- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.579
- Volgers 47
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Pffft ook weer sterke DB press bro
Achjah zolang je nog niet meer bankt dan mij ben ik tevreden xD
tja ik doe dan ook geen flat bp... alsk et tijdje doe heb laatst eens 6*100 gedaan...
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
seated db press baby 40kg per hand
---------- Toegevoegd om 19:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:39 ----------
Waarom weeral buis peist ge?
is gewoon zo en ja hoor weeral gebuisd 50gereden ipv 30 :s
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
tja ik laat iemand erachter staan en beetje helpen heel geforceerd maar goed ze blaasden lekker op
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Vandaag weer zo een dag waarvan ik zeg dam wat ben je dedicated nicolas
In voormiddag:
Biceps
barbell curls
15*30
10*40
8*50
8*50
4*60 beetje cheaten
8*40
seated alternating db curls
12*15
8*18
8*22
3*26
standing one arm concentration curls
12*14
12*16
12*16
Daarna paar uurtjes rust en dan benen
Squat
15*70
10*100
8*120
6*140 belted
10*120 belted
seated leg press
12*120
10*150
8*180
8*210 full stack
leg extension
15*60
12*70
10*80
8*90
6*110
leg curls
12*60
12*70
10*80
10*95
20min cardio
THats all folks thats all for today
voeding:
ochtend:100gr brinta met 3dl melk en 40gr whey en banaan
tussendoor:2boterham 35gram pindakaas en 200gr kippenwit met pasta
middag:350gr biefstuk met pasta en 300gr stoomgroenten
tussendoor:40gr proteine shake
tussendoor:20gram proteine shake
tussendoor:200gr kippenwit met pasta
avondmeal:300gr biefstuk met pasta
laatste:0.5kg kwark
allerlaatste: wat zalm
In voormiddag:
Biceps
barbell curls
15*30
10*40
8*50
8*50
4*60 beetje cheaten
8*40
seated alternating db curls
12*15
8*18
8*22
3*26
standing one arm concentration curls
12*14
12*16
12*16
Daarna paar uurtjes rust en dan benen
Squat
15*70
10*100
8*120
6*140 belted
10*120 belted
seated leg press
12*120
10*150
8*180
8*210 full stack
leg extension
15*60
12*70
10*80
8*90
6*110
leg curls
12*60
12*70
10*80
10*95
20min cardio
THats all folks thats all for today
voeding:
ochtend:100gr brinta met 3dl melk en 40gr whey en banaan
tussendoor:2boterham 35gram pindakaas en 200gr kippenwit met pasta
middag:350gr biefstuk met pasta en 300gr stoomgroenten
tussendoor:40gr proteine shake
tussendoor:20gram proteine shake
tussendoor:200gr kippenwit met pasta
avondmeal:300gr biefstuk met pasta
laatste:0.5kg kwark
allerlaatste: wat zalm
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.746
- Waardering
- 14.131
2 keer naar de gym, daaamn
Ik had het wel achter elkaar gedaan, biceps kost nooit veel tijd. En daarnaast als je eerste beentjes ramt maak je lekker veel testosteron aan.. op de lange termijn kunnen je bi's daarvan mee profiteren.
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Tja ik wilde gewoone ffe meer kracht voor armen en dit lukte wel
wou et gwn effe forceren - Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
back
lat pulley to chest
15*50
12*60
10*70
8*80
6*90
5*100 met hulp
t-bar rows
12*25
10*40
10*60
6*75
Bor vanop verhoogje
15*60
8*80
6*90
bor gewoon
4*100
single arm db rows
12*30
10*36
8*44
8*44
seated reverze gripped cable rows
12*60
12*75
10*90
6*110
db seated bicep curls
12*15
8*18
7*20
5*24
concentration db curls
12*14
12*16
8*18
7*18
thats all for today
lat pulley to chest
15*50
12*60
10*70
8*80
6*90
5*100 met hulp
t-bar rows
12*25
10*40
10*60
6*75
Bor vanop verhoogje
15*60
8*80
6*90
bor gewoon
4*100
single arm db rows
12*30
10*36
8*44
8*44
seated reverze gripped cable rows
12*60
12*75
10*90
6*110
db seated bicep curls
12*15
8*18
7*20
5*24
concentration db curls
12*14
12*16
8*18
7*18
thats all for today
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
seated db press
15*20
8*26
8*30
8*36
5*40 met hulp
standing side db raise
12*14
10*16
8*18
8*18
12*15
seated side raise machine
15*30
12*45
6*full stack
bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5
upright rows cable machine
12*30
12*45
10*65
6*full stack
smith shrugs
15*70
8*110
6*130
2*150 grip failure
8*110
decline close grip barbell press
15*40
10*60
8*80
6*80
seated one arm db extension
10*14
8*17
8*14
cable pushdown
4sets
15*20
8*26
8*30
8*36
5*40 met hulp
standing side db raise
12*14
10*16
8*18
8*18
12*15
seated side raise machine
15*30
12*45
6*full stack
bent over rear lateral cable raise
12*10
10*12.5
8*15
6*17.5
upright rows cable machine
12*30
12*45
10*65
6*full stack
smith shrugs
15*70
8*110
6*130
2*150 grip failure
8*110
decline close grip barbell press
15*40
10*60
8*80
6*80
seated one arm db extension
10*14
8*17
8*14
cable pushdown
4sets
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
squat
15*70
12*90
10*110
8*130 unbelted
6*150 parallel belted PR!PRPRPRPRPRPPR
10*110 unbelted
leg press vertical
15*140
12*200
10*250
6*300
leg extension
15*60
12*75
10*90
8*110
6*full stack
leg curls
12*60
12*70
10*80
7*90
seated calve press
15*100
15*130
12*145
10*full stack
leg raise
4sets
rope crunch
4sets
20min crosstrainer!!
15*70
12*90
10*110
8*130 unbelted
6*150 parallel belted PR!PRPRPRPRPRPPR
10*110 unbelted
leg press vertical
15*140
12*200
10*250
6*300
leg extension
15*60
12*75
10*90
8*110
6*full stack
leg curls
12*60
12*70
10*80
7*90
seated calve press
15*100
15*130
12*145
10*full stack
leg raise
4sets
rope crunch
4sets
20min crosstrainer!!
