Nicolas training for bigness

[400mman]

Dude is er een reden waarom je deze piramide zo volgt? Goeie getallen dat wel!!

 

[Commedore Rock]

korte training

chest press barbell
10*40
10*60
8*70
5*70

incline dumbbell press
10*18
10*20
10*22
8*24
4*26

decline dumbbell press
10*22
10*22
8*22
6*24

then home and study

Klik om te verkleinen...

Mooie training voor een korte training. soms zijn die ook fijn
En ook heel braaf dat je daarna in de boeken duikt Wat voor school doe je?

 

[Ano_43562]

Ik volg electronica en zit in mijn 5de jaar

 

[Giuseppe]

Nerd nah just kidding

 

[wolfske]

nogn jaar en je bent een beest nicolas

 

[Grotesuriman]

korte training

chest press barbell
10*40
10*60
8*70
5*70

incline dumbbell press
10*18
10*20
10*22
8*24
4*26

decline dumbbell press
10*22
10*22
8*22
6*24

then home and study

Klik om te verkleinen...

netjes nico

 

[neluss2000]

Gaat lekker hier!

 

[Sytse]

Nette training ouwe(Y),
Maar volgende keer die incline DB press gelijk 24kg, dan 26kg en dan 26/28kg

Die lichte setjes ga je neit van groeien

 

[g3rr3]

idd, die 18 en 20kg zijn duidelijk te licht

 

[Sytse]

idd, die 18 en 20kg zijn duidelijk te licht

Klik om te verkleinen...

die 22 ook

 

[Ano_43562]

Oke Na een stevige halve dag vreten met volle moed naar back training

Barbell bent over row:
10*40
10*40
8*50
6*60!!!!!!Yeeehaa

lat pulldown behind neck
10*45
10*53
10*59
6*63

single arm row
10*22
10*24
10*26
8*30
8*30

deadlift ( damn heb et op low weight en meerdere reps gehooid)(doel is spieren geen power )

10*60
10*70
10*70
6*80
6*80

dumbbell shrugs
10*30
10*30
10*30
11*30

barbell curls
10*22
10*22
8*26
8*26

dumbbell curls
12*14
12*14
12*14
12*14

ez curls
10*30
8*30
6*30
5*30

home en vreting:
6boterhammen
4met 150gr kippenwit
1met 50gr zalm
1met 30gr pindakaas

strx:0,5kg kwark! a la appel

 

[Giuseppe]

lekker gevreten ook

 

[g3rr3]

die 22 ook

Klik om te verkleinen...

ja maar daar kan ie dan mee opwarmen

 

[g3rr3]

vrede BOR! echt mooi en vreet ze maar lekker!

 

[Grotesuriman]

netjes nico , goeie deads

 

[SebastiaanG]

Ik volg electronica en zit in mijn 5de jaar

Klik om te verkleinen...

woow hebk ook gedaan

owja nette trainingen weer trouwens!!

 

[Kubus86]

Hey beest!
Netjes die BOR en single arm row!

 

[Paljas]

Mooi volume Nico! Mooie BOR en row!

 

[CoachDO]

Sterk die Bor kerel!

 

[wolfske]

beest