Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

na men vreetmaaltijd bij de mac direct gaan trainen en ging best goed:

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg
buikspieren

wast intensieve training!

 

[Grotesuriman]

netjes , waarom na en bor een db row en bijv geen cable row

 

[Ano_43562]

gwn lats eens extra aanpakken ik wil grote lats en die single arm rows voelen zalig aan

 

[Casparr]

Hey waar is die link naar je hotte vriendin

 

[Ano_43562]

Dag 3 (vrijdag)

Squat 5keer 10

1E setje was 10* 65kg
2e setje was 10*65
3e setje was 10* 70
4e setje was 10* 70
5e setje was 10* 85(PR)

10keer 85kg ass to grass was best heavy

vertical Legpress 4keer 10

10* 110
10* 110
10*110
10*110


Leg extension 4keer 10

10* 40
10*40
10*50
10*60

Stiffed leg deadlift 4keer 10


10k*35kg
10*35kg
10*35kg
10* 35kg

(is geen deadlift he is STIFF legged )
Leg curl 4keer 10

10*20
10*20
10* 24
10*30


lunges 3keer 20buigingen

met 2 dumbbells van 16kg

French press (bankje 45°) 4keer 10

4* 10* 30kg

dumbbell lying tricep extension 4keer 10

10* 5kg
10* 6kg
10* 7kg
10*8kg

2dumbbells dus in elke hand

Cable extension 4* 10

10*6kg
10*7kg
10*7kg
10* 15kg


zweet druppels zeikten van me af!

En eindelijk eens los kunnen benchen kheb nu die stomme 50kg kunnen voorbijsteken en kan lekker 6keer 65kg

 

[Kubus86]

Flinke training! Gaat goed zo te zien

 

[Ano_43562]

Dag4 (zondag)

dumbbell shoulder press 4keer 10
10* 18kg
10*18kg
10*20kg
10*20kg


Side lateral raise 4keer 10
10*12kg
10*12kg
10*14kg
10*15kg

Front raise 4keer 10
met barbell
10*20kg
10* 20kg
dumbbell
20* 10kg
20* 12kg

Dubell rear laterall raise 4keer 10
10*8kg
10*8kg
10*10kg
10*12kg

Upright row 4keer 10
10* 30kg
10*30kg
10*30kg
10*40kg

dumbbell shrugs 4keer 10
10*28kg
10*28kg
10*28kg
10*30kg

Bicep curls (ez stang) 4keer 10
10* 20kg
10* 25kg
10*25kg
10*30kg

Concentration curls 4keer 10 (per arm zittend)
10*10kg
10*12kg
10*14kg
10*15kg

Reverzed gripped curls 4keer 10
10* 20kg
10*25kg
10*25kg
10*25kg

Kheb uitgezet tot 2u and om 9u30 stondik alweer in de gym. Haha drinken en drugs= not done ik ga er volledig voor!!!

 

[Grotesuriman]

goeie training hoor - nette gewichten , doe je de side raises voorlangs of hou je je armen licht gebogen naast je lichaam?

 

[ShorTyke]

Goed bezig! Wel tamelijk wat oefeningen tijdens elke work out, hoelang train je met 1 workout?
Had jij ook niet an zo'n vreetpartij in de mac of iets dergelijks dat keihard zweet tijdens de training? Ik had dat overlaatst

 

[Ano_43562]

goeie training hoor - nette gewichten , doe je de side raises voorlangs of hou je je armen licht gebogen naast je lichaam?

Klik om te verkleinen...

Ik houd ze gestrekt! OF heel lichtjes gebogen

 

[Ano_43562]

Goed bezig! Wel tamelijk wat oefeningen tijdens elke work out, hoelang train je met 1 workout?
Had jij ook niet an zo'n vreetpartij in de mac of iets dergelijks dat keihard zweet tijdens de training? Ik had dat overlaatst

Klik om te verkleinen...

Wajooh ik zweet me de t*ring maar ik vreet wel stevig in de mac een gian of 3 en een cheeseburgers en een grote friet

 

[Ano_43562]

Incline dumbbell press 4keer10
10* 18kg
10*20kg
10*20kg
10*22kg

Flat barbell press 4keer 10
10*40kg
8*50kg
6*60kg
10*50kg

Cable flyes 4keer 10
10*22kg
10*27kg
8*32kg
8*32kg
Machine press 4keer 10
10*50kg
10*54kg
10*59kg
10*63kg
Skull crusher (bankje 45°) 4keer10
10*15kg
10*15kg
10*15kg
10*15kg
6*20kg


Deze training was na een volledige dag werken in een inpakbedrijf van grote Koepels was zwaar werk en heb kcals vermeerdert naar 4500kcal aangezien ik nu arbeid lever en voorheen zo'n 3200vreette zonder dagelijkse arbijd

 

[Paljas]

Goed dat je toch nog even hebt getraind!

 

[Loo]

lekkere trainingen nicolas, goed volume ook.

 

[Ano_43562]

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg

Toch goed getraind na 9uren werken maar kwas kapot man En ik vreet al een buffel heel de dag door zeker een sneetje of 20brood weg gehapt vndaag met kip

 

[phantom1990]

Kijk uit dat je vet niet te hoog oploopt, want het moet er uiteindelijk weer af en dat is nergens voor nodig . Dat is een van de grote fouten die ik heb gemaakt.

 

[SebastiaanG]

dat ziet er goed uit! lekkere oefeningen ook!! keep up the good work!

 

[Grotesuriman]

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg

Toch goed getraind na 9uren werken maar kwas kapot man En ik vreet al een buffel heel de dag door zeker een sneetje of 20brood weg gehapt vndaag met kip

Klik om te verkleinen...

netjes , goeie training , ik zou je shrugs omhoog gooien - moet makkelijk kunnen + 20 sneetjes brood is volgens mij teveel , van brood kom je goed aan hoor

 

[Keranos]

Dag2 (woensdag)

Bent over row 4keer 10
10* 40kg
10*40kg
8*50kg
8*50kg

dumbbell row 4keer 10
10*22kg
10*24kg
10*26kg
10*28kg

Cable pull 4keer 10 (naar nek)
10*45kg
10*50kg
8*54kg
6*59kg


Deadlift 5keer 8
8*60kg
8*60kg
8*70kg
8*80kg
4*90kg
Barbell shrugs 4keer 10
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Preacher curl 4keer 10
10*25kg
10*25kg
10*25kg
10*30kg

Toch goed getraind na 9uren werken maar kwas kapot man En ik vreet al een buffel heel de dag door zeker een sneetje of 20brood weg gehapt vndaag met kip

Klik om te verkleinen...

Varieer een beetje met je voeding

 

[huntelaar]

Nice training hoor Nicolas