- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Nicolas training for bigness
- Topic starter Ano_43562
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.365
- Weergaven 155.594
- Volgers 47
-
- Tags
- training
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
ik ben ervan overtuigd dat je met 6/8*100kg het meesta massa pakt ^^
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
staat niet vast hoor
ik ga hierin vrij ver met je maar soms is het ook goed om gewoon eens een paar zware reps te maken - ik wil graag 8 * 90 drukken , maar ik probeer binnenkort ook wel 1 x 100
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
5 herhalingen is inderdaad niks mis mee, dat beweedren we ook niet
Nice, en ik ook, zei dat er teveel 14-16 jarige maar 3 reps doen => kracht
snap je wat we bedoelen?
Ik heb ook niet gezegd dat jullie dat beheerden.
Maar ik snap wat jullie bedoelen.
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
^ Dat sluit elkaar niet uit. Het is naar mening allemaal een beetje kort door de bocht. Iets genuanceerder, maar nog altijd erg kortaf: het wisselt van persoon tot persoon, van spiergroep tot spiergroep, en van tijd tot tijd; de ene spiergroep heeft een grotere groeirespons bij meer herhalingen (hier zijn leuke artikelen over op dit forum, heb zo snel geen link, maar zoek maar eens, iets over kuiten geloof ik), een andere bij minder. Sommige mensen groeien weer meer bij 3x15x, en anderen weer bij 5x5x (kan bijv. met zoiets simpels als conditie te maken hebben). Daarnaast kan het zijn dat als je altijd maar 15x doet, je op een gegeven moment blijft hangen op een oefeningsgewicht, en daarmee in de regel ook massa van de doelspiergroep, en het kan helpen over te stappen op meer gewicht/minder reps, om je plateau te doorbreken, en vervolgens met het nieuwe gewicht weer meer reps te gaan maken, etc. etc.Massa = afbreken en vreten zo bouw je massa
Kortom, ikzelf ben ervan overtuigd dat er niet één succesformule is... niet eens voor één specifiek persoon... Er is maar één manier die meestal werkt in mijn ogen: proberen, effect beoordelen, en terugkoppelen in je trainingsschema, en tegelijkertijd goed luisteren naar je lichaam.
Laatst bewerkt door een moderator:
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
staat inderdaad niet vast maar het werkt voor mij gewoon het beste
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Mijn shoulder en biceps workout werd beetje overkill vorige keer en vroeg me af als deze oefeningen volstaan voor stevige shouders en biceps
Side Laterals: 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
Reverse Dumbbell Flyes: 4 x 12-10-10-8
Seated Barbell/Dumbbell Press: 4 x 10-10-10-10
seated military press: 4*10
Shrugs on the Smith Machine (optional, if not done already): 5 x 12
biceps:
barbell curls
concentration curls
preacher curls
Side Laterals: 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
Reverse Dumbbell Flyes: 4 x 12-10-10-8
Seated Barbell/Dumbbell Press: 4 x 10-10-10-10
seated military press: 4*10
Shrugs on the Smith Machine (optional, if not done already): 5 x 12
biceps:
barbell curls
concentration curls
preacher curls
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
SebastiaanG
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2006
- Berichten
- 2.132
- Waardering
- 13
Schouders zijn net als je Biceps kleine spiergroepen. 4 Oefeningen voor je schouders is in mijn ogen overkill, ik zou het houden bij Side Laterals en Seated Barbell/Dumbbell Press. Vooral met die rep range die jij aanhoud zijn je schouders dan wel genoeg afgebeuld. Voor Biceps kun je ook wel 1 oefening schrappen, hou het bijv. bij Barbell Curls en Concentration Curls.
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
ik pak altijd 1 a 2 voorkant soms maar 1 en 1 zijkant en 1 achterkant , maar ik train mijn schouders ook nooit alleen altijd in een split , voor mij werkt dit goed omdat ik mijn voorkant ook al pak met mijn borst-oef
met je curl- oef is niks mee , ik pak er ook 3 , maar ik heb de preacher ingeruild voor de cable pose curl - je kan hier vanuit drie standen dan je biceps aanpakken - heerlijke afmaker
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
haha biceps zat er niet bij vandaag kwam aan in gym en kwam rudy tegen een bodybuilder van 46jaar die 2weken geleden 4de werd bij de masters en hij vroeg wat doe je vandaag ik schouders+biceps. Hij geen zin om rug+schouders te doen? IK zo aaight. Een mooie kans om eens met een goede bb'r mee te trainen hij is natural beweert ie en traint al zo'n 30jaar.
er zat een cable pull behind neck in 4sets
cable pull naar chest 4sets
longpull plat op de vloer 5sets
behind neck press in smith met barbell 4sets
superset side lateral cable met front raise curls 4sets
military press 4sets
dumbbell shrugs 4sets
kwas flink afgebeuld En hij bleef maar lachen 
bij elke oef deed ie alsof et nix was :S
na trainen direct to house.
