Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.587
- Volgers 47
-
- Tags
- training
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
benen moeten dikker en sterker voor training eetik en erna ook deze training moet gwn goed bevoed zijn en meer kans maken op spiergroei benen alsk ze licht aanpak voelk ze niet. En naturel moet je hard trainen squeeeeeze kijk eens naar 1week at the dungeon dan dorian yates squuuueeeze
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
minder reps en meer gewicht
Wat is er mis met Squad/lunges/calves/hams 4*8 ?
benen hebben naar mijn gevoel meer nodig dan 6reps.. Doel is meeste spier afbraak doen en veel reps+ high weight= afbraak+ voeding=opbouw=groei
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
+1 benen hebben reps nodig ! grote spiergroep groeit zowiezo al moeilijker (of je ziet het in ieder geval minder snel)
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik durf niet zo goed mijn max te doen
alsk echt wil haal ik zeker 3keer 110 maar alsk fail hebik probleem want tis in een rack zonder beveiliging 
Het is nog echt hardcore...- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
ik doe geen 1keer max hoor kdoe liever 6 keer heavy weight zo bouwk op bv kdoe 6keer 80 week erna probeerk 6keer 85 en zo verder... 4-6 zijn mijn minste reps . Benen hebben toch wel wat reps nodig hoor...
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
ohhh je komt er dus vanzelf wel
IS ook goe je kan lekker zwaar gaan en benen beetje naar voren
Ik zou ook nog dumbbell lunges doen moestik geeen regular squat kunnen doen want lunges zorgen ook weer voor dat je evenwichtspieren traint
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
neluss2000
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 1.476
- Waardering
- 2
!ligt eraan - de ene keer 6 tot 8 reps , de andere keer 10 tot 12 reps - kracht , massa - het is maar hoe je het bekijkt
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
oke eerste opwarming wat flyes
dan:
dumbbell press
15*18kg
12*18kg
12*20
10*20
side lateral raise
12*8kg
10*10kg
12*8
10*10
barbell front raise
15*18kg
10*20kg
15*18kg
10*20kg
upright row
15*25kg
10*30kg
8*30kg
10*25kg
behind neck shoulder press
15*30kg
10*35kg
10*35kg
8*30kg
back shrugs (machine)
15*77kg
15*105kg
front shrugs
15*77kg
15*105kg
reverze gripped curls (barbell)
15*15kg
10*20kg
15*15kg
10*20kg
concentration curls
15*8kg
10*10kg
10*10kg
8*12kg
6*14kg
preacher curls
12*15kg
12*15kg wijd
10*20kg
10*20kg wijd
8*25kg
8*25kg(wijd)
biceps stonden zowat op ontploffen.
voedsel na training:
1zakje rijst en 243gr paardenbiefstuk
150gr rauwkost
thats it baby!
dan:
dumbbell press
15*18kg
12*18kg
12*20
10*20
side lateral raise
12*8kg
10*10kg
12*8
10*10
barbell front raise
15*18kg
10*20kg
15*18kg
10*20kg
upright row
15*25kg
10*30kg
8*30kg
10*25kg
behind neck shoulder press
15*30kg
10*35kg
10*35kg
8*30kg
back shrugs (machine)
15*77kg
15*105kg
front shrugs
15*77kg
15*105kg
reverze gripped curls (barbell)
15*15kg
10*20kg
15*15kg
10*20kg
concentration curls
15*8kg
10*10kg
10*10kg
8*12kg
6*14kg
preacher curls
12*15kg
12*15kg wijd
10*20kg
10*20kg wijd
8*25kg
8*25kg(wijd)
biceps stonden zowat op ontploffen.
voedsel na training:
1zakje rijst en 243gr paardenbiefstuk
150gr rauwkost
thats it baby!
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 7 jan 2007
- Berichten
- 8.273
- Waardering
- 307
- Lengte
- 1m79
