Nicolas training for bigness

[g3rr3]

zo kennen we onze nico hé hardcore to da bone !

 

[sniperx]

Oke vandaag niet zo inform en beetje down vanwege de reuma opstoot 4tenen ontstoken yeeha... 4maand geen last van gehad de winter is er en nu klotezooi is back maarja nix houd me tegen van trainen.


BOR strict van de grond en tot onderbuik

12*50
10*50
8*50
8*60

deadlift: ging klote vanwege tenen
15*60
12*60
6*80
6*80
6*80
2*102

lat pulldown
behind neck

10*45
10*53
10*59
4*68

single arm row
10*22
10*24
8*26
8*30

barbell smith shrugs
15*80
15*80
10*90
10*90

bicep curls
20*12
20*12
12*15
12*15

barbell curls (zeer strics)
10*22
10*22
8*27
8*27

biceps one arm cable curls
10*7kg
10*9kg
10*13kg
10*16kg

klein beetje abs en naar huis

voeding vandaag:

ochtend:150gr brinta + 33cl melk en whey shake en banaan
tussendoor:6boterhammen +-80gr pindakaas
middagmaal:3pangasusfilets in de panneermeel en 1zakje rijst en 400gr broccoli
tussendoor:whey shake en no shotgun
trainen
avondmeal:6boterhammen 200gr kippenwit,50grzalm,30gr pindakaas en 300gr broccoli
voor slapen:0,5kg kwark + appel

Klik om te verkleinen...

oké dan nico!

 

[neluss2000]

Eey nico. Misschien sumo-deadlift proberen als je last hebt van je tenen? Dan leun je volgens mij wat meer op je hak waardoor je je tenen wat meer ontlast en je kunt toch blijven deadliften

 

[SebastiaanG]

klote van die reuma man! wel goed dat je toch nog hebt geknald! propz kerel!

 

[Robke78]

that's hardcore !

doe je goed maat

 

[dumba]

Oke vandaag niet zo inform en beetje down vanwege de reuma opstoot 4tenen ontstoken yeeha... 4maand geen last van gehad de winter is er en nu klotezooi is back maarja nix houd me tegen van trainen.


BOR strict van de grond en tot onderbuik

12*50
10*50
8*50
8*60

deadlift: ging klote vanwege tenen
15*60
12*60
6*80
6*80
6*80
2*102

lat pulldown
behind neck

10*45
10*53
10*59
4*68

single arm row
10*22
10*24
8*26
8*30

barbell smith shrugs
15*80
15*80
10*90
10*90

bicep curls
20*12
20*12
12*15
12*15

barbell curls (zeer strics)
10*22
10*22
8*27
8*27

biceps one arm cable curls
10*7kg
10*9kg
10*13kg
10*16kg

klein beetje abs en naar huis

voeding vandaag:

ochtend:150gr brinta + 33cl melk en whey shake en banaan
tussendoor:6boterhammen +-80gr pindakaas
middagmaal:3pangasusfilets in de panneermeel en 1zakje rijst en 400gr broccoli
tussendoor:whey shake en no shotgun
trainen
avondmeal:6boterhammen 200gr kippenwit,50grzalm,30gr pindakaas en 300gr broccoli
voor slapen:0,5kg kwark + appel

Klik om te verkleinen...

Nico is oke ole ole: TOP MAN!!!

 

[IronWarfare]

zeer sterke training dude vind je alleen die 3 oefeningen biceps na die zware rugtraining van 4 oefeningen niet een beetje overdone?

 

[Loo]

zeer sterke training dude vind je alleen die 3 oefeningen biceps na die zware rugtraining van 4 oefeningen niet een beetje overdone?

Klik om te verkleinen...

x2, lijkt mij ook wat veel.

Mooie training verder Nico, en nice voeding wederom!

 

[Ano_43562]

Oke today!

Legs en triceps

leg curls ( voor knie'n op te warmen)
15*35
10*42
10*52
8*63

squat
20*40
15*50
15*60
10*70
8*80
5*90

benen zwaar naar de ruk maar nog effe door gaan

vertical leg press (yeeha kopje ontplof)
15*110
15*110
15*110
15*110

beetje kuiten
10*50
10*50
10*50
10*50

afsluiten met leg curls
10*35
10*35
10*35
10*35

(oude machine die 35kg is met zo'n nieuw toestel vast 50kg ofzo)

triceps:
one arm dumbbell extension
10*8
10*8
10*8
8*10

tricep skullcurshers
10*20
10*20
10*24
10*24

triceps pushdown
10*15
10*15
10*20
15*20

naar huis en: 1zakje rijst+2kippenfilets en 300gr broccoli

Waha benen zijn zwaar gesloopt!

 

[Ano_43562]

Zware training, petje af.

Hoe voelen je tenen momenteel?
Aangezien je met Deadlift er last van had vroeg ik me af hoe dit was met Squat en Leg Press.

Groet Friso

Klik om te verkleinen...

Leuk dat je er effe op terug komt wel ik moet zeggen dat ik bij squat bijna volledig van ui mijn hielen duw en bij leg press staan mijn tenen ook buitenspel dus dat gaat wel allemaal goed. Ik had er wel beetje last van bij leg extensions maarja dat was minimaal. ALleen deadlift is klote maarja je rug kan ook groeien zonder dl..

 

[g3rr3]

mooie en zware training!

 

[Davejm]

goede training nic.
benen zijn bij mij ook altijd een leuk onderwerp

 

[Grotesuriman]

netjes die skullcrushers - mooie oef

 

[SebastiaanG]

zware beentrainingen zijn de bom! goed geknald man!

 

[REMKO]

Hoog volume en een nette squat! Goed man!

 

[Ano_43562]

beetje aangekloot vandaag maarja toch een pr

dumbbell shoulder press:
10*18
10*20
10*22
8*22
4*24(pr)

side lateral raise (dumbbells)
10*8
10*8
10*10
6*12

front raise
10*15
10*15
10*22
6*22

upright row
15*20
15*20
10*30
10*30

military press:
10*30
10*30
8*35
6*35

shrugs
met dumbbells
10*30
10*30
10*30
5*34 (grip begaf het)

bicep curls ( rechte bar)
10*25
10*25
8*30
6*30

concentration curls
10*8
10*10
8*12
8*12

ez barbell curls
10*25
10*25
6*30
6*30

eten van vandaag:
ochtend:150gr brinta + whey shake en melk en banaan
tussendoor:75gr rijst /+ 150gr kalkoenfilet
middag na trainen:1zakje rijst en 150gr kip en +-400gr worteltjes
tussendoor:4boterhammen pindakaas
avondmaal: op restaurant aan de kust een fruits de la mere gaan vreten (alle soorten koude vis)

thuiskomen: 0,5kg kwark + appel

 

[Rooke]

alle jezus je bent me bijna met alles voorbij man alleen db shrugs own ik je nog

 

[Bzar]

Netjes die PR! Doe je MP nu ook weer seated, of sta je nu gewoon? En hoe bevalt het om MP seated te doen?

 

[Rooke]

mp seated is sowieso een verademing voor je rug

 

[Sytse]

Lekkere DB shoulder press