Nicolas training for bigness

[Flater]

Pff kstond op en kwas duidelijk ziek Maar haha hardcore nicolas gaat toch traine!

Klik om te verkleinen...

That's the spirit!

 

[jumperke1tje]

Veel beterschap kerel

Heb btw gisteren niet meer getraind
Ziek zijn is 1 ding, maar die koorts was er te veel aan.

Vandaag nog steeds strontziek maar geen koorts meer.
Enkel misselijk, weinig kracht, koppijn, neus zit dicht enzo

 

[Grotesuriman]

Pff kstond op en kwas duidelijk ziek Maar haha hardcore nicolas gaat toch traine! No shotgun op energie hoog maar voelde me kotsmisselijk

dumbbell shoulder press 4keer 10
12* 18kg
10*18kg
10*20kg
9*20kg


Side lateral raise 4keer 10
12*7kg
10*7kg
8*8kg
5*10kg

neus verstopt SJit!

Front raise 4keer 10
met barbell
12*18kg
12* 20kg
10* 15kg



Upright row 4keer 10
14* 20kg
8*25kg
8*30kg
8*30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
14*8kg
14*8kg
6*14kg
8*12kg

preacher curls

10* 15kg
6*20kg
10*20kg
6*25kg


shrugs machine voorkant

10*90
10*100
10*120
10*125

Direct na trainen een banaan naar huis en strx

1zakje rijst en 150gr paardenbeef!
Bah kben ziek

Klik om te verkleinen...

en toch trainen , that's the spirit

 

[Ano_43562]

thnx all ya ik ga door mijn lichaam moet dit overwinnen mits genoeg voeding en rust en training lukted me!

 

[wolfske]

Zo moet het nicolas , ik ging vroeger ook naar school toen ik 4 keer moest kotsen , daarna besefte ik dak dom was en beter thuis bleef

 

[Ano_43562]

Lekker getraind vandaag voelde me een stuk beter

Incline dumbbell press 4keer10
14*18
12*22
10*22
10*24
Flat barbell press 4keer 10
10*30
10*40
10*50
8*60
5*70
Cable flyes 4keer 10
14*18
12*20
12*24
10*27
Machine press 4keer 10
10*50
10*55
8*60
8*65
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
14*20
12*22
10*22
8*22
6*24
6*24

 

[huntelaar]

Nice! Die Bench is zeker niet verkeerd!

 

[Loo]

mooie training, nice, bench, wel veel sets voor borst probeer niet te overdrijven.

 

[wolfske]

bwa zo heeeel veel te veel ook weer niet , kdenk dat ik gewoon een oefenning meer doe maar minder setjes per oef

 

[Ano_43562]

Bent over row 4keer 10
15*40
15*40
10*50
8*55

Dumbbell row 4keer 10
14*22
12*24
12*26
10*28
5*30
Cable pull 4keer 10 (nek
15*41
14*45
10*53
8*59

Deadlift 5keer 8
10*60
10*60
8*70
8*80
6*85
4*100
dumbbell shrugs 4keer 10
10*30
10*30
10*30
12*30

Preacher curl 4keer 10
10*24
10*24
10*28
8*28

buikspieren

zwaar moe en heb net 6boterhammen met 100gr zalm en 100gram kippenwit op.

 

[SebastiaanG]

hatsikidee!! lekkere rug-workout man!!

 

[huntelaar]

Zeker nice, wat vooroefeningen deed je trouwens voor buik?

 

[Ano_43562]

Zeker nice, wat vooroefeningen deed je trouwens voor buik?

Klik om te verkleinen...

Weighted crunches en op bankje liggen en beenen naarbuik en gestrekt naar voor.

 

[jumperke1tje]

Mooie deadlift en BOR.

(bor met deadstop of?)

 

[Ano_43562]

gwn bor tot tegen grond en opnieuw omhoog

 

[wolfske]

Btw , ik doe mijn deathlift anders als de meeste van jullie

Als ik deathlift laat ik hel wel terug zakken en mijn knien zijn gebogen maar hij gaat niet op de grond , ik maak er dus iets meer isolatie van als compound ...

 

[Ano_43562]

only squat

10*50
10*60
10*70
10*80
10*85
6*85
4*70
10*10

Only squat lekker gehaan nu veel pijn.

Triceps

skullcrusher

10*20
10*22
10*26
10*26
8*22
6*20



abs ook gedaan en tricep pulldown met touw

1uurtje getraind lekker hoor haha

geheten en thuis kvoelde me niej goed dus geen al te breede training.

 

[Keranos]

Leuk zon squattraining!

 

[Kubus86]

Lekker kapotgaan op de Squat!
Zijn dit trouwens gewichten zonder stang? Aangezien je laatste set met 10kg is? De stang alleen is toch meestal al 20kg.

 

[Ano_43562]

yah gewicht met die 10kg was met stang dus eig 30kg