Nicolas training for bigness

[Skatermarvin]

Damn, die squats en dumbbellpresses! Goed man

 

[Ano_43562]

Damn, die squats en dumbbellpresses! Goed man

Klik om te verkleinen...

THnx ben vooral tevreden met de squat doel is tegen einde van het jaar 1*180 te draaien

 

[Ano_43562]

incline benchpress
15*40
12*60
7*80
5*90
4*90
6*80
8*60

flat db bench
10*36
8*40
6*44
8*36

flat db flyes
15*15
12*18
8*22
4*30

seated machine press
12*70
8*80
4*100

incline cable flyes
4sets

Barbell curls
15*30
12*40
6*50
12*40
8*40

seated db curls
12*15
8*18
7*22
5*26

cable curls
12*40
10*60
8*65
6*full stack


Thats iT

 

[Ano_43562]

seated arnold db press
12*20
8*24
6*30
4*34 met hulp
8*26
20sec rust 2*26 met hulp

row machine close grip voor achterkant schouders
15*25
12*45
10*55
8*70
6*95 met spot

standinge side cable raise + front cable raise (sueprset)
12*15 + 10*15
10*17.5 + 8*17.5
6*25 + 8*17.5

machine side raise
15*45
12*55
7*full stack (85kg)

front barbell shrugs
15*70
12*100
3*130 grip fail
10*100

db shrugs
15*38
15*44

seated 2handed tricep extension
12*26
12*30
10*34
8*38

cable pushdown
15*20
12*25
10*30
8*40
4*50

one arm standign db extension zeer lange stretch
12*14
10*12
8*8

Thats It for today

 

[Ano_43562]

seated incline db press
15*20
12*26
10*30
8*36
7*40
6*44 met beetje hulp

smith benchpress (wide grip)
12*60
8*80
3*100
10*60

seated cable flyes
4sets

standing cable flyes
3sets

SQUAT effe met bea
15*60
12*80
10*100
8*120
10*100
(niet all out geweest wilde benen sparen voor woensdag)

pec deck
4sets

Thats it for sunnyday

 

[Japio]

Nice!

 

[Loo]

brute volumes weer baas

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*50
12*60
10*75
8*90
6*100 met hulp
7*80

bor vanop verhoogje reverze gripped
12*60
10*80
4*100
8*80
10*60

t-bar rows machine wide grip
12*40
10*50
8*60
6*75

single arm db rows
12*36
8*44
10*44

seated cable rows
12*60
10*80
8*80
6*100

Thats it

+ 20min cardio.

 

[mikeo26]

bij 6 x 150 kun je al wel 1 x 180 denk ik

 

[dumba]

Goede reverse borzzz en lekker afgesloten met cardio.

 

[misternobody]

hoi ik ben intussen al bijna 4 maand bezig met fitnessen.. ben van 55kg naar 62 kg gegaan bn 1m70 .. heb nu overlaatst METHYL 1-T gekocht schijnt een zeer goed product te zijn en goed te werken..
het bevat 90 capsules .per dag moet ik er 2 nemen 1 smorgens en 1 savonds..
als nakuur heeft hij mij ANIMAL M-STAK aangeboden..
MIJN VRAAG IS ..IS DIT EEN GOEDE LICHTE KUUR OM TE BEGINNEN ?? thx grts mister nobody

 

[Ano_43562]

hoi ik ben intussen al bijna 4 maand bezig met fitnessen.. ben van 55kg naar 62 kg gegaan bn 1m70 .. heb nu overlaatst METHYL 1-T gekocht schijnt een zeer goed product te zijn en goed te werken..
het bevat 90 capsules .per dag moet ik er 2 nemen 1 smorgens en 1 savonds..
als nakuur heeft hij mij ANIMAL M-STAK aangeboden..
MIJN VRAAG IS ..IS DIT EEN GOEDE LICHTE KUUR OM TE BEGINNEN ?? thx grts mister nobody

Klik om te verkleinen...

Tja ik zou dit in het anabolen sectie plaatsen en ik zou sowieso geen prohormoenen nemen...

 

[Ano_43562]

seated db press
15*20
12*26
8*30
8*36
6*40 yeeeha
8*30

standing db side raise
12*14
12*16
10*18
8*20
12*14

bent over rear dumbbell raise
12*12
10*14
8*16
6*18
10*13

machine side raise
15*45
12*75
6*full stack

upright rows
12*40
12*40
12*40
8*50

db shrugs
15*38
12*44
12*44
12*44

barbell bicep curls
10*40
6*50
6*50
10*40

seated db curls
12*15
10*18
8*20
5*24

seated machine curls
3sets


Thats all for today

 

[Terror Hennep]

Wat ik me afvraag he.... Je doet dit op vrijdag 9 april:

incline benchpress
15*40
12*60
7*80
5*90
4*90
6*80
8*60

flat db bench
10*36
8*40
6*44
8*36

flat db flyes
15*15
12*18
8*22
4*30

seated machine press
12*70
8*80
4*100

incline cable flyes
4sets

Barbell curls
15*30
12*40
6*50
12*40
8*40

seated db curls
12*15
8*18
7*22
5*26

cable curls
12*40
10*60
8*65
6*full stack


Thats iT

Klik om te verkleinen...

En dit op zondag 11 april:

seated incline db press
15*20
12*26
10*30
8*36
7*40
6*44 met beetje hulp

smith benchpress (wide grip)
12*60
8*80
3*100
10*60

seated cable flyes
4sets

standing cable flyes
3sets

SQUAT effe met bea
15*60
12*80
10*100
8*120
10*100
(niet all out geweest wilde benen sparen voor woensdag)

pec deck
4sets

Thats it for sunnyday

Klik om te verkleinen...

Ik zou aan 1 zo'n training al genoeg hebben voor een week, laat staan er maar 1 dag tussen, waarin je ook nog eens schouders traint!

 

[Ano_43562]

Wat ik me afvraag he.... Je doet dit op vrijdag 9 april:



En dit op zondag 11 april:



Ik zou aan 1 zo'n training al genoeg hebben voor een week, laat staan er maar 1 dag tussen, waarin je ook nog eens schouders traint!

Klik om te verkleinen...

ohja heb er gewoon altijd zin in en mijn schouders zijn mijn favo groep Ze poppen er redelijk uit. Borst moet nog groeien dus in vakanties neem ik die ook 2*

 

[Sharpsafer]

Ja nico maat da begint hier goed vooruit te gaan he man

 

[Terror Hennep]

ohja heb er gewoon altijd zin in en mijn schouders zijn mijn favo groep Ze poppen er redelijk uit. Borst moet nog groeien dus in vakanties neem ik die ook 2*

Klik om te verkleinen...

Ja, ik snap dat je het leuk vind idd! Maar als ik dat zou doen zou ik geheid blessures krijgen!

 

[UnCompress]

Ja, ik snap dat je het leuk vind idd! Maar als ik dat zou doen zou ik geheid blessures krijgen!

Klik om te verkleinen...

Train jij naturel dan?

 

[Robke78]

Train jij naturel dan?

Klik om te verkleinen...

droogjes chick, heel droogjes ...

 

[Terror Hennep]

Train jij naturel dan?

Klik om te verkleinen...

Ja,... kuurt Nico dan?