Nicolas training for bigness

[eatitraw92]

Hey das wel super zo 100+ !

 

[Newbje]

na de 100 plus gaat het hard als je de smaak te pakken heb, en die heb je volgens mij wel !!!!

 

[CoachDO]

Congratz met de100+ kerel!

 

[g3rr3]

vanaf 100 gaat het sneller voorruit vind ik dus kan alleen maar in je voordeel werken! goed bezig!

 

[Ano_43562]

OKe vandaag geknalt na namiddagje stappen en café gaan

squat:
15*40
15*60
10*80
10*80
6*80

leg curls
10*28
10*28
10*30
10*32

leg press vertical
10*110
10*110
10*110
10*140

leg extension
10*48
10*48
10*58
7*63

calve raise.
4sets

triceps:
pushdown
10*22
10*22
5*22
8*22

dumbbell extensions
10*8
10*8
11*8
7*8

beetje abs.

voeding:
ochtend:150grbrinta 1banaan 0,5lit halfvolle melk
tussendoor:4boterhammen dikke laag pindakaas
middag:4boterhammen,2eiggeelen,6eiwitten,50gr kippenwit
tussendoor:1grote large pasta tijdens et stappen 4kazen heerlijk!
na trainen:350gr tilapilla/400gr broccoli/1zakje rijst
voor slapen:0,5kg kwark + appel

 

[CoachDO]

Mooi kerel!

 

[Grotesuriman]

ziet er goed uit nico - netjes weer , je pakt je voeding ook goed aan zie ik , ik zit daar af en toe nog een beetje mee te hannessen

 

[dumba]

OKe vandaag geknalt na namiddagje stappen en café gaan

Lekker geknald weer, Nico.
Enne... je mag als trainingsbeest zijnde best af en toe in het cafe lekker ontspannen.

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_43562]

OKe vandaag geknalt na namiddagje stappen en café gaan

Lekker geknald weer, Nico.
Enne... je mag als trainingsbeest zijnde best af en toe in het cafe lekker ontspannen.

Klik om te verkleinen...

Yah laatste maand nam ik et allemaal effe wat te strikt ik ga mezelf wat meer verwennen je weet het is koud en bulktijd dus wat maakt een beetje vet nu ui :S gewoon 2maandjes voor zomer weer wat cardio'n en tis weer weg. Enjoy life!

Klik om te verkleinen...

 

[Rooke]

ik ben het nu allemaal weer wat meer aan het aanscherpen... ik haat vet Kga nu eerst wat cutten en daarna cleanbulk icm cardio. Hoop ik zo rond de zomer toch wel 90-92 @ 10-12% te zijn. Tis nu 86kg @ 14-16 denk ik

 

[PrinceVegetta]

Ziet er goed uit Nico! laatste training is intense!

 

[wolfske]

Sterk nico , blijf wel je doel voor ogen houden -> groot worden , focus je niet te fel op de kracht maar vooral fel op die pijnlijk spieren , concentratie is alles

Sterk bezig gewoon ! Klasse

 

[Masallah]

Je blijft goed bezig, voeding altijd in orde zo kom je er wel .. nu op naar de 150 deadlift soon.

 

[g3rr3]

goede voeding en geode trainingen, je wordt een beest zonder twijfel!

 

[Ano_43562]

thnx all

schouders+biceps

dumbbell press:
12*18
10*20
10*20
8*22

side lateral raise:
12*8
10*8
8*10
6*12

barbell front raise:
10*18
10*18
10*20
10*20 close grip

upright row
15*20
15*20
8*30
9*30

shrugs:met machine

voorkan:
10*91
15*140

achterkant:
10*91
10*140

barbell bicep curls
10*20
10*20
10*24
8*30

concentration curls
10*8
10*8
10*10
8*12

preacher curls
10*20
10*25
7*30

voeding voor today:
ochtend: 150gr brinta + melk en banaan en proteine shake
na training:200gr kippenborst en zakje rijst en 200gr broccoli
rond 2uur:4boterhammen pindakaas
rond 4uur: 2pangasus filets
rond 6u30:4boterhammen 150gr kippenwit en 4eiwitten in de pan
rond 8u30:0,5kg kwark met appel

 

[Rooke]

thnx all

schouders+biceps

dumbbell press:
12*18
10*20
10*20
8*22

side lateral raise:
12*8
10*8
8*10
6*12

barbell front raise:
10*18
10*18
10*20
10*20 close grip

upright row
15*20
15*20
8*30
9*30

shrugs:met machine

voorkan:
10*91
15*140

achterkant:
10*91
10*140

barbell bicep curls
10*20
10*20
10*24
8*30

concentration curls
10*8
10*8
10*10
8*12

preacher curls
10*20
10*25
7*30

voeding voor today:
ochtend: 150gr brinta + melk en banaan en proteine shake
na training:200gr kippenborst en zakje rijst en 200gr broccoli
rond 2uur:4boterhammen pindakaas
rond 4uur: 2pangasus filets
rond 6u30:4boterhammen 150gr kippenwit en 4eiwitten in de pan
rond 8u30:0,5kg kwark met appel

Klik om te verkleinen...

buffel !! Ben echt jaloers dat ik niet de motivatie op die leeftijd had. Nette voeding ook btw

 

[Grotesuriman]

netjes weer die schouderoefeningen

 

[neluss2000]

Neej barbell

Klik om te verkleinen...

erg netjes(Y)!!

 

[neluss2000]

mooi dat je over de 100kg deadlift zit nicolas!

 

[Ano_43562]

borst training:

benchpress:
10*60
10*60
8*65
3*70

incline dumbbell press:
10*22
10*22
8*24
5*26

decline benchpress:
10*60
10*60
8*60
7*60(harde squeeze)

dumbbell flyes
10*10
10*10
10*12
8*14

triceps pushdown
10*18
10*18
10*22
8*22

dumbbell extensions
10*7
10*7
8*8
8*8