- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Miss met jouw stofwisseling wel maar ik ga geen 4400 kcals eten hoor... heb et niet zo voor veel carbs en vet. Liever wat trager en kwaliteitsmassa.
Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.581
- Volgers 47
-
- Tags
- training
Miss met jouw stofwisseling wel maar ik ga geen 4400 kcals eten hoor... heb et niet zo voor veel carbs en vet. Liever wat trager en kwaliteitsmassa.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
squat
15*60
12*80
12*100
8*120
5*140(belted en spotter)
8*120belted
leg press vertical machine
12*180
12*200
7*230
4*260
leg press regular close stance
12*140
12*140
10*160
8*165
leg extension
4sets
leg curls
4sets
calve press
4sets
20min cardio omhoog snelwandelen
KAPOT!
voeding post ik vanavond nog eens
15*60
12*80
12*100
8*120
5*140(belted en spotter)
8*120belted
leg press vertical machine
12*180
12*200
7*230
4*260
leg press regular close stance
12*140
12*140
10*160
8*165
leg extension
4sets
leg curls
4sets
calve press
4sets
20min cardio omhoog snelwandelen
KAPOT!
voeding post ik vanavond nog eens - Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
voeding:
ochtend:100gr brinta+0.5lit halfvolle melk en 40gram proteine isolaat en banaan
tussendoor:4boterhammen + 30gram pindakaas en 180gram kippenham
middag
asta met 1biefstuk en 1kippenfilet (400gram vlees) en yogurt 125gram
tussendoorasta met 2kippenfilets
trainen
proteine shake 40gram met water en banaan
avondmeal:3kippenfilets met pasta
toetje:0.5kg kwark
afsluiten:150gram tonijn in eigen nat
mMMM
ochtend:100gr brinta+0.5lit halfvolle melk en 40gram proteine isolaat en banaan
tussendoor:4boterhammen + 30gram pindakaas en 180gram kippenham
middag
asta met 1biefstuk en 1kippenfilet (400gram vlees) en yogurt 125gramtussendoor
asta met 2kippenfiletstrainen
proteine shake 40gram met water en banaan
avondmeal:3kippenfilets met pasta
toetje:0.5kg kwark
afsluiten:150gram tonijn in eigen nat
mMMM
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
today chest
incline barbell chest press
15*50
12*70
8*80
5*90
6*80
flat db press
12*30
10*36
7*40
5*44
flat db flyes
15*14
12*18
10*22
6*28
incline cable flyes
4sets
seated tricep dipmachine
4sets en 1*fullstack
voeding:
ochtend:100gr brinta+0.5lit halfvolle melk en 40gram proteine isolaat en banaan
tussendoor:4boterhammen + 30gram pindakaas en 180gram kippenham
middag: pasta en 3kippenfilet (+500gram vlees) en yogurt 125gram
proteine shake 40gram met water en 8rijstkoeken
avondmeal:kippenfilet en biefstuk met pasta
trainen
3kippenfilets en 1pannekoek
toetje:0.5kg kwark
afsluiten:kippenfilet
incline barbell chest press
15*50
12*70
8*80
5*90
6*80
flat db press
12*30
10*36
7*40
5*44
flat db flyes
15*14
12*18
10*22
6*28
incline cable flyes
4sets
seated tricep dipmachine
4sets en 1*fullstack
voeding:
ochtend:100gr brinta+0.5lit halfvolle melk en 40gram proteine isolaat en banaan
tussendoor:4boterhammen + 30gram pindakaas en 180gram kippenham
middag: pasta en 3kippenfilet (+500gram vlees) en yogurt 125gram
proteine shake 40gram met water en 8rijstkoeken
avondmeal:kippenfilet en biefstuk met pasta
trainen
3kippenfilets en 1pannekoek
toetje:0.5kg kwark
afsluiten:kippenfilet
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Straps voor de grip!
Mooie training man, jij blijft ook maar door gaan.. hoe vaak train je per week?
