Nicolas training for bigness

[g3rr3]

goeie training weer

 

[Grotesuriman]

squeeze baby

 

[Robke78]

yeah !

 

[dumba]

Ziet er heel goed; zou zelf bij de benchpress niet 2 sets van 10x60 maken,
omdat je dan al vermoeid bent voor de rest van het bankdrukken, maar het gaat goed my man.
Eet smakelijk.

 

[neluss2000]

Nice bench en decline bench nicolas! Gaat superlekker met je

 

[Grotesuriman]

die visolie-capsules - slik jij die helemaal in met water ? ik maakte ze open en vermengde ze met kwark - vandaar misschien de erge vislucht - ik hoor het graag van je

 

[Ano_43562]

die visolie-capsules - slik jij die helemaal in met water ? ik maakte ze open en vermengde ze met kwark - vandaar misschien de erge vislucht - ik hoor het graag van je

Klik om te verkleinen...

LOOOOOLL waha capsules openmaken rofl wrom? GWn in de capsule laten en doorslikken met water duh!Is net een pil he geen bolletje dat je moet openmaken

 

[kearress]

Net even je log doorgelezen. Goed bezig!!! en congrats voor de 100+ DL! Eten gaat je ook goed af zo te zien

 

[Grotesuriman]

LOOOOOLL waha capsules openmaken rofl wrom? GWn in de capsule laten en doorslikken met water duh!Is net een pil he geen bolletje dat je moet openmaken

Klik om te verkleinen...

nee idd , ik ben er inmiddels achter - ik was een beetje dom hehehe

 

[g3rr3]

lol waarom opende je je visoliecapsules ??

 

[Grotesuriman]

tja - ik dacht mot ik dat hele doorslikken neeee , dus maakte ik hem open - nou dat doe ik dus ook niet meer - weer wat geleerd

 

[g3rr3]

hehe lol moest wel een grappig zicht zijn

 

[Ano_43562]

training van vandaag: rug + biceps

begonnen met BEnt over row ( naar onderbuik toe trekken en parallel tot licht erboven)
15-40
10*50
10*50
8*60

deadlift
15*60
12*60
10*60
8*70
5*80
1*100 (schoot uit mijn hand voorarm begaf et effe )
3*100

lat pulldown behind neck
10*45
10*53
10*59
4*68

single arm row
10*22
10*24
10*26
7*30

smith shrugs
10*80
15*80
10*80
5*80 (lange hold on top)

dumbbell curls (links =1 en rechts=1)
20*12
16*13
12*14
10*15

barbell ez curls
10*20 wide grip
10*20 close grip
10*24 wide grip
8*24 close grip

single arm cable curls
10*9
10*9
8*12
8*14
10*16 (forced reps)

voedingsplan van vandaag:

ochtend: 150gr brinta + banaan en halve liter melk + whey
tussendoor: 4boterhammen + 60gram pindakaas
middagmeal: 300gr pangasus+1zakje rijst en 300gr broccoli
pre workout: glas melk met whey en 50gr rijst
avondmeal:125gr stokbrood en 150gr kippenwit en 1boterham dun laagje pindakaas
voor slapen:0,5kg kwark+ appel

 

[jurjen23]

nette log man! ik vind vooral de stats van je rug erg goed!

 

[Ano_43562]

nette log man! ik vind vooral de stats van je rug erg goed!

Klik om te verkleinen...

Thnx ik vindem ook al redelijk maarja Ik schiet vooral kracht tekort in mijn voorarmen bij deadlift dat zuigt wel.

 

[PrinceVegetta]

^^ nice training and diet man!

 

[Loo]

Mooie training nicolas.
Wat vond je van die BOR's, geen last van je onderrug met voorover buigen?

 

[Luppie]

Zijn idd mooie trainingen.
Hoe lang ben jij nu bezig met krachttraining?

 

[Ano_43562]

Mooie training nicolas.
Wat vond je van die BOR's, geen last van je onderrug met voorover buigen?

Klik om te verkleinen...

Laatste setje hadik wel wat last maarja nix houd me tegen

 

[g3rr3]

weer een zeer nette training! jij beest !