Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Neej ik kuur niet en moest ik wel dan beslis ik lekker zelf het gaat niemand wat aan...

Squat
15*70
12*100
8*130
6*150 belted
8*130belted
10*100

leg press vertical
15*150
12*190
10*240
5*300

leg curls
4sets

leg extension
4sets

calve raise
4sets

close stance leg press
15*100
12*140
10*185

20min cardio

Thats it!

 

[UnCompress]

Waarom zou je er niet open over zijn als je ervoor kiest. Neem aan dat als je het doet dat je achter je keuzes staat. Daar hoef je je toch niet voor te schamen.

Sterke training Nico. Je bent in korte tijd flink op die squats vooruit gegaan.

 

[Terror Hennep]

Waarom zou je er niet open over zijn als je ervoor kiest. Neem aan dat als je het doet dat je achter je keuzes staat. Daar hoef je je toch niet voor te schamen.

Sterke training Nico. Je bent in korte tijd flink op die squats vooruit gegaan.

Klik om te verkleinen...

+1. Op beide statements overigens.

 

[Ano_43562]

+1. Op beide statements overigens.

Klik om te verkleinen...

ALs je gebruikt draait et niet om schaamte als ik het later doe, doe ik eht voor mezelf niet voor iemand anders... Het gaat niemand wat aan wat ik doe...

Incline bench
12*60
7*80
5*90
6*80
7*70
10*60

flat db bench
12*30
10*36
7*40
6*44

flat db flyes
15*14
12*17
12*20
6*26

standing incline flyes
5setjes

seated machine press clsoe grip
4sets

seated dips
4sets + 2*full stack 12reps

Skull crushers
12*24
12*30
6*40
10*30
12*24

rope pushdown
4sets

Thats all for today!

 

[Ano_43562]

SMith shoulder press
15*40
12*50
8*60
3*80
7*70

standing cable flye + cable front raise
12*15 + 12*15
12*15 + 12*15
8*17.5+ 8*17.5
6*25 + 8*17.5

bent over rear lateral cable raise
4sets

arnold dumbbell press
10*20
8*24
6*30

DAM dat brandt

smith shrugs
15*70
12*100
10*120
3*150
8*120

bicep curls met dbs seated
12*15
10*18
8*20
6*24

machine curls + standing barbell curls (superset)
12*30 + 10*24
12*32 + 10*24
10*34 + 10*24

cable curls
4sets
thats all

 

[Anoniem_1973]

Dikke training makker

 

[Rah Rah Man]

Echt goed bezig man!
Heb je een filmpje van hoe je die arnoldpresses uitvoert?

 

[Japio]

Goeie trainingen weer Nico

Echt goed bezig man!
Heb je een filmpje van hoe je die arnoldpresses uitvoert?

Klik om te verkleinen...

http://www.muscleandstrength.com/exercises/seated-arnold-press.html

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*40
12*55
10*65
8*80
6*90
5*100

bor vanaop verhoogje
15*60
10*80
4*100
8*80
12*70

single arm db rows
12*30
10*40
8*44

t-bar rows machine
12*30
10*45
8*60
6*85

seated cable rows reverze gripped
12*60
10*80
8*100
6*110


Thats it

en ik krijg groot probleem met broeken alles scheurt aan mijn billen :'(

 

[Skatermarvin]

Pff..iedereen het zelfde gelul met die broeken! K*t-ecto modellen

 

[Ano_43562]

schouders

seated db press
15*20
12*26
8*30
7*36
5*40
7*34

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
7*20
10*15

bent over rear lateral db raise
12*12
10*14
7*17
10*14

seated side raise machine
15*40
12*65
6*full stack

barbell curls
15*30
12*40
8*50
4*60 cheated
8*50

seated db curls
12*16
10*18
6*24
10*20

cocnentration curls
8*14
8*14
8*14
8*14

Thats it!

 

[Ano_43562]

squat
15*60
12*100
8*130
6*150
8*130

leg press
15*140
12*190
10*230
4*300

leg curls
4sets

leg extension
4sets

clsoe stance leg press
3sets

25min cardio

THats it!

 

[Japio]

seated db press
15*20
12*26
8*30
7*36
5*40
7*34

Klik om te verkleinen...

Als je dat echt drukt ben je echt belachelijk sterk in je schouders / triceps

 

[Ano_43562]

Als je dat echt drukt ben je echt belachelijk sterk in je schouders / triceps

Klik om te verkleinen...

Wel ik ben een schouderman HAhaa ik doe ze 2* per week en ben er aan verslaafd...

 

[Ano_43562]

incline bench
15*50
10*70
5*90
7*80
12*60
8*70

flat bp
12*60
8*80
3*100
8*80

incline db press
8*30
6*36
8*30

flat machine flyes
4sets van 12reps

incline cable flyes
4sets

seated tricep dipsausmachine
3*12reps en 1*full stack

tricep db exntension
12*12
10*14
8*16
6*17

cable pushdown
4sets

thats it!

 

[Ano_43562]

Origineel gepland: Cardio + abs

GEdaan:

Crunches
4sets

leg raise
4sets

weer crunches 4sets

decline crunches
3sets

40min crosstrainer


Dan even een vriendin wat geleerd ze kwam voor 1e * dus lekker 2uur getraind

Weer abs ( ze willens trakke buik je weet)

Legs
Leg press
12*100
12*150
12*175
10*full stack

leg extension
15*50
12*70
8*110
6*full stack

leg curls
12*55
10*70
8*90
8*90

Biceps
Ez curls machine
4sets

db seated curls
10*15
8*18
7*22
5*26

rope curls
12*40
10*55
8*65
6*full stack


Yeeeha vandaag staan schouders en triceps op het programma!

 

[Ano_43562]

smith machine shoulder press to front
12*40
10*50
8*60
7*70
6*80

cable side raise + cable front raise
12*15 + 12*15
12*17.5 + 10*15
6*20 + 10*15

seated machine side raise
12*35
10*45
8*70
6*full stack

machine pull close grip voor achterkant
12*40
10*60
6*90

arnold db press
10*22
8*26
6*30

smith shrugs
20*70
15*100
10*130
8*150 woohooo

Standing db press
8*20
8*20
8*20
8*20 Heel vlug na elkaar bruut

 

[Ano_43562]

flat db press
15*20
12*26
10*30
8*36
7*40
8*44

incline smith press
12*50
12*60
8*70
6*80
4*90

standing cable flyes
4sets

close grip tricep bench (ik was kapot)
10*50
10*50
8*50

seated dumbbell 2handed behind head extension
12*30
10*36
8*38

tricep rope pushdown
4sets

barbell curls
15*30
15*30
15*30
15*30

Lekker voldaan

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*45
12*60
8*70
8*80
6*90
5*100

bor vanop verhoogje
12*60
8*80
5*100
8*80

t-bar rows machine
12*40
10*55
8*65
6*80
3*100

one arm db rows
12*32
10*40
8*44
8*44

seated cable rows arnold style
12*60
10*80
8*90
8*100
4*120

seated db curls
12*16
8*20
6*24
8*20

seated ez curls
10*30
10*30
10*30

concentration curls
8*14
8*14
8*14
8*14

THats it!

 

[Rah Rah Man]

Sterke training man!