Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

deadlift geen meerwaarde? welke onozelaar heeft je dat wijsgemaakt ? Maar als je nog lat hebt van de onderrug was het inderdaad goed om deze een weekje over te slaan

voor de rest een vette training en vooral: VREET ZE!

Klik om te verkleinen...

Yah als powerlifter is deadlift handig maar voor een bodybuilder kan het een pest zijn...

 

[g3rr3]

bwa ik vind van niet, sinds ik deadlift heb ik echt veel minder last van mijn rug dan toen ik het niet deed, dus in dat opzicht vind ik het wél een essentiële oefening

 

[Loo]

gaat echt onwijs goed he!! lekker bezig! Keep it up!!

Klik om te verkleinen...

Gaat weer super lekker hier! Hoeveel weeg je nu eigenlijk met welke lengte?

Klik om te verkleinen...

Gaat zeker bruut hier, nette trainingen en voeding. Mooi man

 

[Paljas]

Yah als powerlifter is deadlift handig maar voor een bodybuilder kan het een pest zijn...

Klik om te verkleinen...

Je bent lekker bezig Nico. Jij gaat er wel komen zo te zien.

WBT deadlift: ik kan het niet wetenschappelijk onderbouwen, maar er zijn artikelen die claimen dat het volgas uitvoeren van dit soort heavy compounds de algehele spiergroei stimuleren. De bewering is iets in de trend van dat als je een groot deel van je lichaam een flinke schop onder zijn hol geeft, je lichaam daar op een bepaalde manier op reageert wat weer een positieve impuls geeft aan de spiergroei. Verder train je natuurlijk gewoon ook je onderrug, en anders (bijna) niet. Je neemt het natuurlijk mee me squats, maar niet zo intensief als bij de deadlift. Andersom neem je ook stuk benen mee met de DL.

Nou ja, verder geldt natuurlijk: u doet waar u zich het prettigst bij voelt .

 

[Loo]

Je bent lekker bezig Nico. Jij gaat er wel komen zo te zien.

WBT deadlift: ik kan het niet wetenschappelijk onderbouwen, maar er zijn artikelen die claimen dat het volgas uitvoeren van dit soort heavy compounds de algehele spiergroei stimuleren. De bewering is iets in de trend van dat als je een groot deel van je lichaam een flinke schop onder zijn hol geeft, je lichaam daar op een bepaalde manier op reageert wat weer een positieve impuls geeft aan de spiergroei. Verder train je natuurlijk gewoon ook je onderrug, en anders (bijna) niet. Je neemt het natuurlijk mee me squats, maar niet zo intensief als bij de deadlift. Andersom neem je ook stuk benen mee met de DL.

Nou ja, verder geldt natuurlijk: u doet waar u zich het prettigst bij voelt .

Klik om te verkleinen...

Heeft met hormonale respons te maken, bij heavy compound oefeningen als deadlift en squat maak je meer GH en IGF-1 aan.

Desalniettemin is het zo weinig dat het niet echt zoden aan de dijk zet.

 

[Ano_43562]

Squat 5keer 10
20*40kg
15*50kg
10*60kg
10*80
8*85
5*90
Legpress 4keer 10
10*110
10*110
10*110
10*110
Leg extension 4keer 10
10*30
10*30
10*30
8*35
Leg curl 4keer 10
10*45
10*55
10*55
8*55
Dumbbell lying tricep extension 4keer 10
10*20
10*22
8*22
8*22
Cable extension 4keer 10
10*24
10*26
8*26
8*26

eten: zakkie rijst erna met groote lap biefstuk en 350gr broccoli

 

[BerryDK]

Goeie squats weer!

 

[Pumped]

WTF die DB lying tricep extension

hoe voer je m uit want dats echt ****ing veel gewicht vergeleken met je andere stats.

 

[Ano_43562]

WTF die DB lying tricep extension

hoe voer je m uit want dats echt ****ing veel gewicht vergeleken met je andere stats.

Klik om te verkleinen...

Ik pak een barbell straight bar en hang er 6kg aan elke kant aan

 

[Pumped]

Barbell is iets anders dan een Dumbbell.

je schrijft DB lying triceps extensions terwijl je het met een BB doet..

 

[g3rr3]

nice squats ! zijn ze met of zonder de barbell gerekent?

 

[Ano_43562]

Barbell is iets anders dan een Dumbbell.

je schrijft DB lying triceps extensions terwijl je het met een BB doet..

Klik om te verkleinen...

Sorry missen is menselijk...

 

[Paljas]

Ik stond ook al te kijken, vond sowieso raar... liggend db extension .

neway mooie training, squats komen ook mooi op.

 

[Grotesuriman]

aan een liggende db-extension is niks raars aan , het is gewoon een zware oefening tenminste als je in elke hand 1 db vasthoudt - mooie training weer nico

 

[wolfske]

Sorry missen is menselijk...

Klik om te verkleinen...

Als ge onmenselijk gespierd wilt worden kunt ge u da dus niet permiteren

 

[g3rr3]

z'n log staat toch in zijn handtekening
waar train je trouwens nico?

 

[dumba]

Ga je nog voor een lekkere zondagtraining
Je gaat goed vooruit.

 

[Ano_43562]

z'n log staat toch in zijn handtekening
waar train je trouwens nico?

Klik om te verkleinen...

Ik train bij dirk's pwoerclub in deerlijk tis echt hardcore to da bone bestaat al sinds de jaren 70. Oud materiaal weider dumbbells
I love it!

Vandaag zondag training:

opwarmen met wat schouder rek oefeningetjes

Dumbbell press:
10*18
10*20
10*20
8*22 (eindelijk eens goed laten doorzakken )

Dumbbell side raise
10*8kg
10*8kg
10*10kg
6*12kg (lekkere defenitie en ader in de schouders en nek )

upright row
10*20kg
10*20kg
8*30kg
6*35kg

barbell front raise
10*18kg
10*20kg
10*20kg
8*24kg

seated military press
10*25
10*25
6*30
6*30

machine shrugs
10*70
10*90
10*110
10*126

dan biceps straight barbell curls
10*20
10*24kg
10*24
6*30

concentration curls
10*8
10*10
8*12
6*14

Thats it voeding

deze ochtend: 150gr brinta met melk en proteine shake en banaan
net voor trainen: 4boterhammen pindakaas
na trainen :1zakje rijst 250gr broccoli en 200gr kip
strx: om 2uur: 4boterhammen 150gr kippenwit
avond:4boterhammen 150gr zalm
voor slapen: kwark met appel

 

[neluss2000]

Nice die machine shrugs!!
Die squats van je vorige training gaan ook lekker!!
Heb je trouwens met upright rows geen last van je polsen tijdens en na de oefening?

 

[Paljas]

Lekker Nico, ik heb alleen het gevoel dat met 8x22 db press de MP wel een tikkie omhoog mag. Flink trainingsvolume hoor, netjes! En in zo'n trainingshonk ben ik ook ooit begonnen. Dat was de beste ooit! Gemotiveerde sporters, geen gezeik, gewoon doortrainen .