Nicolas training for bigness

[Grotesuriman]

goeie training nico , vooral bij de armen mooie opbouw van db's bb en cable - my kind of training

 

[Ir0n M1ke]

je bent wel erg sterk voor je leeftijd man
mooie trainingen hoor
ook goeie gewichtstoename zie ik, op hoeveel zit je nu?

 

[Ano_43562]

je bent wel erg sterk voor je leeftijd man
mooie trainingen hoor
ook goeie gewichtstoename zie ik, op hoeveel zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Momenteel schommel ik tussen de 83 en 84 doel is toch richting 90 met 12% vet.

 

[g3rr3]

ik dacht dat je doel stiekem 100kg was ?

 

[Ano_43562]

ik dacht dat je doel stiekem 100kg was ?

Klik om te verkleinen...

90kg is kort termein waha 100kg is ver weg

 

[g3rr3]

nja is ver weg ja maar eht is mijn doel ook, die 100kg, maar ik ben wel een goede 10cm kleiner da jou

 

[Giuseppe]

en hoe kort heb je die termijn dan gepland nicolas ?

 

[Ano_43562]

en hoe kort heb je die termijn dan gepland nicolas ?

Klik om te verkleinen...

6kg spier misschien 1jaar?

 

[g3rr3]

moet lukken!

 

[Ano_43562]

Benen + triceps

squat:
20*30
15*60
12*60
lee haney style : 10*70
regular:10*80
lee haney style:8*80
regular:4*90

erna lekker aders rond knie'n en op kuiten

leg curl
10*20
10*24
10*30
8*30

vertical leg press
15*110
15*110
wijd
15*110
15*110

leg extension
10*35
10*45
10*55
10*55

standing calve raise
10*60
10*60
10*60
10*60

tricep one arm dumbbell extensions
10*7
10*7
10*8
10*8

triceps pushdown
10*22
10*22
8*24
8*24

beetje abs

benen zijn zwaar naar kloten!

 

[Robke78]

Lee Haney style?

Goede volume op je beentjes kerel

 

[Grotesuriman]

goeie training - idd lee haney style - vertel

 

[Ano_43562]

lee haney style is dat je voeten recht naar voren wijzen en je isolaart je benen check anders dit filmpje! http://nl.youtube.com/watch?v=-e9MFkpkXzQ et voelt echt hard!

 

[Grotesuriman]

ja , dat is de small squat , tenminste zo noemen wij hem , je kan met deze oefening ook nog dieper zakken en dan heet het weer de full-small-squat

 

[g3rr3]

goeie training!

 

[Ano_43562]

voeding van vandaag:

ochtend:150gr brinta + banaan en whey shake met 0,5lit halfvolle melk
tussendoor:4boterhammen pindakaas
middagmaal: naar familiefeestje: 1glas champagne + wat zoutjes
voorgerecht: 2borden tomatensoep
hoofdgerecht: +-350gr rosbief + 400gram boontjes en erwtjes en 2aardappelen
dessert: 4balletjes vanille ijs met aardbijen en wat kersen

dan proteine shake

avondmeal: 4boterhammen met 150gr kippewit en 300gr rauwkost

voor et slapen: 0,5kg kwark + appel

goeie meals

 

[Giuseppe]

goeie maaltijden inderdaad

 

[Grotesuriman]

eet smakelijk

 

[Paljas]

middagmaal: naar familiefeestje: 1glas champagne + wat zoutjes

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_43562]

ontbijt: 150gr brinta met 1whey shake en 0,5lit halfvolle melk en banaan
pre workout: NO shotgun 1,5scoop bevat ook eiwitten

schouders + biceps

dumbbell shoulder press:
12*18
10*20
10*20
8*22

side lateral raise
15*8
12*8
10*10
6*12

front raise
10*18
10*18
10*20
6*22

upright row
15*20
15*20
10*30
8*30

military press seated
10*20
10*20
6*30
6*30

machien shrugs
10*77
10*90
10*110
10*140

biceps

barbell curls
10*24
10*24
10*24 (reverze gripped)
10*30

dumbbell curls
10*10
10*10
8*12
8*12

preacher curls
10*20
10*20
8*25
6*30

voedsel na trainen: 1zakje rijst volledig op. 3eieren en 1eigeel gebakken in de pan. 150gr tongfilet. 300gr worteltjes

strax: 4boterhammen pindakaas

rond 4uur: 1whey shake

avondmaal:4boterhammen 200gr kippenwit en 300gr wortelen

voor slapengaan: 0,5kg kwark met appel.