Nicolas training for bigness

[ShorTyke]

Hehe leuke discussie was dit om te lezen... Voorts, nette training :-)

 

[g3rr3]

Ohya ik vind et best interessant al die theorie'n en stellingen maar ik volg mijn eigen eetweg. Meeerdere wegen leiden naar rome..

Klik om te verkleinen...

zo is dat nico, lekker op z'n oud-Belgisch vreten en dan knallen

 

[Grotesuriman]

please bois, kan eenieder voor zichzelf beslissen, of de discussie voortzetten in de bestaande eiwit threads, en nico's log een beetje schoon houden?

Klik om te verkleinen...

+1

 

[neluss2000]

training: shoulders+ biceps

dumbbell shoulderpresss:

12*18
10*20
10*20
8*22

dumbbell side raise
10*8
10*8
8*10
6*12

front raise
10*20
10*22
10*22
6*22

upright rows
15*20
15*20
10*30
8*30

dan shrugs met machine:

10*80
10*100
10*120
10*126

biceps:

barbell curls

10*20
10*24
10*24
8*30

dumbbell concentration curls
10*8
10*10
10*10
7*12

preacher curls
10*20
10*25
8*30

home: 1zakje rijst, +-200gr kip,+-400gr broccoli en nu tasje kofieee

Klik om te verkleinen...

Goede frontraise man! Doe je die front raise met een kabel ?

 

[Kubus86]

Je bent echt aan het het vreten als een beest, Nico!

 

[Ano_43562]

Goede frontraise man! Doe je die front raise met een kabel ?

Klik om te verkleinen...

Neej barbell

 

[Ano_43562]

barbell benchpress:
10*40
10*50
10*50
10*60
6*65

incline dumbbell chest press
10*20
10*22
8*24
6*26

decline benchpress
10*50
10*50
8*60
6*60

cable flyes
10*22
10*22
8*22
6*22

triceps pulldown
10*20
10*22
8*24
6*24

skullcrushers
10*20
10*22
10*22
9*22

 

[Grotesuriman]

goeie training nico - mooi die flyes

 

[Kubus86]

Sterke incline dumbbell chest press en Cable Fly!
Ben benieuwd wat ik morgen hier op ga knallen.

 

[g3rr3]

mooie flyes, goeie training!

 

[Rooke]

gaat goed gozert

 

[CoachDO]

Mooie training kerel.

 

[Robke78]

Lekker bonken met die chest ! Keep it up.

 

[Newbje]

Goed bezig! En doorgaan!!!!

 

[Ano_43562]

Oke backworkout ervoor: mijn befaamde soep a la tonijn

back+ biceps

Bent over row:
12*40
12*40
10*50
8*60

deadlift
10*60
10*60
10*60
8*80
4*102 (yeehaaaaa)

latpulley behind neck: pijn aan aanhechting onder oksel.
10*45
10*53
10*58
5*68

single arm row:
10*22
10*24
10*26
6*30

smith shrugs:
10*70
10*70
12*70
11*70

biceps dumbbell curls:
20*13
18*13
12*15
12*15

ez-bar curls
10*20
10*20
10*24,5
8*30

cable curls tot failure.

thuis: 6boterhammen+ 1ei en 30gr pindakaas en 200gr kippenwit
er volgt nog bakkie kwark met appel.

 

[Paljas]

Hoera hij's over de 100 DL

 

[Grotesuriman]

netjes , waren dat gewoon niet je lats nico

 

[g3rr3]

nice DL bro!

 

[Robke78]

rrrrrrrroooaaaaarrrr +100 DL

 

[dumba]

Vanaf nu ga je echt omhoog; je bent over de magische 100kg grens heen. Op naar de 200.
Front raise met barbel; een echte die hard. Klasse man.