dat gwn life goes on!

 

[Pumped]

Hoe staat het met je kuur? Gain je al wat?

 

[Ano_43562]

Hoe staat het met je kuur? Gain je al wat?

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je?

Tja ik gain niet echt meer of minder als anders...

 

[Ano_43562]

SQUAT
15*60
12*80
10*100
8*120
5*140 belted only

leg press vertical
15*140
12*190
10*230
4*300

leg curls
4sets

leg extension
4sets

calve press
8sets

30min cardio that's it!