Nicolas training for bigness

[dumba]

Zelf kreeg ik vaak bij het squatten last van zowel de hamstrings en onderrug; 2 jaar niet meer gedaan en nu op laag niveau er mee bezig.
Misschien anders dumbbells ipv barbell gebruiken om een andere manier van belasting te vinden.

 

[wolfske]

nja maar zo een riem laat je wel drekt voelen als je je buikspieren vergeet, daar doelde ik eigenlijk op

 

[Ano_43562]

Dumbbell shoulder press 4keer 10
10*18
10*20
10*20
6*22
Side lateral raise 4keer 10
10*8
8*10
10*8
8*10
Front raise 4keer 10 (barbell)
10*20
10*20
10*20
8*20

Upright row 4keer 10
10*20
10*25
10*25
6*30
Dumbbell shrugs 4keer 10
10*30
12*30
10*30
7*30
Bicep curls (ez stang) 4keer 10
6*30
6*30
6*30
Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10*8
10*8
10*10
8*12
Reverzed gripped curls 4keer 10
10*22
10*22
8*22
8*22


Voeding voor vandaag:

ochtend: Brinta +-160gr met 0,5lit halfvolle melk en banaan en nog whey shake.

rond 10uur: pre workout: half zakje rijst met 1eitje erdoor en 100gr kippenwit

12u30: 1zakje rijst met 250gr stoomgroenten en 2kippenfilets +-0,4kg

om 2u30 volgt: 4boterhammen met pindakaas

avond: 6boterhammen met kippenwit

voor slapen 0,5kg kwark met appel.

 

[Grotesuriman]

netjes nico , sterke bb-curl inmiddels

 

[Ano_43562]

netjes nico , sterke bb-curl inmiddels

Klik om te verkleinen...

Haha thnx ik werd bloedrood en moestem echt op et bankje gooien

 

[Ano_43562]

flat barbell bench
10*30
8*50
8*50
6*60
5*70
incline dumbbell press
10*18
10*20
8*22
6*24


Cable flyes 4keer 10
10*18
10*20
8*22
8*27

dumbbell flyes voor chest
10*12
10*12
8*14
7*14
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10*20
10*20
8*22
8*22
6*22
6*22


erna lekker veel rijst met biefstuk en strx bak kwark.

 

[Paljas]

Mooi gedaan Nico, op naar de 8x70 BP .

 

[wimke1971]

Gisteren schouders,
vandaag borst... hmmm er zijn betere combi's vind ik...

ofwel dag tussen, ofwel ene dag borst - schouder en volgende dag iets van rug of benen ofzo...

anders heb je toch kans op overtrainig of pezen die overbelast worden...

 

[Ano_43562]

Gisteren schouders,
vandaag borst... hmmm er zijn betere combi's vind ik...

ofwel dag tussen, ofwel ene dag borst - schouder en volgende dag iets van rug of benen ofzo...

anders heb je toch kans op overtrainig of pezen die overbelast worden...

Klik om te verkleinen...

Er is toch een flinke tijd tussen hoor. schouders zijn zondag vroeg in de morgen en borst is maandag in de avond

 

[g3rr3]

in dat geval dat zijn bijna 2 dagen dus dat moet wel voldoende zijn

 

[flexx123]

lekkere training man

 

[merde]

nicolas meld anders ff dat je bench je de barbell niet meetelt en je dus allang 8x 70 bencht?>

 

[dumba]

Je eet best veel; toen ik zelf nog echt veel at en ging squatten of buikspieren ging doen had ik nogal last van scheetjes laten; heb jij dat ook

Je bent scherp bezig jongeman

 

[SebastiaanG]

gaat echt onwijs goed he!! lekker bezig! Keep it up!!

 

[BerryDK]

Gaat weer super lekker hier! Hoeveel weeg je nu eigenlijk met welke lengte?

 

[Ano_43562]

Je eet best veel; toen ik zelf nog echt veel at en ging squatten of buikspieren ging doen had ik nogal last van scheetjes laten; heb jij dat ook

Je bent scherp bezig jongeman

Klik om te verkleinen...

weging gebeurt binnen een maand ik ga een maand niet aan gewicht denken ik weet datik gain maar alset teveel is ga ik schrik hebben en minderen en dan ben ik weer van beginsaf dus no scale.

Haha yah ik laat veel ruften en boeren!

 

[ShorTyke]

Het eten dat jij per dag naar binnen werkt is ook echt wel nice :-)
Moest ik even melden
Nette trainingen voorts

 

[g3rr3]

goed bezig maatje!

 

[Ano_43562]

Wegens nog beetje pijn in rug de deadlift eens overgeslagen en voelt zelfs goed want ik denk niet dat die zo een meerwaarde heeft of wel?
Ipv deadlift cable seated row gedaan.


Oke: Bent over barbell row
10*42kg
10*42kg
8*52kg
8*60kg (pr)

single arm row
10*22
10*24
10*26
8*30

lat pulldown behind neck:
10*45
10*55
10*59
6*63 (pr)

seated cable row:
10*45
10*55
8*55
6*63

dumbbell shrugs:
10*30
12*30
10*30
10*30

dumbbell curls
18*14
16*14
12*14
10*16

revergripped barbell curls
10*22
10*22
10*22
10*22

Vlug wat crunches en 1maal thuis hebik geheten en dit was: 6boterhammen 4met 160gr kippenwit en 2met ongeveer 35gr pindakaas en een grote tas sOEp!

 

[g3rr3]

deadlift geen meerwaarde? welke onozelaar heeft je dat wijsgemaakt ? Maar als je nog lat hebt van de onderrug was het inderdaad goed om deze een weekje over te slaan

voor de rest een vette training en vooral: VREET ZE!