Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Zet jullie schrap volgende weken zullend e gewichten omhoog gaan de low carb fase zit erop Tijd voor MASSSS

 

[Robke78]

nog meer gewicht?

 

[Ano_43562]

nog meer gewicht?

Klik om te verkleinen...

YEAHHH buddy

Schouder db press
15*20
12*26
8*30
8*36
4*40
8*34

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
15*14

seated side raise machine
12*40
10*55
6*ful stack

bent over rear lateral db raise
12*12
10*14
8*16
12*14

upright rows
15*30
12*40
12*40
10*50

barbell shrugs
15*60
15*110
12*110
7*150

tricep skullcrusher
15*24
12*30
10*35
12*30
15*24

seated one arm db extension
12*14
8*16
8*16
10*14

standing one arm db raise
12*8
12*10
12*10
8*12

thats all

 

[Ano_43562]

SQUAT
12*70
12*100
8*130
6*150 no help yeeha
10*120 bea stond effe achter

smith front squat
12*50
8*60
6*80

leg press
12*110
12*140
10*165
8*full stack

leg curls
4sets

leg extension
4sets

calve press
5sets

20min cardio

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
5sets

bor vanop verhoogje reverze gripped
12*60
10*80
5*100
8*80
15*60

single arm db rows
12*36
10*40
8*44

seated cable rows wide grip
12*60
12*70
10*90
6*120

close grip pulley to chest
4sets

Thats all for today


Gisteren weer eens een dikke toeter gerookt was 7maand geleden en mijn lichaam voelde zo brak aan dat ik het even wilde tot rust laten komen enja het had me goed gedaan... Een blowtje om de zoveel tijd kan geen kwaad had erna leuke boefkick 1kg magere platte kaas en 2kippenfilets... Groeien doe je !

 

[CoachDO]

Dikke BOR man. Beest

 

[dumba]

Goede grip heb je om 100kg te reverzzze grippen.
Lekkere training Nico.

 

[Anoniem8600]

Goeie vooruitgang sinds de laatste keer hier, top

 

[Ano_43562]

vooruitgang is nodig he we willen niet eindigen in de fitness als jan modaal die 4jaar traint en geen kg gaint!

 

[Robke78]

clean eten met de munchies ... damn dat is strak !

 

[Ano_43562]

seated shoulder db press
15*20
10*26
8*30
7*36
4*40 solo yippieeeee

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
15*15

reverze pec deck
4sets

upright rows
12*40
8*50
6*60
8*50

standing db shrugs
15*30
15*40
15*44
15*44

barbell bicep curls
12*40
8*50
8*50
10*40

seated db curls zitje 30graden

12*14
10*16
8*20
5*24

seated cable curls
4sets

C'est tout et je suis content

 

[dumba]

Damn;die seated db press 4x40 knap hoor. toch wel per hand

 

[Ano_43562]

Damn;die seated db press 4x40 knap hoor. toch wel per hand

Klik om te verkleinen...

Yah hehe 40kg dumbbells to the face

 

[dumba]

Yah hehe 40kg dumbbells to the face

Klik om te verkleinen...

Ik vind het knap, omdat velen het absoluut staand en met door de knieen zakken niet eens redden.

 

[Anoniem_1973]

Very nais training Nicos

 

[Rah Rah Man]

40 kg db shoulderpress is erg sterk! Doe je ook soms military press of seated barbell press?

 

[Ano_43562]

40 kg db shoulderpress is erg sterk! Doe je ook soms military press of seated barbell press?

Klik om te verkleinen...

Soms eens seated barbell smith presses vroeger ook military press maar voelde niet zoveel van die Mp behalve rugpijn

 

[Ano_43562]

Fak dat mentaliteit bovenop schijt aan alles!

SQUAT
12*70
10*100
8*130
4*160 fak dat dikke pr vledekeer was 6*150
15*100

leg press vertical
12*140
12*180
10*210
8*240
8*300 booom headshot

leg curls
4sets

leg extensions
5sets

leg press close stance
12*100
12*140
12*200

kuiten
6sets

Thats all for today

 

[CoachDO]

Pfiew knaltraining in mijn ogen!
Goed bezig.

 

[JMP]

160kg squat al ofwa? ook serieuze krachtgains gemaakt blijkbaar!