Nicolas training for bigness

[neluss2000]

Machine werk is niet per definitie fout, mooie van machinewerk is dat je je goed kunt focussen op isolatie van je borst.
Met een losse press ga je toch sneller schouders erbij betrekken, schouder speelt belangrijke rol in stabilisatie van je arm.
Met een machine kan je je goed focussen om hem alleen vanuit je borst te pakken, zoals Milos Sarcev in z'n dvd uitlegt. De machine bepaalt je bewegingsbaan, enige wat jij hoeft te doen is vanuit je borst pressen.
Er is ook geen gevaar dat de barbell of dumbbell op je borst klapt.
Ik zou hem alleen niet als eerste oefening doen, maar als het zaakje al wat voorvermoeid is.

Klik om te verkleinen...

+++++++++!!

 

[Ano_43562]

Leg extension 4*10
10*42
10*52
10*52
10*55
Squat: 4*10
20*60
15*60
10*80
10*80
10*60
leg curls: 4*10
10*21
10*21
6*28
6*28

leg press: 4*10
10*100
10*110
10*110
10*120
calve raise standing: 4*10
20*65
20*65
20*65
15*65

Effe een weekje rustig aandoen ivm rug!

biceps

barbell curls
10*20
10*24
8*30
8*30

ez curls
10*25
10*25
6*30
6*30

 

[Grotesuriman]

netjes nico - goeie training en verstandig

 

[GNRR]

toch nog sterke squats!

 

[Der Freak]

verstandig, toch nog netjes.

 

[Stephen Graham]

Wat versta je onder rustig aan doen?

Helemaal niks doen een week?

Verder klasse training!

 

[gosha09]

benen mogen wel iets meer kg's imo of komt het door je rug?

 

[Ano_43562]

benen mogen wel iets meer kg's imo of komt het door je rug?

Klik om te verkleinen...

Ik zeg et toch ... ik doe een weekje rustiger aan want rug is niet zo goed.Ik ga toch trainen maar minder kg's bij rug oef en squat want dat voelk ook in me rug!

 

[gosha09]

 

[SebastiaanG]

sterke training man!!

 

[fabolous]

super training ga zo door(Y) dat filmpi is wel erggg..

 

[Rooke]

http://www.threadbombing.com/data/media/2/1188460189199.gif

Klik om te verkleinen...

hehe

toch nog goede training kerel..je hebt maar 1 rug idd

 

[sniperx]

Mooie training weer nico!

 

[Ano_43562]

Zondag:schouders + triceps


DUmbell presss:
10*18
10*18
10*20
8*22 (voelde nog redelijk aan duidelijk sterker geworden!)

cable side lateral superset met front raise one arm.
10*6 +superset 8*6
10*6 +superset 8*6
10*9+superset 8*9

Reverze dumbbell flyes
10*8
10*8
10*8
10*8

dumbbell side laterals
10*8
10*8
10*10
8*12

front military press seated
10*35
10*35
10*35
8*40

front shrugs met shrugs machine
10*80
10*100
10*110
10*110
10*120


One arm tricep extension 4*10
10*8
10*8
10*10
8*10
Barbell tricep extensions (barbell tot achterkant hoofd meer skullcrusher) 4*10
10*20
10*20
8*30
8*30
Tricep pushdown 4*10
10*15
10*15
10*20
6*22

eten: 150gr brinta+0,5lit halfvolle melk en banaan
4boterhammen pindakaas
trainen
1zakje rijst en 300gr stoomgroenten + 100gr spinazie en 2kippenfilets
strax:4boterhammen 150gr tonijn en 30gr pindakaas
avondmeal:6boterhammen 175gr kippenwit en 30gr pindakaas en 1zakje stoomgroenten
pre sleep meal:0,5kg kwark + appel

1e keer geen rugpijn tijdens trainen yeeha: Hij hersteld

 

[Bacchianini]

hey

NICO ga zo door man respect voor je trainjaren!!!

 

[Flater]

Gaat goed Nicolas. Mooi ook dat je elke keer bijhoudt wat je gegeten hebt.

 

[Grotesuriman]

goeie training , maar weer teveel voorkant - kijk uit voor overkill van je schouders

 

[DiZoR]

Mooie trainingen komen hier voorbij hoor!

Keep on pressing !

 

[g3rr3]

Zoals groteman zegt, teveel voorkant schouders. Verder wel een zeer sterke training!

 

[Der Freak]

netjes, gelukkig is je rug hersteld.