Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

seated mp valt zwaar tegen kheb nu beetje pijn in rug maarja gwn eten en groeien. @ rooke gwn af en toe ook eens durven verhogen he je mentaal afbitchen en zeggen slappe lul dan hyper worden en yeeha hulkpowers

 

[Rooke]

dat doe ik nu ook bro...als je in mn log kijkt zet ik op dit moment weer de ene pr na de andere. We tappen zeg maar uit een ander vaatje

 

[Guest]

seated mp valt zwaar tegen kheb nu beetje pijn in rug

Klik om te verkleinen...

Het kan helpen als je op bankje gaat zitten met goede rugleuning, en je het zitvlak stukje omhoog doet zodat je beter tegen de rugleuning aan wordt gedrukt.
Goed concentreren dat de rug recht blijft tegen de leuning.

 

[Ano_43562]

Het kan helpen als je op bankje gaat zitten met goede rugleuning, en je het zitvlak stukje omhoog doet zodat je beter tegen de rugleuning aan wordt gedrukt.
Goed concentreren dat de rug recht blijft tegen de leuning.

Klik om te verkleinen...

volgendekeer eens goed op focussen!

 

[Grotesuriman]

teveel voorkant schouders

 

[Loo]

Mooie training voor de zondag Nico.
Neem de adviesen van Friso en Groteman ter harte;

Vervang een oefening front delts voor een rear delts oefening.
Zelden kom je iemand tegen die onderontwikkelde voorkant schouders heeft, een grote achterkant schouder is echter zeldzaam...

 

[Rooke]

je riep me loo

 

[g3rr3]

zeer nette training

 

[Ano_43562]

borst + triceps

dumbbell bench press
10*20
8*22
6*24
6*26
4*28

decline barbell bench
10*60
10*60
10*60
7*65

incline chest press
10*20
9*22
6*24
4*26

cable flyes
10*18
10*20
10*22
6*27,5

skullchrushers
10*20
10*20
8*25
7*25

tricep rope extension
10*20
10*20
10*22
10*22

beetj abs

food:
ochtend:150gr brinta+banaan+whey shake+33cl melk
tussendoor:150gr brood met pindakaas en 150gr kip
middagmaal:150gr gebakken kip en zakje rijst
tussendoor:1grote warme wafel met fruit (in zo'n koffiehuis)
tussendoor:2grote kippenfilets gebakken
trainen
avondmeal:+-160gr brood +150gr kalkoen en pindakaas
laatste:0,5kg kwark+appel

 

[Paljas]

Lekker Nico, hoe gaat het met de massa? Tijd voor een foto-update?

 

[Ano_43562]

Lekker Nico, hoe gaat het met de massa? Tijd voor een foto-update?

Klik om te verkleinen...

foto update komt er bij het nieuwe jaar

 

[Kubus86]

foto update komt er bij het nieuwe jaar

Klik om te verkleinen...

Met een oliebol in de mik?

 

[IronWarfare]

nice essay! very nice..

 

[IronWarfare]

5 star rating toegevoegd!

 

[Thorian]

Ik volg altijd jouw replies en threads met interesse nicolas. Ik vind dat jij erg goed bezig bent. Ga zo door

 

[dumba]

dumbbell bench press
10*20
8*22
6*24
6*26
4*28

decline barbell bench
10*60
10*60
10*60
7*65

incline chest press
10*20
9*22
6*24
4*26

cable flyes
10*18
10*20
10*22
6*27,5

skullchrushers
10*20
10*20
8*25
7*25

tricep rope extension
10*20
10*20
10*22
10*22

Je bent weer lekker bezig Nico; gooi ff 5 sterren en wat Karma op je topic.
Oops, Karma moet helaas dagje wachten; moet eerst nog wat verdelen.

 

[Ano_43562]

Thnx all ik apprecieer et echt dat jullie dit volgen. Oke voedsel planning voor vandaag al samengesteld.

ochtend:150gr brinta + whey shake en 33cl halfvolle melk en banaantje
voormiddag:4boterhammen pindakaas
middag:1zakje rijst met biefstuk en +-400gr broccoli
tussendoor:50gr rijst met wat koude brokjes kip tussen en wat surimi(koude visrommel)
avondmaal:+-6boterhammen met tonijn en eitje.
voor slapen:0,5kg kwark+appel

 

[kearress]

Thnx all ik apprecieer et echt dat jullie dit volgen. Oke voedsel planning voor vandaag al samengesteld.

ochtend:150gr brinta + whey shake en 33cl halfvolle melk en banaantje
voormiddag:4boterhammen pindakaas
middag:1zakje rijst met biefstuk en +-400gr broccoli
tussendoor:50gr rijst met wat koude brokjes kip tussen en wat surimi(koude visrommel)
avondmaal:+-6boterhammen met tonijn en eitje.
voor slapen:0,5kg kwark+appel

Klik om te verkleinen...

klinkt zalig

 

[dumba]

Thnx all ik apprecieer et echt dat jullie dit volgen. Oke voedsel planning voor vandaag al samengesteld.

ochtend:150gr brinta + whey shake en 33cl halfvolle melk en banaantje
voormiddag:4boterhammen pindakaas
middag:1zakje rijst met biefstuk en +-400gr broccoli
tussendoor:50gr rijst met wat koude brokjes kip tussen en wat surimi(koude visrommel)
avondmaal:+-6boterhammen met tonijn en eitje.
voor slapen:0,5kg kwark+appel

Klik om te verkleinen...

Hoe krijg je het naar binnen iedere dag Maar goed als het bij mij van binnen weer goed zit ga ik ook vreselijk bulken; misschien wel tot 95kg?
Lekker bezig man.

 

[Paljas]

En die arme moeder van jou maar koken zeker?