Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

incline smith chest press
15*40
12*60
7*80
5*90

flat db press
10*30
7*36
6*40
5*44

flat db flyes
12*14
10*17
8*20
5*28

cable flyes
4sets

tricep pusdhown
6sets

thats all

 

[Skatermarvin]

Mooie dumbbellpressen man

 

[Ano_43562]

40min cardio
4setjes leg raise

Thats it

 

[Ano_43562]

db shoulder press
15*20
10*26
8*30
6*36
10*30

cable side raise
12*12.5
12*15
10*17
8*20


row machine close grip voor rear lats
4sets

upright rows
4sets

smith shrugs
6sets
top was 10*120

tricep close grip decline bench
15*40
12*50
10*70
6*80

tricep one arm db extension
12*12
10*14
8*16
5*18

cable curls + rope pushdown
4sets + 4sets

Lekker gepompt

 

[Ano_43562]

kon et niet laten om te knallen wahahah 6/7 days power yeehaaaa

Benchpress
15*60
8*80
6*90
4*100
10*80

incline db press
12*20
8*26
8*30
6*36
4*40

machine flyes
4sets

seated cable flyes
4sets

standing flyes vertrekkend van van onder
4sets

voeding:
ochtend:+-100gram brinta met 45gram proteine en banaan
tussendoor2boterham met 35gram pindakaas en 2rijstkoeken met 200gram kip
middagasta met -350gram rosbief en 300gram stoomgroenten + yogurtje
tussendoor:1kippenfilet en +-200gram rosbiefffff en 5rijstkoeken
avondmealasta met 3kippenfilets en 4eitjes in de pan
laatste:0.5kg kwark
kleine snack: tonijn of kippenwit (100gram)

THATS IT wHHAHAHAAH

 

[Japio]

W00t wat een sterkte trainingen man, en ook je voeding ziet er goed uit. Hoeveel kcals zit je per dag aan?

 

[Ano_43562]

W00t wat een sterkte trainingen man, en ook je voeding ziet er goed uit. Hoeveel kcals zit je per dag aan?

Klik om te verkleinen...

denk rond de 3000 maar kzit wel heel hoog in eiwit +320gram per dag

 

[Japio]

denk rond de 3000 maar kzit wel heel hoog in eiwit +320gram per dag

Klik om te verkleinen...

Keurig toch maar kun je met jou lengte en gewicht niet wat meer hebben?

 

[Ano_43562]

Keurig toch maar kun je met jou lengte en gewicht niet wat meer hebben?

Klik om te verkleinen...

Eig wel maar kwil lean mass bijkomen

lat pulley (handles naar elkaar)
15*50
12*70
8*80
6*90

t-bar row apparaat
12*30
12*45
10*55
7*70

single arm db rows
12*30
10*36
8*44
8*44

seated cable rows wide grip
12*60
10*70
8*85
6*100

reverze gripped bor
15*50
12*70
8*80
6*90
4*110 PRPRP
10*70

LEkker knalsessie

 

[Japio]

Naisss training, gefeliciteerd met je PR

 

[Ano_1991_9]

Getting big bro

 

[Ano_43562]

Getting big bro

Klik om te verkleinen...

merci whaahah topen dak nog bigger word e

 

[Skatermarvin]

Met jou lengte kun je ook voor lean boddymass wel iets meer eten denk...je zit nu waarschijnlijk op onderhoud..maar als je erop groeit zou ik zeggen, ga zo door

Goeie trainingen btw! Die powersets voor borst zijn ook welleens lekker inderdaad!

 

[Ano_43562]

Met jou lengte kun je ook voor lean boddymass wel iets meer eten denk...je zit nu waarschijnlijk op onderhoud..maar als je erop groeit zou ik zeggen, ga zo door

Goeie trainingen btw! Die powersets voor borst zijn ook welleens lekker inderdaad!

Klik om te verkleinen...

kijk zo vreet ik:
http://www.mediafire.com/file/lt2nij5y0zd/voeding januari-februari.xls
Best hoog eiwit nu ik het in een schema zet

 

[Skatermarvin]

Je post workout is wat karig of zie ik dat verkeerd?

 

[JMP]

Blijft goed gaan hier, goed bezig!

Bij voeding slechts 15 En% vet? Is wel heel weinig, ik zou toch richting de 30 gaan.

 

[Rah Rah Man]

Ik zou met jouw gewicht gewoon 1000 kcals meer gaan vreten.

 

[Japio]

Je post workout is wat karig of zie ik dat verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Blijft goed gaan hier, goed bezig!

Bij voeding slechts 15 En% vet? Is wel heel weinig, ik zou toch richting de 30 gaan.

Klik om te verkleinen...

Ik zou met jouw gewicht gewoon 1000 kcals meer gaan vreten.

Klik om te verkleinen...

Ik sluit me volledig aan bij deze mannen. Sowieso na je training meer eten, je wil toch het herstel proces in gang zetten en het katabole proces stoppen? gaat nie lukken zo baas

 

[Ano_43562]

Denk dat 140gram proteine en 70gram carbs genoeg zijn hoor ik ga zowiezo na 7u echt geen high carbs meer doen...

training today
Arnold db press
12*16
10*20
7*26
5*30
10*20

db standing side raise
12*12
12*14
10*17
7*20

bent over rear lateral cable
12*10
12*12.5
8*15
12*12.5

machine side raise
12*35
12*45
10*55
8*65
6*80(laatste 2reps spot)

db shrugs
15*30
15*38
15*44
12*44

ez barbell curls
15*30
8*40
6*50
8*40

seated alternating db bicep curls
12*16
10*18
6*24
8*20
10*20

concentration curls
12*12
12*12
12*15

zieke pomp en lekker gevreten en getraint

I love 378gram eiwit pD Zieke scheten HAha en groeien als kool!

 

[Japio]

I love 378gram eiwit pD Zieke scheten HAha en groeien als kool!

Klik om te verkleinen...

Haha zwaar trainen + veel eiwit = instant grow

Mooie training man, naiss!