Nicolas training for bigness

[Grotesuriman]

haha biceps zat er niet bij vandaag kwam aan in gym en kwam rudy tegen een bodybuilder van 46jaar die 2weken geleden 4de werd bij de masters en hij vroeg wat doe je vandaag ik schouders+biceps. Hij geen zin om rug+schouders te doen? IK zo aaight. Een mooie kans om eens met een goede bb'r mee te trainen hij is natural beweert ie en traint al zo'n 30jaar.

er zat een cable pull behind neck in 4sets
cable pull naar chest 4sets
longpull plat op de vloer 5sets
behind neck press in smith met barbell 4sets
superset side lateral cable met front raise curls 4sets
military press 4sets
dumbbell shrugs 4sets

kwas flink afgebeuld En hij bleef maar lachen bij elke oef deed ie alsof et nix was :S
na trainen direct to house.

voedin: 150gr brinta + whey en banaan
tussendoor:4boterhammen pindakaas+100gr surimikrabsteak
middag:1zakje rijst ++-500gr kip en +-450gr broccoli
strax:half zakje rijst met +-150gr tilapilla
avond:4boterhammen + 200gr kippenwit
avond:0,5kg kwark + appel

Klik om te verkleinen...

is altijd leuk met iemand te trainen sie zwaarder traint dan jou - mooi man

 

[tha_pinda]

haha biceps zat er niet bij vandaag kwam aan in gym en kwam rudy tegen een bodybuilder van 46jaar die 2weken geleden 4de werd bij de masters en hij vroeg wat doe je vandaag ik schouders+biceps. Hij geen zin om rug+schouders te doen? IK zo aaight. Een mooie kans om eens met een goede bb'r mee te trainen hij is natural beweert ie en traint al zo'n 30jaar.

Klik om te verkleinen...

Stoer is dat, zo'n iemand kun je vaak ook mooi informatie vragen omdat die lui een zee aan ervaring hebben.

Verder lekker aan het knallen

 

[Stephen Graham]

Je bent goed bezig, Nicolas!

 

[Loo]

schema ziet er goed uit, wel wat veel oefeningen maar goed compleet.

Effe nog 3setjes benchpress voor betere bank
En nog 3setjes bent over machine shrugs achterkant schouders

Klik om te verkleinen...

Dit zou ik over slaan, die 3 setjes BP gaan je echt niet veel verder helpen. Kosten alleen maar tijd en staan misschien wel je herstel in de weg.
Daar komt bij dat shrugs niet voor je achterkant schouders zijn.

 

[dumba]

Maandag : chest + biceps

Flat dumbbell press /smith machine chest press 4*10 (afwisselend)
Incline dumbbell press 4*10
Flat dumbbell flyes 4*10
Pullovers 4*10

Barbell curls 4*10
Dumbbell curls:4*10
Lying cable curls 4*10

Woensdag: Back+triceps

Bent over rows 4*10
Low pulley row 4*10
Cable pulldown behind neck superset met naar chest 3*10
Single arm rows: 4*10
Smith shrugs achterkant : 4*10

Skullcrushers: 4*10
Cable pushdown: 4*10
Tricep rope extension: 4*10

Vrijdag: legs+biceps

Leg extension 4*10
Squat: 4*10
leg curls: 4*10
leg press: 4*10
calve raise standing: 4*10

barbell curls:4*10
concentration curls:4*10
preacher curl machine: 4*10

Effe nog 3setjes benchpress voor betere bank
En nog 3setjes bent over machine shrugs achterkant schouders

Zondag:schouders + triceps

Side Laterals: 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
Reverse Dumbbell Flyes: 4 x 12-10-10-8
Seated Barbell/Dumbbell Press: 4 x 10-10-10-10
seated military press: 4*10
Shrugs on the Smith Machine (optional, if not done already): 5 x 12

One arm tricep extension 4*10
Barbell tricep extensions 4*10
Tricep one arm pushdown 4*10[/quote]

Lekkere training; alles goed met de reuma

 

[Robke78]

Tjonge jonge, ik begin zo langzaam aan te geloven dat iedereen hier meer volume draait dan ik
Zien er stevige trainingen uit. Succes ermee

 

[Ano_43562]

Maandag : chest + biceps

Flat dumbbell press /smith machine chest press 4*10 (afwisselend)
Incline dumbbell press 4*10
Flat dumbbell flyes 4*10
Pullovers 4*10

