Nicolas training for bigness

[Bzar]

Ik baal er ook van als ik patat moet eten. Kwaliteit gaat voor!

 

[ShorTyke]

Nice trainingen en nette maaltijd lol

 

[Ano_43562]

incline chest press

14*18kg
13*20kg
12*22kg
8*24kg
4*26 (pr wou gwn effe proberen en yah!)

flat barbell chest

12*30kg
8*45kg
10*55kg
6*65kg

cable crossover

14*18kg
12*20kg
8*22kg
8*22kg

dumbbell flyes
12*10kg
10*10kg
8*12kg
6*14kg

skullcrushers

12*18kg
10*20kg
8*22kg
8*25kg

beetje buikspieren


mega maaltijd;

600gram tillapilla (pangasius) met 1zakje rijst en wat currykruiden en groenten

strx kwark met appel!

 

[Grotesuriman]

is dat een machine /bb of een db oefening , die incline oefening

 

[Ano_43562]

is dat een machine /bb of een db oefening , die incline oefening

Klik om te verkleinen...

Gewoon dumbbellssss

 

[SebastiaanG]

weer goed geknald man!

 

[Grotesuriman]

Gewoon dumbbellssss

Klik om te verkleinen...

netjes dan

 

[Ano_43562]

Bah gistren keekik in spiegel en zag ik een magere skalet gevolg na 21uur 5min na men bak kwark 8boterhammen met 60gr pindakaas en 200gr kippenwitgeheten. Brutale vreetaanval. Heb geen schuldgevoel wetende dat ik vandaag woensdag ging knallen begonnen met en bruut ontbijt gevolgd door een bruut tussendoortje en een sterk middagmaal( +-500gr pangasius in de bloem met korstje en zakje rijst) Dan om 14u no shotgun ingenomen en kwas klaar voor te knallen goed na al die comments deadlift eens als eerste genomen..

Deadlift

10*60kg
10*60kg
8*70kg
6*85kg
6*95kg
4*110(pr)

10min pauze rug deed pijn toen ik bent over row wilde doen en benen konden et ook niej houden dus ik was verplicht een rustpauze te nemen.

Bent over row 4keer 10
10*40kg
10*40kg
8*50kg
6*55kg

Dumbbell row 4keer 10
12*22kg
12*24kg
8*26kg
7*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
14*41
10*45
8*53
8*59
3*63 (verkramping biceps....)


dumbbell shrugs 4keer 10
15*28
10*30
15*28
10*30

Preacher curl 4keer 10
12*20
12*20
7*22
8*24
buikspieren

Wou biceps eens knallen dus wat seated dumbbell curls

16*14kg
14*14kg
12*15kg
10*16kg

biceps veel pijn..

Bruutte honger en heb net 1zakje rijst met 200gr kippenwit en wat vispannetje ( tongrolletjes en scampi's in visfumet met gratinkorst) Strx 500gr magere kwark en appel..

Veel leeswerk maar ik geef graag details.

 

[dumba]

Lekker geknald; moet alleen er niet bij nadenken wat je weg loopt te eten,
maar bruut hoor.

 

[GNRR]

bruut nicolaas, meer kan ik niet zeggen

 

[sniperx]

Mooi weer nico!

 

[Ano_43562]

thnx all

 

[dumba]

Als je op een gegeven moment 185-200kg kunt deadliften kun je een lichte auto v/d grond tillen.

 

[Grotesuriman]

goeie training nico , ook ik begin vaak met de deadlift of squat , maar soms ook met een isolatie-oefening om de spieren even flink warm te maken , al kan dat met de deadlift natuurlijk ook

 

[Ano_43562]

Squat 5keer 10
15*40kg
10*55kg
10*60kg
10*75
8*80
5*85

Legpress 4keer 10
10*120
10*120
10*120
10*120

Leg extension 4keer 10
10*40
10*50
10*50
10*45

Stiffed leg deadlift 4keer 10
10*30
10*30
10*30
10*30
(niet te zwaar gehaan en een goeie rek)

Leg curl 4keer 10
10*25
10*30
10*35
10*35

Cable extension 4keer 10

15*20
15*22
10*24
8*24

kapot na trainen

voeding erna: 2en een halve kippenfilet met 1zakje rijst en 200gr wokgroenten. Strx kark met appel!

 

[Grotesuriman]

goeie training nico

 

[wolfske]

blijve gaan beest

 

[dumba]

Goeie training; hoeveel x per week train je nu?
Ik heb nog een PR speciaal voor jou gehaald.Zag daarna 30 sec. alleen nog planeten en sterren in mijn kamer;helemaal kapot.
Je doet echt goede sets/reps. Zie dat je squat binnenkort over de 100 gaat op herhalingen; perfect man.

 

[Ano_43562]

Goeie training; hoeveel x per week train je nu?
Ik heb nog een PR speciaal voor jou gehaald.Zag daarna 30 sec. alleen nog planeten en sterren in mijn kamer;helemaal kapot.
Je doet echt goede sets/reps. Zie dat je squat binnenkort over de 100 gaat op herhalingen; perfect man.

Klik om te verkleinen...

Ik train nu 4keer per week Hah vet dat je effe aan me dacht Yah ik hou niet zo van 1keer max alsje maxt moeted meerdere keer dan hebje meer afbraak

 

[SebastiaanG]

dat is een ziekelijke leg-workout man!