Nicolas training for bigness

[UnCompress]

Je had respect van mij als je dat nog kan herinneren. Je weet ook wel hoe het komt dat dit nu zoek is.

Ik geef gewoon eerlijk aan wat ik zien, maar het is nog verre van in balans.

 

[Ano_43562]

Je had respect van mij als je dat nog kan herinneren. Je weet ook wel hoe het komt dat dit nu zoek is.

Ik geef gewoon eerlijk aan wat ik zien, maar het is nog verre van in balans.

Klik om te verkleinen...

Hahah ik b*ch op niemand Elk doet waar hij zij zich goed bij voelt.. HEt leven is te kort om anderen te veroordelen of te zeggen wat hij/ zij wel of niet is!

 

[Ano_43562]

seated db press
15*20
12*26
10*32
8*36
6*40

side cable raise machine
4sets

rows voor rear delt
4sets

side db raise
12*14
12*16
10*18
8*22

upright rows
12*40
12*40
10*50
7*60

bicpe db curls
12*15
10*17
8*20
5*28

barbell curls
15*30
12*40
8*50
12*40

cable curls
4sets

 

[Robke78]

Pics zien er al netjes uit kerel !

Training ziet er ook goed uit wederom. Maar je lijkt wat te blijven hangen op de 40kg bij je DB press?

 

[Ano_43562]

Pics zien er al netjes uit kerel !

Training ziet er ook goed uit wederom. Maar je lijkt wat te blijven hangen op de 40kg bij je DB press?

Klik om te verkleinen...

yah kraak er niet over...

 

[Ano_1991_9]

yah kraak er niet over...

Klik om te verkleinen...

Do you think you're human?

 

[Ano_43562]

Do you think you're human?

Klik om te verkleinen...

neej volgende week wel eens 44pakken

---------- Toegevoegd om 21:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:07 ----------

pfff benen kapot van te werken heele dag staan...

leg press
15*100
15*140
12*170
12*full stack

leg extension
15*50
15*65
12*75
10*90
8*110

leg curls
5sets

calve press
5sets

squat
10*70
8*100
6*140

20 min crosstrainer

 

[Robke78]

yah kraak er niet over...

Klik om te verkleinen...

ik zou wat lager in reps gaan, en sneller wat zwaarder ... dan nadien terug wat
meer reps proberen op te bouwen ... nu ja ... het is een poging waard

zware leg extensions seg ... en die squats op het einde zijn killing

 

[Ano_43562]

incline smith bench
15*50
12*60
10*70
7*90
5*110
6*90

flat db bench
10*30
6*34
10*30
8*30

seated pec deck
4sets

incline bench los
15*50
8*70
12*50

incline cable flyes
4sets

seated dipsaus
5sets en 1 12*full stack

2handed db extension
3sets en laatste 7*44

rope pushdown
5sets

 

[Ano_43562]

zaterdag:

seated smith press to front
15*40
12*50
10*60
6*80
8*60

standing db flyes
15*14
12*16
10*18
8*20
6*24 (smijtwerk)
12*16

bent over rear lat cable raise
4sets

arnold db press
10*20
7*24
6*30

smith shrugs
15*60
15*110
6*150
8*140
15*110

bicep one arm dbe xtension
12*12
10*14
8*16
6*18

hammer curls
12*14
10*17
8*20
6*24

ez machine curl
4sets

rope pushdown
4sets

cable curls
4sets


thats all

 

[Ano_43562]

bor vanopv erhoogje
15*60
10*80
2*110
6*100
10*80

t-bar rows wijd
15*30
12*40
10*60
6*80

lat pulley to chest
15*50
10*65
8*80
5*100

single arm db rows
12*30
10*40
8*44
8*44

seated cable rows
15*60
12*80
10*100
6*120


20min cardio


Woohooo

 

[Ano_43562]

seated db press
15*20
12*26
10*30
8*36
5*44 1*fail dan boem met beetje suppoort
7*36

cable side raise
4sets

machine side raise
3sets en 1full stack 6*

bent over rear db raise
4sets

seated machine press
15*50
12*65
8*70
6*80

barbell ez curls
15*30
12*40
8*50
6*62

seated db curls
4sets
laatste 6*26

cocnentration curls
15*12
12*14
10*16
6*20

thats all

 

[Ano_43562]

squat op blote voeten
15*60
12*100
8*130
6*160 belted
10*100

leg press
15*110
15*140
10*170
8*full stack


leg extension
4sets

leg curls
4sets

lying leg raise
4*25

crunches
4sets

dit allemaal mat een gebroken teen dam dat was afzien!

 

[Skatermarvin]

Hoe heb je je teen gebroken Nicolas en hoe ben je erachter gekomen, want heb al maanden last van mijn grote teen..

 

[Ano_43562]

Hoe heb je je teen gebroken Nicolas en hoe ben je erachter gekomen, want heb al maanden last van mijn grote teen..

Klik om te verkleinen...

hoe? er is een clark over gereden? Foto's laten nemen.

 

[Ano_43562]

incline bench
15*50
10*70
7*90
3*100
8*80

flat db bench
10*32
8*36
7*40
6*44

incline smith
12*50
10*70
6*80
7*70

seated flyes
4sets

incline cable flyes
4sets

clsoe grip bench
4sets

seated dipsaus
4sets

cable pushdown
6sets


thats all

 

[Ano_43562]

seated smith shoulder pres to front
15*50
12*60
7*80
3*90
10*60

standing side db raise
15*14
12*16
10*18
8*20
6*24

bent over rear lat db raise
15*10
12*12
10*14
8*17

upright rows
15*40
12*50
7*60
15*40

smith shrugs
15*60
15*110
6*160
12*130
15*110

db curls
12*14
10*17
8*20
5*26

db one arm extension behind head
15*12
12*14
10*16
8*18

machine curls
5sets

tricep cable pushdown
4sets

 

[Anoniem_1973]

Gaat lekker hier gozah

 

[Ano_91_0]

je gebruikt wel veel smith he

 

[Anoniem_1973]

Op zich niks mis mee, ik gebruik hem voor hacksquats (bij gebrek aan beter), push press en kuiten