Nicolas training for bigness

[Rah Rah Man]

Haha, geen 10 x 30 halen, maar dan wel gewoon 6 x 44 doen super man!

Was het niet beter geweest om tussen je presses die fly's te doen om je triceps een beetje te laten recuperen?

Wederom een zeer sterke training!

 

[Ano_43562]

Haha, geen 10 x 30 halen, maar dan wel gewoon 6 x 44 doen super man!

Was het niet beter geweest om tussen je presses die fly's te doen om je triceps een beetje te laten recuperen?

Wederom een zeer sterke training!

Klik om te verkleinen...

Hahah thnx tja misschien wel maarja ik had zoiets van alles gewoon in 1keer de korte pijn

 

[Skatermarvin]

Netjes, netjes!

 

[Ano_43562]

30min cardio en wat abs nix speciaals

 

[Ano_43562]

Weer wat motivatie voor vandaag:

http://www.youtube.com/user/mrZhasni#p/u/13/mlVqjt0SUWY

Schouders en wat tricep+bi on the menue


Voeding ziet er atm zo uit:

ochtend:100gr brinta met 40gr proteine isolaat en 1banaan en 350ml melk
tussendoor:4 sneden volkoren brood met 160gram kippenham en 35gram pindakaas
middagmaal: 3kalkoen filets +-500gram met 100gram pasta + 125gram yogurt
tussendoor:8rijstwafels en proteine shake isolaat 40gram
trainen
avondmeal:3kippenfilets of 2biefstukken met pasta +-75gram en 350gram groenten (brocoli,kool)
meal1 avond:500gram kwark
vlak voor slapen: 1kippenfilet of 100gram kippenham of blikje tonijn

Zit rond de 380gram eiwitjes pd

 

[Ano_43562]

seated smith shoulder press
15*40
12*50
10*60
8*70
5*80
8*60

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
6*24

bent over rear lat cable shizzel
4sets

upright rows
12*40
12*40
10*50
7*60

barbell shrugs smith behind back
15*100
12*120
4*140
2*170
12*100
20*60

tricep one arm db extension behind head
12*12
10*14
8*17
6*20 yeehaaaa

tricep pushdown
4sets

rope pushdown
4sets

 

[Ano_43562]

vandaag rug op verplaatsing gaan knalleN... gym was dicht ivm feestdag

bor
5sets kweet niet echt precies gewicht van stang
20kg aan elke kant *15
30kg*12
40*7
50*3

lat pulley
4sets

single arm db rows
12*36
12*36
10*36
10*36

machine rows
3sets van 2
1set full stack

close grip lat pulley
4sets

was effe leuk met technogymstuff trainen maarja geef mij maar oud vertrouwd materiaal!

 

[Ano_43562]

seated db press
15*20
12*26
10*30
6*36
4*42 dam wou de 40 maar had et niet door datik 42had
7*34

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
10*20
8*22

side raise machine
12*55
10*70
6*full stack

bent over rear lats
12*13
12*15
8*17
15*15

upright rows
12*40
12*40
12*40

barbell curls
15*30
10*40
7*50
10*40


seated db curls
12*15
10*17
8*20
6*24

cable curls
12*30
12*45
12*55
10*75

Thats all for today yeah BUDyyyyyyyyyyyyyy

 

[Ano_43562]

squat
15*60
12*100
8*130
5*160
8*130

leg press
15*140
15*175
15*180
15*210

leg extension
4sets

leg curls
4sets

calve raise
4sets

30min crosstrainer woohooo

 

[Ano_43562]

Vandaag rijexamen gedaan en geslaagd heb niet zo goed getraind vanwege al die ernergie die verlorengegaan is aan de stress!

incline db press
15*20
15*26
10*30
8*36
7*40
5*44

flat bench
15*60
6*80
12*60
9*70

incline bench
12*50
10*60
5*80

machine flyes
4sets

cable flyes
4sets

tricep dipsaus
4sets

 

[duffedikzak]

gratz met uw rijexamen nicolas

 

[Ano_43562]

waaaah na dagje lekker stappen Haha schouders en biceps geknalt

smith shoulder press to front wide grip
15*40
12*50
8*60
6*80
8*60

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*22
12*16

side raise machine
3sets

bent over rear lat db raise seated
15*8
12*10
10*12
12*10

seated arnold db press
8*20
8*20
8*20
8*20

bijna geen rust

traps
barbell shrugs
15*60
15*100
12*140
15*100

seated db curls
12*14
10*18
8*20
7*24

standing one arm cable curl
4sets

cocnentration curls
4sets

 

[Rooke]

Jij gaat echt als een malle! groeit je fysiek net zo hard als je krachtstats?

 

[Ano_43562]

Jij gaat echt als een malle! groeit je fysiek net zo hard als je krachtstats?

Klik om te verkleinen...

Tja ik sta redelijk droog en aderig en iedereen zegt datik er best bruut uitzie HAha

---------- Toegevoegd om 12:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:56 ----------

Flat db bencg voelde schouders nog wat van gistren dusja effe op reps smijten
15*20
15*24
10*30
8*36
8*40
6*44

incline benchpress
12*60
8*70
7*80
8*60

db flyes
15*14
12*16
10*20
8*24

incline cable flyes
4setjes

clsoe grip seated machine press
3sets

FInito

 

[Ano_43562]

lat pulley to chest
15*45
12*60
10*75
8*90
6*100

bor vanop verhoogje reverze gripped
15*50
12*60
7*90
12*70

t-bar rows
12*25
10*40
8*65
6*80

single arm db rows
12*30
10*40
8*44
8*44

seated cable rows wide grip
12*60
10*80
8*90
6*110

thats all for today

 

[Stephen Graham]

Kuur slaat lekker aan, denk?

 

[Ano_43562]

Kuur slaat lekker aan, denk?

Klik om te verkleinen...

welke kuur?

---------- Toegevoegd om 21:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:02 ----------

shoulder

seated db press
15*20
12*26
10*30
8*36
5*40
7*34

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*22
15*15

bent over rear lat cable raise
15*10
12*12.5
8*15
15*10

seated side machine raise
15*35
12*45
10*65
6*full stacker

barbell upright roeiers
12*40
12*40
10*50

barbell curlors
15*25
10*30
8*40
6*50
12*30

seated alternating db curls
12*15
10*18
8*20
6*24

concentration squeeze curls
12*12
10*14
8*16
10*14

Thats all for today

 

[Ano_43562]

squat
15*60
12*80
12*100
8*120
6*140
5*150
12*100

leg press
4sets 15reps

leg curls
4sets

leg extension
4sets

calve press 4sets

25min cardiooooo

 

[Ano_43562]

incline benchpress
15*50
12*60
7*80
4*90

incline db press
15*22
12*26
8*30
7*36
6*40

flat smith bench
15*50
12*60
4*90
10*60

lying db flyes
12*15
12*17
10*20
7*26

incline cable flyes
4sets

seated dipsaus
5sets


thats all for today!

 

[Ano_43562]

seated smith press to front
15*40
12*50
10*60
4*80 (auw nekprobleem van squat houd weer aan ffuuu)
8*60

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
7*22

bent over rear lat cable raise
4sets

seated machine side raise
4sets

dumbbell shrugs
20*30
12*36
10*40
15*44


machine ez curls
4sets

hammer curls
12*16
10*18
8*20
5*22

cable curls
12*30
10*50
10*75
8*fll stack wdffff


Alle isolatie gaat goed behalve presses nek doet echt pijn