Barbell curls 4*10
Dumbbell curls:4*10
Lying cable curls 4*10

Woensdag: Back+triceps

Bent over rows 4*10
Low pulley row 4*10
Cable pulldown behind neck superset met naar chest 3*10
Single arm rows: 4*10
Smith shrugs achterkant : 4*10

Skullcrushers: 4*10
Cable pushdown: 4*10
Tricep rope extension: 4*10

Vrijdag: legs+biceps

Leg extension 4*10
Squat: 4*10
leg curls: 4*10
leg press: 4*10
calve raise standing: 4*10

barbell curls:4*10
concentration curls:4*10
preacher curl machine: 4*10

Effe nog 3setjes benchpress voor betere bank
En nog 3setjes bent over machine shrugs achterkant schouders

Zondag:schouders + triceps

Side Laterals: 5 sets x 15-12-10-10-8 reps
Reverse Dumbbell Flyes: 4 x 12-10-10-8
Seated Barbell/Dumbbell Press: 4 x 10-10-10-10
seated military press: 4*10
Shrugs on the Smith Machine (optional, if not done already): 5 x 12

One arm tricep extension 4*10
Barbell tricep extensions 4*10
Tricep one arm pushdown 4*10

Klik om te verkleinen...

Lekkere training; alles goed met de reuma[/QUOTE]

Atm zeer goed zwelling neemt af kben tevreden

 

[Giuseppe]

hehehe one happy guy

 

[Ano_43562]

Maandag : chest + biceps

Flat dumbbell press /smith machine chest press 4*10 (afwisselend)
werd smith machine press:
10*60
10*60
8*65
7*65


Incline dumbbell press 4*10
10*20
10*22
8*24
7*26

Flat dumbbell flyes 4*10
10*10
10*12
8*14
8*14
Pullovers 4*10 (1e keer)
10*20
10*22
8*22
8*24

Die pull overs zijn zwak zeker ?

Barbell curls 4*10
10*22
10*22
8*27
7*30
Dumbbell curls:4*10
20*12
16*12
12*14
10*16

Lying cable curls 4*10
10*18
10*20
10*20
10*22

biceps lekker pumped direct na trainen 1zakje rijst en 2kippenfilets en 300gr gekookte wortels

 

[Der Freak]

nette training.

 

[Rooke]

ja piet die pulls zijn p*ssy Ongeveer het enige waar ik je mee pwn...heb ik nou sterkere stats van jou gezien of verwar ik jou met iemand anders

 

[Ano_43562]

ja piet die pulls zijn p*ssy Ongeveer het enige waar ik je mee pwn...heb ik nou sterkere stats van jou gezien of verwar ik jou met iemand anders

Klik om te verkleinen...

Haha was wel 1e * dat ik die deed

 

[Rooke]

ohhh dacht al...doe moet je minstens op 30 kunnen pakken

 

[seagal]

net schema en een nice volume

 

[Luppie]

Jeps lekker volume.
Met volume traing heb ik trouwens ook snel veel massa gepakt.
10x5 bvb Maar dan wel max 2 oefeningen per spiergroep en voor de benen en rug 3

 

[herkuul]

netjes die borst + bicep training

 

[BerryDK]

Schema ziet er goed uit man. Alleen jammer dat je er geen deadlift meer in hebt zitten, maar misschien kan je hem over een tijdje weer proberen.

 

[Ano_43562]

Schema ziet er goed uit man. Alleen jammer dat je er geen deadlift meer in hebt zitten, maar misschien kan je hem over een tijdje weer proberen.

Klik om te verkleinen...

eens ik richting 90kg weeg dan probeer ik et weer

 

[sniperx]

Maandag : chest + biceps

Flat dumbbell press /smith machine chest press 4*10 (afwisselend)
werd smith machine press:
10*60
10*60
8*65
7*65


Incline dumbbell press 4*10
10*20
10*22
8*24
7*26

Flat dumbbell flyes 4*10
10*10
10*12
8*14
8*14
Pullovers 4*10 (1e keer)
10*20
10*22
8*22
8*24

Die pull overs zijn zwak zeker ?

Barbell curls 4*10
10*22
10*22
8*27
7*30
Dumbbell curls:4*10
20*12
16*12
12*14
10*16

Lying cable curls 4*10
10*18
10*20
10*20
10*22

biceps lekker pumped direct na trainen 1zakje rijst en 2kippenfilets en 300gr gekookte wortels

Klik om te verkleinen...

erg mooi!

 

[SebastiaanG]

ik hoef eigk al niks meer te zeggen weer goed getraind man!