Nicolas training for bigness

[kearress]

Goed bezig hier! As usual!!!

 

[herkuul]

Je mag trots zijn op je schoudertraining hoor! Wou dat ik 12 kg omhoog kreeg met sideraises!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[Ano_43562]

borst + biceps

flat dumbbell bench
10*22
10*24
8*26
5*28

incline dumbbell press
10*22
7*22
7*24
6*26

flat dumbbell flyes
10*10
10*10
10*12
8*14

dumbbell pulover
10*22
10*24
8*26
6*26

barbell curls
10*20
10*10
8*27
8*27

incline dumbbell curl
18*12
16*12
12*14
10*15

lying cable curl
10*22
10*22
10*24
8*24

house en vreten 1zakje rijst en +-500gr pangasus en 300gr broccoli strx nog bakki kwark

 

[sniperx]

Oké nico!

 

[herkuul]

erg netjes die fly's en incline dumbbell presses

pangasaus met brocoli hehe

 

[Blad]

Weer ff wat rondgelezen. Gaat ook lekker hier!

 

[g3rr3]

nette training + food!
ff wat karma voor jou!(zodra ik je terug wat kan geven)

 

[UnCompress]

Zo... bovenkant borst is bijna net zo sterk als midden borst. Dat is heel netjes

 

[Ano_43562]

Zo... bovenkant borst is bijna net zo sterk als midden borst. Dat is heel netjes

Klik om te verkleinen...

scheelt inderdaad niet veel

 

[Stephen Graham]

Nette training, Nicolas!

 

[Ano_43562]

Woensdag: Back+triceps

Bent over rows 4*10
12*42
10*52
10*52
8*62
Low pulley row 4*10
12*45
10*50
10*55
6*68
Cable pulldown behind neck superset met naar chest 3*10
behind neck
10*45
10*53
6*63

naar borst reverzegripped
10*41
10*41
8*45
8*45

Single arm rows: 4*10
10*22
10*24
10*26
7*30
Smith shrugs achterkant : 4*10
15*60
10*60
15*80
10*80 zeer wijde grip
8*90 zeer dunne grip

closegrip: 4*10
10*40
10*40
8*50
8*55
Cable pushdown: 4*10
10*18
10*18
10*22
6*27
Tricep rope extension: 4*10
10*22
10*22
10*27
8*27

en beetje buik werk.

pre workout: half zakje rijst met 1pangasus filets
post workout:1boterham met 100gr kippenwit (bomvol )
2boterhammen met 40gr pindakaas
2boterhammen met 6gebakken eiwitten en 1eigeel.

strx volgt :0,5kg kwark

Haha et voelt echt zalig rug zonder deadlift te doen eindelijk worden back trainingen geen sleur meer ik bemerk dat ik rug vandaag rustig heb gedaan goede focus op uitvoering en niet te high weigt want rug moet nog beetje herstellen yo peace!

 

[sniperx]

oké nico~!

 

[dumba]

Woensdag: Back+triceps

Bent over rows 4*10
12*42
10*52
10*52
8*62
Low pulley row 4*10
12*45
10*50
10*55
6*68
Cable pulldown behind neck superset met naar chest 3*10
behind neck
10*45
10*53
6*63

naar borst reverzegripped
10*41
10*41
8*45
8*45

Single arm rows: 4*10
10*22
10*24
10*26
7*30
Smith shrugs achterkant : 4*10
15*60
10*60
15*80
10*80 zeer wijde grip
8*90 zeer dunne grip

closegrip: 4*10
10*40
10*40
8*50
8*55
Cable pushdown: 4*10
10*18
10*18
10*22
6*27
Tricep rope extension: 4*10
10*22
10*22
10*27
8*27

en beetje buik werk.

pre workout: half zakje rijst met 1pangasus filets
post workout:1boterham met 100gr kippenwit (bomvol )
2boterhammen met 40gr pindakaas
2boterhammen met 6gebakken eiwitten en 1eigeel.

strx volgt :0,5kg kwark

Haha et voelt echt zalig rug zonder deadlift te doen eindelijk worden back trainingen geen sleur meer ik bemerk dat ik rug vandaag rustig heb gedaan goede focus op uitvoering en niet te high weigt want rug moet nog beetje herstellen yo peace!

Klik om te verkleinen...

Lekker geroeid zag ik, maar je hele training boekt vooruitgang.
Mooi werk Nico.

 

[g3rr3]

Die BOR's springen er echt uit, heel mooi! goede training + voeding weer!

 

[z1000]

Damn mooie bor bro. Je gaat erg lekker

 

[Paljas]

Mooi volume Nicolas.

 

[madnova]

gaat lekker man

 

[kearress]

Mooie rugtraining komt hier weer voorbij! Sterke BOR

 

[Stephen Graham]

Ik zie dat je twee dagen achter mekaar getraind hebt.
Sorry dat ik niet alles terug gelezen heb, maar hoeveel keer per week train je als ik vragen mag ?

Zie dat je goed getraind hebt...keep it up!

 

[Ano_43562]

Ik zie dat je twee dagen achter mekaar getraind hebt.
Sorry dat ik niet alles terug gelezen heb, maar hoeveel keer per week train je als ik vragen mag ?

Zie dat je goed getraind hebt...keep it up!

Klik om te verkleinen...

4*per week eens een dagje verschoven was effe wezen stappen