Nicolas training for bigness

[Rooke]

had je geen geweldige druk op je onderste werverls? Ik zou de volgende keer wat beter oppassen,waarschijnlijk ga je dit morgen voelen succes

 

[Ano_43562]

had je geen geweldige druk op je onderste werverls? Ik zou de volgende keer wat beter oppassen,waarschijnlijk ga je dit morgen voelen succes

Klik om te verkleinen...

yah helemaal vanonder in de midden. Bah

 

[Grotesuriman]

laat hem even tijdje achterwege - je hebt idd maar 1 rug

 

[g3rr3]

goeie training, spijtig van die deadlift, let er mee op!

 

[Ano_43562]

nog klein beetje pijn in rug.

legs+triceps

beetje calves seated
10*30
15*30
12*30
10*30

SQUAT
15*60
15*60
15*60
8*80
8*80
6*95

leg curls
10*21
10*28
10*28
6*35

leg press (vertical)
15*120
15*120
15*120
15*120

leg extension
15*45
10*53
10*53
10*63

tricep dumbbell extenion
10*8
10*8
10*8
8*10

skullcrusher met static hold +-5sec
10*20
10*20
10*20
10*20

tricep pushdown
10*15
10*20
10*20
6*25

eten
ochtend:150gr brinta <= whey en melk en banaan
tussendoor:4boterhammen pindakaas + 1kippenfilet
middag:6boterhammen kalkoenham (+-200grm)
tussendoor:1whey shake en 1snicker
avond:1zakje rijst +-500gr pangasus en +-400gr wortels
slapen:0,5kg kwark + appel

 

[Ir0n M1ke]

netjes die squat 6x95
doe ik je nog niet na

eten ziet er ook mooi uit, lijkt wel een beetje op mijn eetschema
lekker bezig jongen, bizar sterk voor 16jaar

 

[Paljas]

Die squats komen best aardig Nico!

 

[Leberg]

Ja stevige squats

 

[Grotesuriman]

nog klein beetje pijn in rug.

legs+triceps

beetje calves seated
10*30
15*30
12*30
10*30

SQUAT
15*60
15*60
15*60
8*80
8*80
6*95

leg curls
10*21
10*28
10*28
6*35

leg press (vertical)
15*120
15*120
15*120
15*120

leg extension
15*45
10*53
10*53
10*63

tricep dumbbell extenion
10*8
10*8
10*8
8*10

skullcrusher met static hold +-5sec
10*20
10*20
10*20
10*20

tricep pushdown
10*15
10*20
10*20
6*25

eten
ochtend:150gr brinta <= whey en melk en banaan
tussendoor:4boterhammen pindakaas + 1kippenfilet
middag:6boterhammen kalkoenham (+-200grm)
tussendoor:1whey shake en 1snicker
avond:1zakje rijst +-500gr pangasus en +-400gr wortels
slapen:0,5kg kwark + appel

Klik om te verkleinen...

hou je ru goed in de gaten he , want ook met de squat belast je deze - goeie training nico voor de rest

 

[SebastiaanG]

goeie squats nicolas, en ik zeg het gewoon ook nog maar een keer, een weekje wat rustiger kan geen kwaad he, je wilt niet nu al je rug naar de klote helpen, dan kun je zometeen niet eens meer genieten van je massa... voor de rest, keep it up!!

 

[FritsFluitketel]

Je gaat lekker vooruit zo te zien

Keep up the good work, but keep watching your back

 

[Ano_43562]

yah gistren na squat beetje rugpijn maar nu vandaag geen last meer dus kben tevreden

 

[g3rr3]

nice die squats, wel opletten met die rug hé!

 

[herkuul]

mooie squat idd, sterke gast zeker voor je leeftijd

 

[Ano_43562]

mooie squat idd, sterke gast zeker voor je leeftijd

Klik om te verkleinen...

Bwa valt mee sommige 16jarigen hun stats hier op et forum zijn whey better maar goed ik vraag me af als je aan je 14-16jaar al gewichten van 110kg+ neemt van 3reps waar ben je dan mee bezig ik train bb style minimaal 5reps proberen te halen.

 

[g3rr3]

Bwa valt mee sommige 16jarigen hun stats hier op et forum zijn whey better maar goed ik vraag me af als je aan je 14-16jaar al gewichten van 110kg+ neemt van 3reps waar ben je dan mee bezig ik train bb style minimaal 5reps proberen te halen.

Klik om te verkleinen...

Ik wilde je karma geven maar ik mocht niet... Ik vind het ook redelijk belachelijk om op 14-16 jarige eleftijd op 3reps high weight te gaan trainen, nergens voor nodig imo. Kracht krijg je nog genoeg bij als je ouder wordt, op die leeftijd wil je er toch beestachtig uitzien ^^

 

[Jeffa040]

Een rippetoe achtig schema met 5 herhalingen volgen is niks mis mee imo. Ik doe het zelf ook en ik zit op 105 kg squat.

 

[g3rr3]

Een rippetoe achtig schema met 5 herhalingen volgen is niks mis mee imo. Ik doe het zelf ook en ik zit op 105 kg squat.

Klik om te verkleinen...

5 herhalingen is inderdaad niks mis mee, dat beweedren we ook niet
Nice, en ik ook, zei dat er teveel 14-16 jarige maar 3 reps doen => kracht
snap je wat we bedoelen?

 

[herkuul]

Bwa valt mee sommige 16jarigen hun stats hier op et forum zijn whey better maar goed ik vraag me af als je aan je 14-16jaar al gewichten van 110kg+ neemt van 3reps waar ben je dan mee bezig ik train bb style minimaal 5reps proberen te halen.

Klik om te verkleinen...

idd het gaat niet allen om de stats of die 1rep,
maar om het hele plaatje
doe zo verder bb style

 

[Casparr]

Nette squat voor 16 jaar, pas wel echt goed op met je rug.

Nice log!