5-6* per week komende 2weken word het 3*per week ivm met examens
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Sommige trainingen doe hij volgens mij gewoon cardio + buik ofzo, dus dat kan geen kwaad imo.Gaat lekker hier zie ik Nic
In mijn gym zit er een kerel die 6 dagen per week borst en biceps traint
!- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
wtf? Hahaha
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
is 5 a 6x normaliter niet teveel? Alle trainingen kt
Gaat lekker hier zie ik Nic
tja waarom gaan meesten maar 4* tijd... Welja ik maak er graag tijd voor en deel alles op heb op die 5-6dagen ook een cardio dag dusja
En met mijn voedingsschema kan je gerust veel trainen 378gram eiwit is neit nix - Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
dumbbell shoulder press (lukt al aardig volgende keer weer 40)
15*20
10*26
8*30
7*36
8*30
cable one arm rear lateral + cable one arm front raise superset (best pittig)
15*12.5 + 10*12.5
12*15 + 10*15
10*17.5 + 8*17.5
7*20
close grip rows voor achterkant schouders te isoleren
12*40
12*55
8*65
6*75
machine side raise
15*45
12*60
6*full stack 85kg yeah buddy
cable rear laterals
12*12.5
10*15
12*12.5
upright rows
8*50
6*60
8*50
smith shrugs
15*70
15*100
8*130
15*100
close grip tricep bench
12*40
10*60
6*80
6*80
8*70
one arm db extension
12*12
10*14
8*16
6*18
rope pushdown
4sets
VOEDING:
ochtend:100gr brinta met 0.5lithalfvolle melk en banaan en 40gram proteine isolat
tussendoor:200gram kippenham en 4rijstkoeken en 2tassen soep
middag:veel vol au vent en rijst
tussendoor:kippenfilet en 150gram tonijn en beetje pasta
trainen
appel en 40gram proteine isolate
avondmeal:4kippenfilets en 300gram stoomgroenten met pasta en ketchup
strx:kwark 0.5kg
laatste:200gram kippenham
15*20
10*26
8*30
7*36
8*30
cable one arm rear lateral + cable one arm front raise superset (best pittig)
15*12.5 + 10*12.5
12*15 + 10*15
10*17.5 + 8*17.5
7*20
close grip rows voor achterkant schouders te isoleren
12*40
12*55
8*65
6*75
machine side raise
15*45
12*60
6*full stack 85kg yeah buddy
cable rear laterals
12*12.5
10*15
12*12.5
upright rows
8*50
6*60
8*50
smith shrugs
15*70
15*100
8*130
15*100
close grip tricep bench
12*40
10*60
6*80
6*80
8*70
one arm db extension
12*12
10*14
8*16
6*18
rope pushdown
4sets
VOEDING:
ochtend:100gr brinta met 0.5lithalfvolle melk en banaan en 40gram proteine isolat
tussendoor:200gram kippenham en 4rijstkoeken en 2tassen soep
middag:veel vol au vent en rijst
tussendoor:kippenfilet en 150gram tonijn en beetje pasta
trainen
appel en 40gram proteine isolate
avondmeal:4kippenfilets en 300gram stoomgroenten met pasta en ketchup
strx:kwark 0.5kg
laatste:200gram kippenham
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
examenweek dus word maar 3*per week knallen
chest,schouders,triceps
incline barbell press
15*50
11*60
7*80
5*90
flat db flyes
12*17
10*24
6*30
standing military press (geen legdrive sjit)
12*40
8*50
5*60
standing side db raise
12*14
10*17
8*20
rear lateral db raise
12*14
8*16
10*15
standing tricep pushdown
12*30
10*35
6*45
lying tricep extension
12*26
10*30
4*40
10*30
20min cardio
thats it!
chest,schouders,triceps
incline barbell press
15*50
11*60
7*80
5*90
flat db flyes
12*17
10*24
6*30
standing military press (geen legdrive sjit)
12*40
8*50
5*60
standing side db raise
12*14
10*17
8*20
rear lateral db raise
12*14
8*16
10*15
standing tricep pushdown
12*30
10*35
6*45
lying tricep extension
12*26
10*30
4*40
10*30
20min cardio
thats it!
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
5-6* per week komende 2weken word het 3*per week ivm met examens
Dat is flink wat. Maar goed, school is natuurlijk niet vermoeiend en je fietst zeker niet naar school e.d.?
---------- Toegevoegd om 19:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:45 ----------
Mooie training, flink volume.. daar ben je wel even mee bezig lijkt me zo. Op de MP mag je best wat ''leg drive sjit'' gebruiken man, als je wat extra reps negatief kan maken door te cheaten kun je daar veel uithalen
Laatst bewerkt door een moderator:
