Nicolas training for bigness

[dumba]

Zelfs al hebben ze niet altijd veel nut; het is toch een heerlijke oefening, waarbij je heel veel varaiatiemogelijkheden hebt: dumbels, stang voor/achter, cleanpulls, snatchpulls, etc.
Gaat lekker Nicolas. Go for it. Vreet dat metaal op.

 

[Ano_43562]

squat

15*40kg
12*55kg
15*65kg
10*75
6*85


legpress vertical

15*120
15*120

gwne legpress

15*100
10*140

Calve raise

15*45
15*45

seated

15*35
16*35

leg curl

15*30
10*40
15*35
10*40

stif legged deadlift

15*40
10*40

tricep pulldown

14*15
12*20
10*25

tricep skullcrusher

10*25
8*25
8*25
8*25

na training was afgebeuld vol zweet enzo en heb zakje rijst op met biefstuk en strx kwark met appel

 

[huntelaar]

nice maar waarom bij sommige oefeningen maar 2 sets?

 

[Ano_43562]

nice maar waarom bij sommige oefeningen maar 2 sets?

Klik om te verkleinen...

Omdat ze dezelfde spieren aanspreken...

 

[SebastiaanG]

goeie squats zie ik man!! lekker getraind zo te zien!

 

[vietje]

die squats zijn sick.. deze log ga ik zeker checken. Aangezien je ook mijn leeftijd bent

 

[Ano_43562]

die squats zijn sick.. deze log ga ik zeker checken. Aangezien je ook mijn leeftijd bent

Klik om te verkleinen...

Thnx ik volg en support jouw ook !

De rest ook thnx!

 

[Ano_43562]

Hah ik stond op om 8uur en dacht oh neej wat'n k*tweer en et regende hard maar mijn moeder stond plots op ik ma wil je me voeren? Nee komop alst voetbal was zoujet wel doen zij dan oke goed dan.. Yeeehaaa

ontbijtre workout
150gr brinta
0,5lit halfvolle melk
1banaan
35gr whey

25min voor training no shotgun

Dan knallen!!!



dumbbell shoulder press 4keer 10
15* 18kg
13*18kg
10*20kg
10*20kg


Side lateral raise 4keer 10
15*7kg
15*7kg
8*8kg
6*10kg

bruute aders op mijn schouders bah

Front raise 4keer 10
met barbell
12*18kg
8* 20kg
13* 15kg
9* 20kg


Upright row 4keer 10
10* 20kg
12*25kg
8*30kg
7*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10 (reverze gripped)
10* 20kg
10* 20kg

wijde grip
10*20kg
12*20kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
12*10kg
12*12kg
6*14kg
8*12kg

preacher curls

10* 15kg
10*20kg
10*20kg
10*25kg


shrugs machine voorkant

14*87
12*91
10*117
8*170kg ( haha niet hoog kwam breede kerel en hem zo magk meedoen ik zo owkeej ik hoeveel pak je? Hij alles haha ikke zielige poging echt minimale optrekking)

achterkant:
14*87
12*91
10*117
8*91


Na training direct 40gr whey

dan op restaurant: ik baal ervan

biefstuk met friet
1ijsje

slechte maaltijd direct thuisgekomen en smeerde gelijk 6boterhammen

4met 170gr kippenwit
2met pindakaas

 

[huntelaar]

Vreetzak Nice training man!

 

[jumperke1tje]

Schouders blijven nice eh kerel

 

[HUPHUP]

Hah ik stond op om 8uur en dacht oh neej wat'n k*tweer en et regende hard maar mijn moeder stond plots op ik ma wil je me voeren? Nee komop alst voetbal was zoujet wel doen zij dan oke goed dan.. Yeeehaaa

ontbijtre workout
150gr brinta
0,5lit halfvolle melk
1banaan
35gr whey

25min voor training no shotgun

Dan knallen!!!



dumbbell shoulder press 4keer 10
15* 18kg
13*18kg
10*20kg
10*20kg


Side lateral raise 4keer 10
15*7kg
15*7kg
8*8kg
6*10kg

bruute aders op mijn schouders bah

Front raise 4keer 10
met barbell
12*18kg
8* 20kg
13* 15kg
9* 20kg


Upright row 4keer 10
10* 20kg
12*25kg
8*30kg
7*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10 (reverze gripped)
10* 20kg
10* 20kg

wijde grip
10*20kg
12*20kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
12*10kg
12*12kg
6*14kg
8*12kg

preacher curls

10* 15kg
10*20kg
10*20kg
10*25kg


shrugs machine voorkant

14*87
12*91
10*117
8*170kg ( haha niet hoog kwam breede kerel en hem zo magk meedoen ik zo owkeej ik hoeveel pak je? Hij alles haha ikke zielige poging echt minimale optrekking)

achterkant:
14*87
12*91
10*117
8*91


Na training direct 40gr whey

dan op restaurant: ik baal ervan

biefstuk met friet
1ijsje

slechte maaltijd direct thuisgekomen en smeerde gelijk 6boterhammen

4met 170gr kippenwit
2met pindakaas

Klik om te verkleinen...

Niceeee

 

[Grotesuriman]

netjes die db press , probeer eens een keer de haney shrugs : je pakt hem achterlangs maar dan met een wide gripp , hierdoor pak je ook nog eens je lats mee

 

[Ano_43562]

netjes die db press , probeer eens een keer de haney shrugs : je pakt hem achterlangs maar dan met een wide gripp , hierdoor pak je ook nog eens je lats mee

Klik om te verkleinen...

MM thnx dat is een optie eens proberen volgende week!

 

[Der Freak]

netjes.

 

[vietje]

netjes

Dat je in de ochtend kunt trainen, Daar voel ik me altijd zwak.

 

[churandy]

nicolas loop niet zo te janken om een frietje en een ijsje

 

[dumba]

Als ik eet wat jij weg zit te eten kan ik een week lang niet,maar respect je gaat goed door. Kun je over een paar jaar lekker STM gaan doen.

 

[SebastiaanG]

zo weer lekker gebuffeld, das duidelijk

 

[IronWarfare]

goed getraind, goed gegeten, niet zeuren om wat vetten en/of koolhydraten, doorgaan!

 

[Loo]

Omdat ze dezelfde spieren aanspreken...

Klik om te verkleinen...

dat is met calve raises niet helemaal waar;

met standing calve raises spreek je de gastronemicus aan, met seated calve raises voornamelijk de soleus....
google maar ff voor plaatjes, dan zie je het verschil.

lekkere trainingen verder!