Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

160kg squat al ofwa? ook serieuze krachtgains gemaakt blijkbaar!

Klik om te verkleinen...

Yah 4*160

 

[Ano_43562]

flat bench press (was lang geleden)
15*20
12*80
6*100
3*110
8*80

incline smith press
12*50
12*60
6*80
10*60

incline db press
10*26
8*30
6*36
6*30

flat db flyes
15*14
12*17
8*20
6*26

incline cable flyes
4sets

tricep rope pushdown
4sets


Thats all for today

 

[CoachDO]

Mooie training weer Nico! Voldoende aan een tricepsoefening?

 

[Ano_43562]

Mooie training weer Nico! Voldoende aan een tricepsoefening?

Klik om te verkleinen...

het stond op ontploffen

 

[CoachDO]

het stond op ontploffen

Klik om te verkleinen...

voldoende dus

 

[Ano_43562]

rug 2 gewoon ik heb tijd

Lat pulley to chest
4sets echt gefocust op uitrekken en schouderbladen samen duwen best gruwelijk gevoel.

Dumbbell pullover
12*26
10*30
8*36
7*40

seated wide grip rows super strict
15*60
12*80
9*90
6*100

lat pulley reverze close grip
5sets (brute pomp in biceps)


abs: 3oef van 3sets

30min cardio bah ik voel me smelten

 

[dumba]

Goed bezig, maar ik vind de db pull-over (zeker als je echt heel diep gaat) meer een borst als een rugoefening.

 

[Ano_43562]

smith shoulder press
15*30
12*50
10*60
7*80
7*70

standing db side raise
15*14
12*16
10*18
8*20
8*22

bent over rear cable raise
4setes

machine side raise
2sets en 1set full stack 6*

arnold db press
8*20
8*26
6*30

smith shrugs
15*60
15*100
6*150
6*150
12*120

close grip tricep press
12*40
10*60
6*80
6*80

one arm db extension
12*12
10*14
8*16
6*18

rope pushdown
4sets


Whahahahahaah yeah buddy

 

[Rah Rah Man]

Hebben jullie een speciale machine voor side raises?

7 x 80 shoulder press is zot

 

[Robke78]

die shoulder press is idd uber nice kerel ... dat is bijna een bw overhead press

 

[Ano_43562]

Hebben jullie een speciale machine voor side raises?

7 x 80 shoulder press is zot

Klik om te verkleinen...

Merci Ja side raise machine best handig

die shoulder press is idd uber nice kerel ... dat is bijna een bw overhead press

Klik om te verkleinen...

Yah HAha schouders zijn mijn favo groep

Today back

Lat pulley to chest handles naar elkaar
15*50
12*60
8*75
7*90
6*110

bor reverze gripped vanop verhoogje
15*50
12*70
6*90
4*100
12*70

t-bar rows chest supported
15*40
12*50
10*65
6*80

single arm db rows
12*40
10*40
8*44

seated cable rows
12*60
10*80
8*90
6*110

machine rows
3sets


YEah buddy

 

[Ano_43562]

seated shoulder db press
15*18
12*26
10*30
7*36
6*40

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
6*24
15*15

seated shoulder side raise
12*45
8*65
6* full stack

close grip rows voor rear delts
12*25
12*40
10*65
6*85

bent over rear lat db raise
12*12
10*14
8*16

barbell curls
15*30
10*40
7*50
10*30

seated db curls
12*14
10*17
8*20
6*26

concentration curls
12*12
10*14
8*16
6*18

Thats all for today yeah buddy

 

[Ano_43562]

squat
15*70
12*100
8*130 unbelted
5*160belted
10*130 belted

vertical leg press
15*130
12*200
8*250
7*300
15*200

leg extension
4sets

leg curls
4sets

calve press
4setes


close grip tricep benchpress
15*60
10*70
6*90
10*70

one arm db extension
12*13
12*15
8*17
12*15

seated dipsausmachine
4setes
1set fullstack

 

[Ano_43562]

flat bp
15*60
12*80
8*90
6*100
8*80

incline benchpress
12*50
10*60
6*80
3*90
8*70

incline db press
10*26
8*30
5*36

pec deck
4sets

incline cable flyes
4sets

abs
2 oef 8sets

20min cardio thats all

 

[Ano_43562]

Seated Mp no cheating wide grip
12*40
10*50
8*60
6*70
8*50

cable side raise + front raise
12*15 + 10*15
12*17.5 + 8*17.5
12*20 + 8*20
8*25 + 6*25

bent over rear lateral db raise
12*12
10*14
8*16
7*17

seated arnold db press super snel na elkaar
10*22
8*22
8*22
6*22

BRanden dammmm

barbell smith shrugs
15*60
15*110
8*140
2*170
15*110
25*60

barbell curls
12*30
12*40
6*50
10*40

seated db curls
12*16
10*18
8*20
6*24

cable curls
4sets

20min cardio thats it

 

[Ano_43562]

CHest gwn omdat het kan

flat db press
15*20
12*26
10*30
7*36
6*40
5*44

incline smith bench
12*50
10*60
8*70
7*80
4*90
7*60

flat db flyes (was al totaal kapot dusja...)
12*15
10*18
5*22
12*15

incline cable fly
4sets


lying leg raise
4*25

crunches
4*25


Thats all for today

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*50
12*60
8*80
6*90
6*100

bor vanop verhoogje arnold style
15*60
8*80
4*100
8*80
15*60

single arm db rows
12*30
10*36
6*44
8*44

seated cable rows
12*60
12*70
10*80
7*110

t-bar rows chest supported
15*20
12*30
10*40
8*60

machine rows one arm
12*60
10*80
7*100

Thats all for today

 

[Ano_43562]

Seated db press
15*20
12*26
8*30
7*36
4*40
8*30

standing flyes
12*14
10*16
8*16
8*18
6*22

bent over rear lats db raise
12*12
10*14
8*16
6*17

seated machine side raise
12*40
12*50
10*65
6*full stack

barbell bicep curls
15*30
10*30
8*40
6*50
8*40

seated db curls
12*15
10*17
8*22
4*26

standing cable curl
4sets
thats all

 

[Ano_43562]

squat
15*70
12*100
10*120
7*140
6*160
10*120
15*70

leg press vertical
12*150
12*190
10*210
10*260

leg extension
4sets

leg curls
4sets

close stance leg press
3sets

calve raise
4sets

30min cardio

THats all

 

[Ano_43562]

incline db press
15*20
12*26
8*30 ik ging voor de 10 werd boos WTF
8*36
6*40
6*44 yeehaa

flat smith bench
15*50
12*60
7*80
4*100

incline benchpress
10*50
8*60
4*80

seated machine flye
5sets

incline cable flye
4sets

seated dipsaus
3sets
1set fullstack *8

skullcrusher
12*24
10*30
8*40
10*30

cable pushdown
4sets

thats all