Nicolas training for bigness

[HarmH]

Hee gast, goed bezig met trainingen, kracht gaat progressief vooruit.. Ik denk alleen dat je toch wat meer moet eten! Ik pak momenteel zo'n 1,5 kilo per maand, en dat is echt al clean bulking. Gezien je stats (82 kilo, 1.93) kan je nog flink aankomen, met meer eten zou dit sneller gaan!

 

[PrinceVegetta]

Nice sessions NICO! ga zo door met knallen! een bulk is nooit een bulk zonder een paar goeie big meals !

 

[Ano_43562]

Hee gast, goed bezig met trainingen, kracht gaat progressief vooruit.. Ik denk alleen dat je toch wat meer moet eten! Ik pak momenteel zo'n 1,5 kilo per maand, en dat is echt al clean bulking. Gezien je stats (82 kilo, 1.93) kan je nog flink aankomen, met meer eten zou dit sneller gaan!

Klik om te verkleinen...

Bij mij gaat clean echt al moeilijkhoor kijk net middagmaal op: 600gr pangasiusfilet in paneermeel en 0,3kg broccoli en zakje rijst (das denkik toch een aardig grote meal?) Strax volgt nog blikkie tonijn in soep en dan trainen erna 6boterhammen met 200gr kippenwit en 4eiwitten in de pan en dan bakje kwark.

 

[obikoe]

goe eten hoor......
je zal best groeien .
training gaat ook prima zie ik.
ga zo door gast

 

[HarmH]

Bij mij gaat clean echt al moeilijkhoor kijk net middagmaal op: 600gr pangasiusfilet in paneermeel en 0,3kg broccoli en zakje rijst (das denkik toch een aardig grote meal?) Strax volgt nog blikkie tonijn in soep en dan trainen erna 6boterhammen met 200gr kippenwit en 4eiwitten in de pan en dan bakje kwark.

Klik om te verkleinen...

Weinig is het niet, maar je bent een flinke vent, 1.93, dus je hebt ook veel nodig. Plus het feit dat je maar zo weinig aankomt betekend dat je je cals moet uppen. fl**ker bijvoorbeeld is wat olijfolie door een shake, shotglaasje (0,05) is al 400 kc's, reken uit je winst. Zijn ook nog eens meervoudig onverzadigde vetten, beter kan je het niet hebben

 

[HarmH]

600 gram vis in een keer is teveel trouwens; je lichaam kan geloof ik maar 50 gr eiwit per 3 uur verwerken, dit is 120 gram. Poep je gewoon direct uit. Heel veel eten in een keer is niet goed!

 

[Ano_43562]

getraind en:

BOR:
10*50kg
10*50kg
10*50kg
7*60kg

deadlift
10*60
10*60
8*70
6*80
5*90

latpulley behind neck
10*45
10*53
8*59
4*68

single arm dumbbell rows
10*22
10*24
10*26
8*30

barbell smith shrugs
10*60
15*70
10*60
10*90

dumbbell curls
20*14
16*14
12*16
10*16

barbell curls
10*22
10*22
8*26
8*26

eten erna:
6boterhammen
200gr kippenwit
6eiwitten in de pan

 

[Grotesuriman]

zoo weer een ouderwetse nico-training , ga zo door , netjes die db curls

 

[Paljas]

Mooie training Nico. Waarom blijf je trouwens het tweede setje elke keer hangen en ga je pas de 3e omhoog?

 

[Ano_43562]

Mooie training Nico. Waarom blijf je trouwens het tweede setje elke keer hangen en ga je pas de 3e omhoog?

Klik om te verkleinen...

1e setje is opwarming en 2de setje leg ik muscle mind connectie Dan denk ik de spier werken

 

[edwin1987]

Klasse Nico, je bent nog maar 16 zie ik! Gaat al lekker zeg! Ik kom snel weer je log bekijken (h)

 

[Ano_43562]

oke legs day!!

squat (haha vroeg een bb-atleet aan mij doe je mee met mij oke)

15*60
15*60
10*70
10*70
8*85
8*85

allebij waren we kapot

daarna:

leg curls:

10*35
10*35
8*35
7*35

legpress: vertical
10*110
10*120
8*120
5*120

calve raise:
10*50
10*50
10*55
10*55

leg extension
10*45
10*55
10*55
8*59

dan effe wat squats a la lee haney:
15*40
15*40

triceps:

skullcrisher

10*20
10*20
10*24
10*24

triceps pushdown
10*18
12*20
10*22
8*22

thuis: 1zakje rijst ,400gr broccoli, 200gr pangasius filet

strax: kwark met appel

 

[Flater]

Goeie beentraining!

 

[Grotesuriman]

goeie training nico , mooie squats man

 

[Rushy]

Hoi,mag ik eens vragen hoeveel eiwitten jij in totaal eet op een dag. Heb eens al verschillende x opgemerkt dat jij heel wat eiwitten in één maaltijd eet... Gewoon nieuwschierig hoor

 

[400mman]

Mooie benen serie!!

Probeer ook een superset van legpress en squat. Plezier gegarandeert

 

[CoachDO]

Lekkere training Nico!

Train je je triceps ook nog anders?

 

[MartijnVe16]

Bedankt voor je reacties in mijn blogje! zelf kijk ik ook afentoe bij jou! ziet er netjes uit! blijf knallen!

 

[Ano_43562]

Lekkere training Nico!

Train je je triceps ook nog anders?

Klik om te verkleinen...

Yah de maandag

 

[dumba]

Goed op weg; wanneer ga je je 1e wedstrijden draaien
Go for it.
Kun je binnenkort je 1e Belgische titel binnenhalen!