Nicolas training for bigness

[CoachDO]

Ik doe zelf ook de deadlift op het einde! Vind ik persoonlijk het fijnste omdat ik me dan voor de andere rugoefeningen helemaal kan geven.

Je bovenrug gaat echt hard aan de gewichten te zien! Deadlift kan imo nog wat beter maar dat gaat zeker wel komen! Blijven knallen beest

Klik om te verkleinen...

Als ik het zo hoor ga ik deadlift ook eens vanachter zetten. Andere rugoefeningen lijden er bij mij anders ook onder.

Blijven knallen nicolas!

 

[wolfske]

pff ja , altijd varieren in de volgorde ... deadlift doe ik btw ook meestal als laatste .. ma ik doe hem meestal gewoon niet

Ik vraag me af wrm deadlift zo vaak als een goddelijke oefenning aanvaard word ... elke oefenning heeft zijn nut

 

[Ano_43562]

All THNX Morgen word weer een knaller Dus yeeha vandaag lekker de hele dag geheten zodatik voldoende herstel

 

[Keranos]

All THNX Morgen word weer een knaller Dus yeeha vandaag lekker de hele dag geheten zodatik voldoende herstel

Klik om te verkleinen...

geheten

 

[Ano_43562]

geheeeeeten

Klik om te verkleinen...

voedsel in nemen

 

[Loo]

goede complete trainingen Nico, keep it up!

 

[Ano_43562]

Oke goed ik probeer dus nu veel tussen de 10-15 reps te halen zoals ronnie coleman en dit voelt best goed!

dumbbell shoulder press 4keer 10
14* 18kg
14*18kg
10*20kg
10*20kg


Side lateral raise 4keer 10
15*6kg
15*6kg
10*8kg
10*8kg


Front raise 4keer 10
met barbell
14*15kg
10* 20kg
14* 15kg
10* 20kg

parallel en beetje hoger dan vloer

Upright row 4keer 10
15* 20kg
15*25kg
8*30kg
8*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
15* 20kg
10* 20kg

wijde grip
15*20kg
8*20kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
14*10kg
12*12kg
10*14kg
8*12kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10* 20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg


shrugs machine voorkant

14*70
12*85
10*95
10*85

achterkant:
14*70
12*85
10*95
8*85

En ook even low weight high rep squat gedaan kwil benen wat extra geven:

20*40kg
18*40kg
16*40kg
14*50kg

Na training direct 40gr whey

En nu net:

1zakje volkoren rijst
165gram paardenbiefstuk
100gram sla

 

[budobob]

netjes die schouder-oefeningen

 

[wolfske]

wat een beer !

 

[THomas.W]

Lekkere schoudertraining Nico ga zo door

 

[Keranos]

Wow ziet er goed uit die training

 

[kane]

Als ik het zo hoor ga ik deadlift ook eens vanachter zetten. Andere rugoefeningen lijden er bij mij anders ook onder.

Blijven knallen nicolas!

Klik om te verkleinen...

Ik heb het al genoeg keer gezegd..

 

[SebastiaanG]

das een flinke training zo op zondag! :O

 

[Bzar]

Na training direct 40g whey

En nu net:

1zakje volkoren rijst
165gram paardenbiefstuk
100gram sla

Klik om te verkleinen...

Super Nicolas!!

Nette side raises ook! Waren die ook strict?

 

[Ano_43562]

Super Nicolas!!

Nette side raises ook! Waren die ook strict?

Klik om te verkleinen...

Alles verloopt strict geen cheats daar fop je alleen jezelf mee

 

[ShorTyke]

Dat is een goed moto

 

[wolfske]

je side lateral raises zijn hoog .. hoe do eje ze? Want zelfs veel mensen in mijn gym kunnen di eniet krijgen

 

[Ano_43562]

aan weers kanten 8kg en armen lichtjes geboogen en Huppa

 

[jumperke1tje]

Zware schouder training

Goe bezig!

 

[sniperx]

Mooie training weer, pffffff wat een stats!