voedin: 150gr brinta + whey en banaan
tussendoor:4boterhammen pindakaas+100gr surimikrabsteak
middag:1zakje rijst ++-500gr kip en +-450gr broccoli
strax:half zakje rijst met +-150gr tilapilla
avond:4boterhammen + 200gr kippenwit
avond:0,5kg kwark + appel
er zat een cable pull behind neck in 4sets
cable pull naar chest 4sets
longpull plat op de vloer 5sets
behind neck press in smith met barbell 4sets
superset side lateral cable met front raise curls 4sets
military press 4sets
dumbbell shrugs 4sets
kwas flink afgebeuld
En hij bleef maar lachen bij elke oef deed ie alsof et nix was :Sna trainen direct to house.
voedin: 150gr brinta + whey en banaan
tussendoor:4boterhammen pindakaas+100gr surimikrabsteak
middag:1zakje rijst ++-500gr kip en +-450gr broccoli
strax:half zakje rijst met +-150gr tilapilla
avond:4boterhammen + 200gr kippenwit
avond:0,5kg kwark + appel
- Lid sinds
- 16 mrt 2008
- Berichten
- 3.090
- Waardering
- 622
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 90kg
Lijkt me meer dan zat! Seated BB press = vanuit nek? Zo niet is een MP eropvolgend wel wat frappant. Misschien een idee om de MP mee te beginnen?
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Yah ik begin met 1 van de 2 press oefeningen. Maar vandaag ginget effe niet is voor volgende week vandaag wasset effe een ongeplande training
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Effe een nieuw trainingsplan gemaakt aangezien ik mijn voorige al +-6maand doe. Oke ten 1e deadlift doe ik niet omdat ik er te veel problemen mee heb en he werkt me alleen maar tegen voel me er slecht door en hoop dat ik met deze oefeningen evengoed resultaat haal. Vrijdag doe ik extra setje bench en achterkant schouders omdat die beetje achterlopen en bench wil ik hoger en aangezien ik maandag dumbbell press leek het mij goed.
Maandag : chest + biceps
Flat dumbbell press /smith machine chest press 4*10 (afwisselend)
Incline dumbbell press 4*10
Flat dumbbell flyes 4*10
Pullovers 4*10
Barbell curls 4*10
Dumbbell curls:4*10
Lying cable curls 4*10
Woensdag: Back+triceps
Bent over rows 4*10
Low pulley row 4*10
Cable pulldown behind neck superset met naar chest 3*10
Single arm rows: 4*10
Smith shrugs achterkant : 4*10
Skullcrushers: 4*10
Cable pushdown: 4*10
Tricep rope extension: 4*10
Vrijdag: legs+biceps
Leg extension 4*10
Squat: 4*10
leg curls: 4*10
leg press: 4*10
calve raise standing: 4*10
barbell curls:4*10
concentration curls:4*10
preacher curl machine: 4*10
Effe nog 3setjes benchpress voor betere bank
En nog 3setjes bent over machine shrugs achterkant schouders
Zondag:schouders + triceps
Side Laterals: 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
Reverse Dumbbell Flyes: 4 x 12-10-10-8
Seated Barbell/Dumbbell Press: 4 x 10-10-10-10
seated military press: 4*10
Shrugs on the Smith Machine (optional, if not done already): 5 x 12
One arm tricep extension 4*10
Barbell tricep extensions 4*10
Tricep one arm pushdown 4*10
Maandag : chest + biceps
Flat dumbbell press /smith machine chest press 4*10 (afwisselend)
Incline dumbbell press 4*10
Flat dumbbell flyes 4*10
Pullovers 4*10
Barbell curls 4*10
Dumbbell curls:4*10
Lying cable curls 4*10
Woensdag: Back+triceps
Bent over rows 4*10
Low pulley row 4*10
Cable pulldown behind neck superset met naar chest 3*10
Single arm rows: 4*10
Smith shrugs achterkant : 4*10
Skullcrushers: 4*10
Cable pushdown: 4*10
Tricep rope extension: 4*10
Vrijdag: legs+biceps
Leg extension 4*10
Squat: 4*10
leg curls: 4*10
leg press: 4*10
calve raise standing: 4*10
barbell curls:4*10
concentration curls:4*10
preacher curl machine: 4*10
Effe nog 3setjes benchpress voor betere bank
En nog 3setjes bent over machine shrugs achterkant schouders
Zondag:schouders + triceps
Side Laterals: 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
Reverse Dumbbell Flyes: 4 x 12-10-10-8
Seated Barbell/Dumbbell Press: 4 x 10-10-10-10
seated military press: 4*10
Shrugs on the Smith Machine (optional, if not done already): 5 x 12
One arm tricep extension 4*10
Barbell tricep extensions 4*10
Tricep one arm pushdown 4*10
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
